Oefeningen mei skipping tou - de bêste manier te ferliezen gewicht en flink omheech lichem

Jo binne soargen oer it ekstra gewicht? Ik soe graach throw off dy ekstra kilo en sintimeters, en ek fix it resultaat? Ferjitte oer diets.

Oplossing is fûn hiel oars: add om plannen harren deistich libben mear besite bad, in set fan oefeningen mei in tou en in lykwichtige dieet. Gjin fan dizze trije eleminten yn alle gefallen moat net útsletten wurde, of kin gâns fermindere effisjinsje.

As foaroefening - der rekken mei it tou, mei net needsaaklik skreaun oan de sportskoalle en besteegje dêr oeren fan syn kostber tiid.

Rope. In soad minsken freegje, hoe't te springen tou, te verliezen gewicht. Yn feite, op de dei is it genôch om te beteljen foar fiif oant fyftjin minuten, ôfhinklik fan jo wilskrêft. En, lykas al de oaren, útoefenet mei in tou oan in ferplichte basis moat dien wurde yn ferskate oanpak. Resinte stúdzjes hawwe sjen litten dat dit favoryt fan in soad in bern foarwerp is aktyf helpt te verliezen gewicht, burn calorie skoarde. Tink derom dat de oefeningen mei in tou ferskate kearen effektiver as swimmen, tennis, fytse.

As jo ynteresse en wolle al begjinne útfiering syn dream, dêrom neinimme, alle goede sprongen hinget ôf fan it oantal per minuut. De mear fan harren der binne, hoe mear calorieën dyn liif útjout, en de earder silst sjen ferbettering. En ferjit oer it iten! It is net nedich en ek net grutter calorieën gong, of te beheinen is, beide sil gefolgen hawwe jimme negatyf, wurde ridlike. Njonken de wiek kilo en sintimeters, silst sjen hoe't te fersterkjen dyn spieren, hoe't te ferbetterjen dyn kondysje.

Net interrupt harren stúdzje, it effekt is mar doe't har regelmjittigens. Hâld in each op it wurk fan it hert, as de oefeningen mei in tou, nettsjinsteande harren ienfâld, hawwe in sterke ynfloed op 'e lea en in diel fan it basketbal training, boksers, jagers, astronauten. Jump tou, in ridlike oanpak en warberens sil dwaan it wurk - hiel gau silst sjen wat dat gie - WASP waist, de genede, krêft fan 'e geast, gebrek oan ekstra kilo.

Bepaling fan it tou lingte

In hiel wichtich aspekt as jo útfiere oefeningen mei in tou - te heljen fan in geskikt lingte. Definiearje it sljochtwei, jim moatte lizzen it tou yn heale en optille, as sadanich dat moat amper reitsje de flier. Ek goede lingte foar dyn hichte kin bepaald wurde troch oare middels: krije jimme fuotten op 'e midden tou oan de basis by deselde pennen wienen op it nivo fan jo oksels. As jo begripe dat it tastel net passen jimme, oanpasse de lingte troch ekstra knopen yn de hângrepen.

Performing sprongen

Der is neat makliker - gewoan springe troch it harnas. Ôfwarde út de grûn mei beide fuotten, se binne itselde en lân. Jumping moat wêze ljocht, springy. Mei it rjocht útfiering moat bewege allinnich hannen dy't hâld it tou, earmtakken tagelyk tichtby it lichem, de rêch is rjocht. Ferjit net te folgjen en de azem, dat moat wêze metten, oars dyn lichem sil net fertelle jo "tank". Inhale troch de noas, út troch dyn mûle, mar allinnich sear dysels.

As jo woe fluch dwaan de sprongen, rieplachtsje jo dokter foardat begjinne gjin trening, lykas der inkele beheining. Jo kinne net dwaan de oefeningen mei in tou oan minsken dy't binne net dogge goed by de joints en wa hawwe hege bloeddruk. In oar wurd fan advys - de bêste sprong yn 'e strjitte, yn' e frisse lucht. Buorlju binne ûnwierskynlik te blij met de stamping. En bûten it appartemint, en de loft is fris, en behinderje jimme gjinien sil.

Hjir binne in pear oefeningen dy't sil helpe jo ûntwikkelje de fleksibiliteit fan de spine en tagelyk helpe hanthavenje mienskiplike mobiliteit.

1. Stean mei jo skonken ferspraat apart, bûge dyn earms en nim it tou, pre-dûbelteard dat fjouwer kear. No opheevje it tou en loek dy. Dy posysje is nedich om útfiere Povorovo rjochts en lofts, altyd werom nei har oarspronklike posysje. Yn eltse kant moat wurde werhelle troch wendingen fiif kear.

2. Stean mei jo skonken ferspraat apart, bûge dyn earms en nim it tou, neidat it optearen it yn de helte. No heevje hjar op en lûke. Útfiere twa striidber tilt nei rjochts en werom nei de begjinstân. Neidat meitsje in fergelykber hellingen nei lofts. Werhelje dizze oefening jo nedich hawwe fiif kear yn elke rjochting.