Sam Klebanov, jild foar gewichtsverlies: funksjes, resepten en effektiviteit

Ungefear tsien jier by de peak fan populariteit yn Switserlân is it itensysteem LCHF. Sam Klebanov makke it ferneamd yn Ruslân. It dieet holp de man om ûngefear 14 kg te ferliezen. Yn dizze perioade liet de filmproducer syn favorite iten net ferlitte en iten alles dat hy woe sûnder har beheine yn parten fan dielen, net kalorie.

Sam Klebanov en de LCHF-diist

Sam Klebanov waard yn 1965 berne yn Leningrad. Hy studearre fan it Ynstitút foar Ekonomy en Statistik yn Moskou. Yn 'e âldens fan' e jierren 90 ferhuze de filmproduksje nei Europa, en yn 1996 wenne er yn Sweden, wêr't hy in distribúsjebedriuw oprjochte dy't films en ferskate televyzjeprojekten ferkocht.

Yn syn tiid krige Sam gewichtich gewicht oan 107,5 kg. Dit barde yn in tiid wêryn't er goed genietsje liet, rjochte op leech-kalorieasken mei in minimum fet ynhâld en aktyf yn 'e sport. Nettsjinsteande de krekte libbenswize wie it gewicht hieltyd grutter. Doe't de minsken omtinken wiene oan ekstra pûnen, wreide Klebanov nei it LCHF-oseaan. Dit itensysteem advisearret it iten as lytse kohrhydraten en fetter as mooglik.

Dizze oanpak om it gewicht te ferliezjen wie miskien net samar, mar Sam Klebanov (it dieet dêrnei holp him om 14 kg te ferliezen), dochs besleat om dit systeem te ferwiderjen, dat yn 'e takomst in poerbêste resultaat jout. Letter waard er bewust fan medyske ûndersiken, dy't befêstige waard de effektiviteit fan dizze metoade fan it gewicht te ferliezen.

It essinsje fan diabetesnoaring

Mei oan dit systeem fan iten, moat men it gefoel fan honger net ferneare, - Sam Klebanov leaut. It dieet elimint de deistige rekkening fan kaloriearjen, en medyske ûndersiken bliuwt derop te argumjen dat griente en dierde fats it lichem fan it lichem stabilisearje kinne. Sûker is normalisearre. Ferbetterje de steat fan it kardiovaskulêre systeem, lykas hûd en hier. Kearshydraten mei dit dieet is hast net brûkt. Jo moatte alle sûker folslein opjaan. Foar fetige fiedings moatte ûngefear 70% rekkenje, foar reinen proteins - 20%, en 10% - foar kohrhydraten.

It itensysteem ferliest fan sûkerôfhanneling, dat feroarsake swierheid yn 'e mage, in gefoel fan drogens en dwylsens. Stoarm en sûker bringt fetsyguod oan om te útwreidzjen, en fetten wurde troch it lichem stadiger opnommen en in langere gefoel fan satsje. Sam Klebanov besocht dit prinsipe fan it nutjen te brûken. It iten is maklik tolereard en hat net sa folle bannen, mar oan dyjingen dy't it lichem snel brûkt wurdt. It is fats, mar allinich natuerlik, en net kohrhydrate, jouwe it lichem enerzjy, helpe om minder insulin te meitsjen.

Wetter - Agrarwetter

Wat is mei dizze fatsje ite foar gewichtsverlies? Sam Klebanov advisearret it gebrûk fan de folgjende produkten yn dit itensysteem:

• Sausage-sausageprodukten, wêrûnder sûkelade, brisket, bacon en oaren;
• Fatty fisk;
• Smaak mei in normaal en heech persintaazje fet;
• Cottage tsiis en bûter;
• Harde cheeses;
• Crème;
• Mayonnaise en fetige sauzes, sûnder sûker;
• Fan griente: squash, ôfgroep, koals, tomaten, komkommers, avocado, bannen en greens;
• Fegetaryske oaljes.

Nettsjinsteande it feit dat it bedrach fan iten gjin beheining beheind hat, advisearret Sam Klebanov it iten yn moderaasje, gjin frills.

Beskikberingen foar nutrition

De fet-diist fan Sam Klebanov advisearret it minimalisearjen fan it gebrûk fan beielen, fruchten en nuts. Yn lytse mânen is it tastien om sûker-molke produkten te iten. Einschrift is oplost op alkohol.

De produkten dy't útsletten wurde binne ûnder oaren:

• Wynmûnen, beets, wynmûnen, woartels en oare woartels mei in soad kohdhydraten;
• Sweet drinks - koperearre en net-karbonat;
• Alle florprodukten;
• Porridge;
• Macaroni;
• Iten mei lege fet ynhâld;
• Soarmemolke produkten mei sûkergehalte en mei de tafoeging fan fruitadfetten.

Op sokke beheiningen wurdt it lichem snel brûkt en yn 'e takomst ferdwine maklik ferbeane produkten.

Sam Klebanov's iten: it menu

De tiid fan it ketogeneat kin in moanne of mear wêze. Om meardere kilograms te heljen is it genôch om 7-10 dagen te bewarjen.

Hjirûnder is it trije-dei menu.

De earste dei. Foar it moarnsmiel, spiisde aaien fan trije aaien en in salat, taret fan kokumber, tomato, paprika en mozzarella. Dêrneist rint de moarns op hûskes tsiis mei it tafoegjen fan fette sûker en kofje mei smaak. Foar it middeis, hurd tsiis, nuten, tee of kofje mei de tafoeging fan fet kri. Dinner bestiet út bakke fleis, tsiis en in glês droege wyn.

De twadde dei. Moarns spiisde aaien fan 3 aaien mei tomaten en bacon, salat makke fan suluguni tsiis, sellerij en greens, plus hûske tsiis mei fetkeak of sûker en kofje en smaak. Foar itenjen - sûpe-puiente, kocht fan avocado en sûkini, hurd tsiis. Yn 'e jûn wurdt hynderleven, mei smaak fan krèm saus, sellerij, tomato, sûkelade en nutsapsalat oanbean. De tredde - tee mei smaak.

De tredde dei. Foar it moarnsmiel, syrniki mei psyllium, oan har sûker is 30% fet en kofje en smaak. It lunch bestiet út gersdûk hout mei in fet saus en blomlêzers kocht yn bûter. Oan it iten wurdt in salat tafoege fan seizoene griente. Yn 'e jûn wurdt in sânbrêge makke fan brún mei lege kohrhydraten en sêfte tsiis, plus in tsiiskoek mei droege tomaten en tee mei molke wurdt konsumearre.

Tidens it dieet, is in soad skjin wetter drinke. Snack tastelde ûnwissige droege fruchten of beienen.

Sam Klebanov's jild: resepten

Diät skeelt romte foar it meitsjen fan kulinaryske masterpieces, jout jo in nij te meitsjen en te meitsjen yn 'e keuken. Eten moat koarjen en fet wurde. De folgjende keuken sille it menu fersiferje.

Zucchini, yn 'e oven mei Parmesan bakke. Om it skûtel te meitsjen sille jo trije tochini's en trije tomaten hawwe, in oseaan fan mandelmiel, trije tafelspulpen fan griisde parmesan, olie oalje en gewearingen om te tastejen. Zucchini wurdt ynlutsen yn longitudinale lagen. De boaiem fan 'e bakfoarm wurdt fied mei olie-oalje en in laach fan tomaten yn sirkels snuurt is op him lizze, in skealje fan sûkiny-lagen wurdt boppe opset. Boppe is it skûtel sprinkele mei olivefûl, sprekt mei mandelmeg en dan mei tsiis. It skûtel wurdt yn 'e oven foar sa'n 30 minuten bekke by in temperatuer fan 180 ° C.

Huis rollt mei nûmers en parmesan-tsiis. Trije dielen nimme sa'n 60 gram hurde kaas, 400 gram hûnestrêch, 20 g mielemoarm, 40 gram peanutebol, oer fjouwer tafelspulpen fan olivol, spices foar smaak. Om it skûtel te meitsjen, smyt de tsiis feilich op in rôp en snie de nut. It filet fan 'e boarst wurdt slein mei in hammer. Rinne mei in walnut, Urbets en tsiis. Se folje se mei hûnbrêge, dy't dan yn rollen ynpakt wurdt. Rôlje yn it mielmûn. Fry yn in frying pan op beide kanten oant kofje.

Side Effects

De jiertelling fan Sam Klebanov (beoardielingen markearret dat it itensysteem in gefoel fan satsje jout en helpt om miel en sûch te krijen), as miskien tapast wurdt, kin it negative ferskynsels feroarsaakje. Yn 'e begjin dagen somtiden is misbrûk, pine yn' e holle en dizichheid. Nei it werstrukturearjen fan it lichem nei in nij menu, ferdwine eftergrûnen.

It is net nedich om in jild foar jongeren te rekkenjen, as ûntbrekken fan protten en nutraten feroarsaakje in ûntbining yn ûntwikkeling en groei. As it dieet net lykwichtich is, dan kinne der sokke ferskynsels wêze lykas:

• Stienen yn 'e nier;
• Ferhege cholesterol yn it bloed;
• Untbrekking fan it gastrointestinaal trakt;
• Pankreatitis;
• Osteoporose;
• Ketoakidosis;
• Dydydratisaasje, om't kohohydraten bydrage oan it fuortheljen fan tafallige wetter út it lichem;
• Beriberi;
• Remineralisearring fan bonken;
• Untsteat fan 'e menstruktuer.

Dat yn 'e tiid foar in dieet gjin problemen hawwe mei sûnens, it is needsaak omtinken oan in organisme te harkjen en oerlis oer de diëtistik te krijen oer rationaliteit fan dit dieet.

Effektiviteit

It itensysteem basearre op fetten, jout geweldige resultaten. Sam Klebanov hat it sels kontrolearre. Diät foar gewichtsverlies is geweldig effektyf, dat bestiet troch in protte resinsjes. It makket dat jo 4 oant 12 kg yn 't moanne ferlieze sûnder mis. Meast wichtige resultaten kinne realisearre wurde yn kombinaasje mei oefening.

Resinsjes fan slimming

Dit food-system hat in protte kontroversjele konflikten feroarsake. Net ien kear bewearde syn effekt in heulende supporter fan de LCHF-metoade - Sam Klebanov. Diät foar gewichtsverlies (de rapportaazjes dat it itensysteem makket it maklik om gewicht te ferliezen, omdat de fetten in duorsume sêne hawwe fan saterdei) folslein ûntsiferje hegens foar sûker en miel. Minsken tinke dat se makliker it fermogen fan ferbegeande produkten tolerearje. Se stopje har te brûken sels nei't se it dieet. Eltsenien op dit itensysteem flechte 4 kg en ien - 23 kg.

Foar guon is it dieet in libbenswize wurden. Minsken dy't leauwe op dizze technyk, befestigje dat it helpt om de pûnen te ferliezen dy't dreech binne om te ferwiderjen troch oare metoaden fan gewicht te ferliezen.

Mar de nutrition dy't Sam Klebanov propaget, jout net altyd goede resultaten. De fieding foar gewichtsverlies (in befestiging fan dit) beweecht it konsumpsje fan in grut bedrach fan fet, dy't yn guon gefallen in ferheging fan cholesterol feroarsake en probearre problemen mei de nieren en it gastrointestinale trakt. Der binne minsken dy't in reid op har hûd hawwe mei dizze metoade fan gewichtsverlies.

Yn 't algemien wiene minsken minsken tefreden oer de resultaten fan dit dieet, fral manlju. Se sizze dat it in stabile effekt jout en seldsume side reactions.