Pilates. Reviews van de oefening systeem

Hjoed, hiel populêr ûnder froulju mei help fan ien fan de mêden fan fitnessapparaten training neamd Pilates. De oprjochter fan dit systeem is it Dútske dokter en atleet Joseph Pilates. Hy soarge foar in set fan oefeningen hat mei sukses brûkt foar it sanearjen fan pasjinten dy't hawwe ûndergien de meast slimme sykte. Pilates, reviews wêrfan sjen litte positive resultaten fan opliedings, aktivearret de mobiliteit en fleksibiliteit fan 'e spieren. En de lading yn de klasse is tige fan betsjutting. De wichtichste klam tidens training is te fergrutsjen it elasticiteit fan 'e LIGAMENTS, dat rûn, doer ûntwikkeling, lykas ek de útwurking fan' e djippe en oerflakkige spieren.

Pilates resinsjes dy't wize op de geskiktheid fan in kompleks fan oefeningen foar minsken fan alle âldens, wurdt oanrikkemandearre troch artsen te werstellen pasjinten diagnostisearre mei in spinale blessuere. Komplekse klassen kin selektearre as ynstrukteur yndividueel. Muscle training is stadich, sûnder in swiere lading yn de earste fazen, dus it resultaat meie wurde dúdlik mar nei in pear moanne. Systematyske stúdzjes fersterkjen de spieren fan 'e rêch, mage, ferbetterjen posture, koördinaasje, fergrutsje de toan fan' e hiele organisme, ta oprjochting bloedsomrin.

Trening op de Pilates systeem, dat beoordelingen allinne posityf, scil wêze neffens de neikommende regels:

• Útfiere alle oefeningen moatte wêze bewust en konsintrearje allinne op dyn lea en spieren, rjochte op 'e ûnderfiningskloften.
• Bewegings moatte wêze glêd, traach.
• sintrum fan it lichem is yn de nâle gebiet. Tidens de training is it fan belang om te soargjen dat it waard bewarre yn 'e steat te lûken up (bottom-up). Werom spieren en de parse moat wurde spand, lûke de nâle nei de spine.
• Jo moatte sykhelje gelijkmatig, net holding lucht, aktyf mei help fan 'e mooglikheden fan' e boarst. Inhale troch de noas, útazemje - mûle.
• It is nedich om hieltyd tafersjoch op de kwaliteit en de krektens fan de bewegings. Ut dit resultaat hinget.
• Klassen moat wêze regelmjittich, op syn minst trije kear yn 'e wike.
• Under oefening moatte net oanmeitsje spanning yn 'e spieren, net belutsen by it momint.

Pilates: contra-indicaties

Yn de lessen fan dizze metoade it risiko op blessueres of oare negative effekten binne in minimum beheind. Dêrom, contra-indicaties oan it brûken fan dit systeem fan de oefeningen hast gjinien. Lykwols, it is net nedich om ûntliene fysike aktiviteit mei hege lichemstemperatuer. As de pine by de training, jo moatte ophâlde te oefenjen fuortendaliks en oerlizzen in dokter. Pilates is contraindicated yn minsken dy't hawwe in hematoma, trauma, purulent ûnderwiis en útsprutsen spataderen. Dy lessen binne net oan te rieden yn 'e algemiene malêze fan de minske en yn exacerbations fan groanyske sykten. Oefeningen moatte dien wurde intelligently, sûnder overloading it lichem oerdreaun, as dit kin liede ta blessueres, sprains, en oare ûnnoflike gefolgen.

Pilates: resinsjes

Resultaten fan ûndersiken op dit systeem wurden skynbere nei twa moanne. Stadich, leisurely oefenings kinne perfekt flink spieren, mar yn de praktyk is net befoarderlik foar fet fjoer. It wichtichste foardiel fan dizze metoade leit yn it feit dat Pilates is net contraindicated foar swiere froulju, minsken mei rêgemurch blessueres, en jonge memmen yn de kreamtiid. It wichtichste ding is om te kiezen rjochts lading en komplekse oefening. Mar, foardat jo begjinne te oefenjen, dan moatte oerlizze mei in betûfte dokter te hearskje út contra-indicaties.