Oefening "Plank" foar de parse, en gewicht ferlies. Hoe te dwaan de "bar"?

Der is krekt in grutte oantal jeugd geheimen, dat sil ek helpe te behâlden in goed figuer. Lykwols, foar in soad fan harren jo wolle ekstrahearje, it izer sil macht en in mânske bedrach fan tiid, dat is net altyd genôch. Mar der binne guon wizen dat kin bribe dy't lykje tagonklik. En oefening "bar" foar de parse, earm spieren en skonken - ien fan harren. Mei eltse foarby deis wurdt hieltyd populêrder, sa't it kin helpe it hâlden fan it gewicht ûnder kontrôle. Mei it kinne jo krije in toned en slanke figuer. Is it wier?

Hokker skaaimerken binne karakteristyk foar de oefening?

Wêrom "Plank" oefening foar de parse dus luts oandacht foar harsels? Alle de saak is dat it net oplizze gjin easken oan it plak fan eksekúsje, it brûken fan skelpen, oan 'e oanwêzigens fan skimmel en goede lichaamlike fitness. It is yn dizze iene en de oantreklikheid fan de oplieding. Dêrneist prestaasjes technyk is hiel simpel. En de resultaten kinne oangenaam ferrast wurde. As de oefening is "bar" foar de parse wurdt útfierd geregeld, dan úteinlik kinne jo krije in strakke mage, slank dijen, stevige billen. Ferlern ûnsjogge tearen dy't wiene by de mul en ûnder 'e skouders. Allegear fan dit klinkt frij tempting.

It is needsaaklik om te observearjen prestaasjes training technique

Hoe te dwaan de oefening "bar" foar de parse? Equipment standert ferzje fan dizze oplieding is hiel simpel. Útfiere de neikommende stappen:

• lizze op 'e flier op' e mage (yn plak fan it mat kin gebrûk meitsje fan de tekken of rug);
• bend earmtakken sadat der waard helle in hoeke fan 90 graden;
• We sammelje al har krêft en tilt it lichem oan 'e forearms en op har teannen.

As gefolch fan al it boppesteande aksjes it lichem hat te útstekke en foarmje in rjochte line - de bar. En it moat gean parallel oan de flier.

De kompleksiteit fan de apparatuer is net oars

Hoe te oefenjen "bar"? Korrekt en noflik posysjonearring jo earmtakken direkt ûnder jimme skouders. De posysje oernommen troch de needsaak om te bliuwen binnen 1-2 minuten. Alles sil ôfhingje fan it gewicht en de fysike tastân. It leafst, is it nedich om te fieren trije sets. Om ferlitte it plak dêr't jo dogge de oefening, net fereaske.

As jo twivelje ûntstien fan hoe't te dwaan de oefening "Plank", kinne wy sjen dat der is neat yngewikkeld oer de technyk fan syn eksekúsje wurdt net. Dizze sesje sil barre mei eltse. Ek dyjingen dy't west hawwe oergewicht, by steat te fieren út sa'n oplieding thús. De resultaten yn dit gefal binne hiel effektyf.

Oefening "Plank" voor gewicht ferlies is sa universeel dat it is beskikber foar de hiele wrâld. Mar wy moatte begripe dat wy moatte it dwaan geregeld, displaying geduld en leauwen yn harren kapasiteiten. Earst is it nedich om te foldwaan mei syn ienris deistich (3 sets). Stadichoan, it oantal werhellings kinne wurde ferhege nei it nivo dat jo moatte ûntwikkeljen. Sa is it nedich om te fergrutsjen net allinne de kwantiteit, mar ek de útfiering tiid tichtby komt.

In komplekser ferzje fan de oefening

Wat soarten oefening omfiemet "Strap" foar gewicht ferlies? Nei ferrin fan tiid, dan moatte betelje omtinken oan de kant stean. Equipment fan syn optreden is as folget:

• lizze op 'e kant, mei in klam op' e earm bent yn 'e earmtakke, en oan' e opskowde kant fan 'e foet;
• twadde lid moat lizze op 'e heupen;
• legs moatte wurde holden elkoar.

Skuorre húsfesting fan de flier, is it nedich om te bliuwen yn de finale posysje foar 1 minute. Jo moatte fieren 3 sets. Nei ferrin fan tiid, dan sil mooglik te fergrutsjen de tiid en tal fan werhellingen. It is needsaaklik om te feroarjen de kant fan tiid ta tiid. Dit is nedich om te soargjen dat de spieren krigen in unifoarm lading oan alle kanten fan it lichem.

Simple aksjes dy't sil liede ta goede resultaten

Wat oare eleminten meie ûnder oaren in "bar" - in oefening foar de parse? Famkes oer de tiid, kinne jo gebrûk meitsje fan ienfâldige aksjes te fergrutsjen de effektiviteit fan dy oplieding.

1. Troch it feststellen fan de klassike rack, dan kinne jo opheffe dyn hannen en fuotten omheech, hâlden oan 'e ein punt foar in skoft.
2. Performing in dwers strook, binne tastien te ferheegjen de boppeste skonk.
3. Jo kinne brûk meitsje fan de sporten bal, rjochte op syn of har hannen of fuotten by it útfoeren fan de oplieding.

Wy besletten om te dwaan de oefening "bar"? Resultaten dy't kinne krigen wurde troch him, kommen troch harsels nei in moanne fan de oplieding. Fansels, as se binne regelmjittige en korrekt wurking fan materiaal. Om fersterkjen it effekt, dan moatte beskôgje jo dieet. Wy moatte besykje te heffen fan jo dieet muffin. It is ek net winsklik te iten yn 'e joun. Mear te krijen toned figuer is net fereaske.

Wat effekten hat de aktiviteit "Plank"? Resinsjes

De resultaten foar en nei opliedings, neffens tal fan resinsjes meie gewoan rekke. Hoe kin se manifestearjen?

1. Ferheget elasticiteit en toan fan hast alle spier fezels fan it lichem. Dat jildt ek foar probleem gebieten: billen, dijen, bûk, werom yn 'e blade gebiet.
2. Neffens de resinsjes, kinne jo krije rid fan cellulitis. It is mooglik om de ienfâldige reden dat der in ferbettering fan bloed oanfier nei de weefsels.
3. It giet werom fersterking. Ek get rid fan 'e pine, dy't faak foarkomme yn' e lumbar regio. Dat komt troch de foarming fan in sterke spieren dêrby korset.
4. Dit oefening kin wurde útfierd yn spinale osteochondrosis.
5. It sil ferbetterje it reliëf fan 'e skonken en rêch.
6. Ferdwine sil fet. Dat komt troch de fersterke wurk fan de spier sels, troch hokker sil oanstekke Excess fet.

Dat is it effekt fan de oefening hat in "bar". Reviews de resultaten foar en nei workouts bewize dat de oplieding sil helpe krije in flat mage, elastysk boarst en yn goede foarm.

Foardielen fiert oefeningen

Wat oare foardielen hat dit type oplieding? Der binne in pear noflike mominten, dat moat klinke.

1. Terjochtstelling fan de kant plaat (1 oanpak) sil liede ta in ferlies fan 12 calorieën.
2. Jo kinne get rid of oerstallige dikke hannen en ûntagonklik interieur romten.
3. macht wurdt ûntfongen op dyn lichem sil wurde mear sterke wilskrêft. Ja, en selsbyld sille opstean gâns.

Wichtige oanbefellingen dy't sil helpe om te kommen ta goede resultaten

Der binne in pear betingsten dy't meitsje effektyf de oefening "Plank". De resultaten sille ôfhinklik alhiel op harren.

1. Sykhelje gelijkmatig en calmly fereaske. Ontbinden it spier sels fan it liif is net nedich. Allinne wurk nedich mulruft.
2. Besykje te oefenjen kontrôle oer har eigen lichem, eltse spieren groep. Neat earnstich is dat alles begjint te pijn de oare deis. Al dy ûnnoflike mominten ferdwine as de trening wêze sil regelmjittich.
3. Yn it earstoan, komt der in gefoel fan plompens en fitness. Sokke gefoelens wurde meastal belibbe troch alle nijkommers, en freeslike yn dat der is neat. Nei ferrin fan tiid, alles sil.

Rush yn de útfiering fan de oplieding moatte net wêze

Net ferjitte dat der ek mear serieus by it útfieren riemen. Mar dy moatte gean pas nei in jier fan regelmjittige oplieding. Dit is in oefening yn fitbole dêr't klam wurdt lein op 4 punten. Spesjaal omtinken is nedich V-foarmige strap, wêryn is it nedich om de posysje fan 'e holle del, rjochte op' e earmtakken. De hoeke tusken de poaten en it lichem is om foarmje it brief V. Der binne in soad fariaasjes.

De resultaten sille foar it grutste part ôfhinklik fan 'e lading en it type útfierd strip. Yn guon situaasjes, kin it genôch en twa wiken om flink it spier.

Meals moatte wêze korrekt

Wy moatte net ferjitte oer iten. It moat wêze korrekt. Oars, te ferwêzentlikjen de winske doel sil net wurkje. It is needsaaklik om te opjaan carbonated drinkt út 'e vettig, sâlt en rikke Foods. Ut it dieet moat fuortsmiten gebak en worstjes. Oars, krije in útkearing kin net wêze fen 'e training. Alkohol gebrûk is tastien, mar de maatregel is nedich om te witten. As jo drinke kofje, it is net nedich om te foegjen room en sûker oan it.

konklúzje

Planck - de bêste oefening foar de parse foar de famkes. Mar, it moat betocht wurde oer de regelmjittigens fan de oplieding proses. Gjin needsaak om te fiele sorry foar josels, as jo wolle helje goede risseltaten yn de koartst mooglike tiid. Folgje al it boppesteande oanrikkemedaasjes, wurkje op technyk, en dan it positive effekt sil net lang op him wachtsje. It is te winskje jim goede gelok yn 'e útfiering fan it technysk ienfâldich mar effektyf oefeningen.