Nåps: Harm of útkearing. Oerdei sliep foar gewicht ferlies

Koartlyn, hieltyd mear begûn te praten oer hoe brûkbere FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL. Wittenskippers, dokters befêstige dat sa'n koarte-termyn rest hat in posityf effekt op de geastlike en lichaamlike fermogens, dat verfrist de lichem, wêrnei't de man wer yn in posysje om te gean mei deistige taken. Lykwols, der binne guons, dy leauwe, dat dit is net allinne in bewiisd foardielen fan oerdei sliep. Hoefolle moatte jo sliepe oerdeis, dus as net te fiele overwhelmed dan? En oft it is nedich om te lizzen yn 'e midden fan' e dei?

oerdei sliep

Om fêst te stellen oft de macht nap vult, skea of útkearing fan de ekstra rest oerdeis, de ûndersikers fierd testen. Se belutsen minsken fan ferskillende beroppen, wenjend yn ferskillende lannen. De resultaten wienen hiel nijsgjirrich. Hoewol't yn de measte gefallen, waard befêstige dat goed foar sûnens te hawwen in sliepen yn 'e middei, der wiene útsûnderingen. Bygelyks, passazjiers ferzjes piloaten nei sorokapyatiminutnoe sliep fielde as hie genôch sliep op in reguliere basis.

Troch dit eksperimint waard fûn dat in gruttere rol spile troch de doer fan oerdei sliep. Dus, om fiele goede oer harsels en recuperate, jim moatte sliepe of tweintich minuten of mear as sechtich minuten. Dan beide hawwe gjin tiid om te kommen in faze fan djippe sliep of al klear. It wichtichste ding - net stean foar mear as twa oeren duorre sliepen yn it oerdei. Útkearing of kwea is fan sa'n dream? Dejingen dy't sliepte mear as twa oeren yn 'e dei, oerien mei de befinings fan dokters: de emosjonele en lichaamlike sûnens is efterút, syn reaksjes binne rêstich, en fermindere mentale kapasiteit.

It brûken fan oerdei sliep

Nåps: skea of foardiel foar it minsklik lichem? Sa't al neamd, it allegear hinget ôf fan syn Duration. As in persoan is sliept oerdeis foar tweintich minuten, dat befoarderet in soarte fan herstarten brein. Nei sa'n dream tinken fermogen wurde fersneld, it lichem fielt energized. Dus as jo hawwe de mooglikheid om te ontspannen in bytsje yn 'e middei, is it nedich om te brûken is. Wat is evidint foardielen fan oerdei sliepen?

• verlicht stress;
• ferheget produktiviteit en omtinken;
• ferbettere belibjen en ûnthâld;
• is it foarkommen fan syktes fan it cardiovascular systeem;
• verlicht slaperigheid;
• fergruttet de winsk om te wurkjen fysyk;
• up foar it gebrek oan nighttime sliep;
• fersterket kreativiteit.

Sliep yn 'e dei en afslanken

Dyjingen, dy't nei harren figuer, hiel soad wurdearje FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL. Útkearing of kwea foar gewicht ferlies fan sliep oerdeis? Fansels, allinnich foardielen. Ommers, in dream dei yn foldwaande kwantiteit lit it lichem te funksjonearjen goed. Ieten deselde minske genôch sliep, it lichem begjint hormonale disruptions, koalhydraten binne net mear opgenomen. En dat kin liede ta gewicht winst en sels diabetes. Oerdeis sliep kin meitsje in koarte nacht syn rêst en bydrage oan goede stofwikseling.

Boppedat is it goed om te witten dat, mei tank oan in koarte sliep oerdei ferminderet it nivo fan cortisol. Mar it is ferantwurdlik foar in set fan Subkutaanne fet. Ja, en in burst fan enerzjy op wekker befoarderje sil aktyf sporten. Dit allegear ek befoarderet gewicht ferlies.

De skea fan oerdei sliep

Is it mooglik om te beskeadigjen fan in middei nap? Ja, as, lykas sein hjirboppe, ien persoan wurdt sliept mear as twa oeren of as jo wekker doe't dyn liif hat ynfierd in faze fan djippe sliep. Yn dit gefal alle minsklike kapasiteit wurdt werombrocht, rêstich reaksjes, en tiid fergriemd. Doe't yn 'e sliep, de man net wekker yn tweintich minuten, it is better om wekker yn in oar fyftich minuten, wannear sil de faze fan djippe sliep en syn lêste rit - a dream. Dan gjin kwea fan in middei nap sil net.

Ek in goede folsleine deis rest kin foarkomme falle yn 'e sliep nachts. As dit bart geregeld, it lichem kinne brûkt wurde om te bliuwen wekker by nacht en te ûntwikkeljen slapeloosheid.

Fighting slaperigheid

Faak reflektearje op 'e fraach: "Beauty Sleep: Harm of profitearje?" - minsken dy't binne dreech te bliuwen wekker ûnder kantoartiden. De reden foar dizze betingst is de reguliere tekoart oan sliep nachts. Mar net elkenien hat de mooglikheid om te lizzen foar in pear minuten oerdeis. Dêrom, mei de uteringen fan hypersomnia moatte fjochtsje. Hoe? Yn it foarste plak, it is de muoite wurdich genôch om te sliepen by nacht. Wittenskippers sizze dat it genôch is foar in folwoeksen - is sân oant njoggen oere. Dêrneist kinne jo net falle yn 'e sliep op' e televyzje, as argumint foar it sliepen gean, spylje aktive spultsjes of slimme mentale wurk.

Slaperigheid is net te sterk foar de dei, as jo besykje te wekker en gean op bêd op 'e selde tiid, ek yn it wykein. It is ek de muoite wurdich om te sliepen net letter as tsien of alve oere, mar net yn 'e iere jûn. Oars sliep nachts sil net sa effektyf en oerdeis sleepiness ferdwynt.

Wat hasto nedich mear foar in sûn nachtrêst?

Dus, as jo krije genôch sliep, net nedich in nacht te sliepen oerdeis. Harm of útkearing foar sliepe op goede fieding en bewege? Fansels, hwent al it lichem fan reguliere en lykwichtich dieet en bewege - de ienige foardiel. Normale folsleine meals tidy deistige ritmes. Dêrom dineren kosten op syn minst trije oeren foardat it sliepen gean.

Bestean like kalm en fluch nei sliep sil ek helpe fysike oefening foar in heal oere deis. Benammen brûkber foar it lichem aerobic oefening. Yn in sûne libbensstyl oan en ôfwizing fan alkohol foar it sliepen gean. Dit komt omdat de alkohol net berikke de djippe sliep faze en it lichem kin net folslein ûntspanne.

It is wichtich om te realisearje dat de nap - gjin eigenwille fan de loai, en it ferlet fan it lichem. It ferbetteret algemiene sûnens, ferbetteret prestaasjes en fersterket it ymmúnsysteem.