Oefening Triceps yn de sportskoalle foar manlju en froulju

As jo freegje de famkes, kommend út 'e sportskoalle, op it doel dêr't se sitte op dit restaurant foar wis antwurden binne hast gelyk. Eltsenien wol hawwe billen oanskerpe, platte mage en steviger boarsten. Lykwols, mei leeftyd de froulju wiene ferrast te merken dat der in oar probleem gebiet op 'e lea. Saggy Triceps foully mutilated hannen en skynde, hie in ferbod op it dragen fan de iepen jurk.

Binne der froulju kompleksen fan de oefeningen op Triceps?

Yn feite al de bekende oefeningen dy't tastean te hâlden toned earm spieren dy't ferantwurdlik foar ferlingde, brûkt troch sawol froulju en manlju. Froulju-allinnich fasiliteiten, it ûntwikkeljen fan dizze spieren groep, nee. Triceps oefeningen by de sportskoalle foar minsken ferskille allinnich yn 'e grutte fan in dumbbell gewicht, en vividness fan it resultaat.

Dat komt omdat de merke helte fan it minskdom spieren groeie net echt, se moatte net bang fan 'e sichtber groei fan it folume fan de hannen. Dêrneist is der in set fan oefeningen dy't ferantwurdlik is foar de útwurking fan 'e Triceps, helpe de froulju te ûntdwaan fan unsightly rimpels op syn rêch ûnder de beha.

Triceps útoefenet op de sportskoalle: pushups

De oanpak net nedich oanfoljende meganismen en apparaten, sadat dit soarte fan oefening kinne jo dwaan thús yn 'e moarntiid. At jo besykje de sportskoalle 3 kear yn 'e wike, dat wol net sizze, dat it mooglik is om te regeljen in wykein thús. Basis oefenings sille ferneare thús. Dy befetsje push-ups. Torso ûnder oefening moat wurde spand yn in tekenrige. Foar begjinners, der binne twa ferzjes fan it begjin fan de oplieding. Of cook Triceps spier om de belesting mei help fan in muorre of bankje of meitsje oanpakken nei 3-5 Perzië.

3 sets mei lytse pauses

Torso tein en ferlege tagelyk meitsjen wis dat jo billen net stick út. En dy't fiel de sterkte, kin meitsje de oanpak fan de 10 push-ups. Triceps útoefenet op de sportskoalle en sa goed, dat net meitsje it mooglik om te ûntspanne yn de klasse. Tichtby walking ynstrukteur, en foar oare atleten net kwyt wolle gesicht. Ek as de earste oanpak soe wêze lestich, rêstend mar 30 sekonden. Wy binne nei't it yn in fûst, en útfiere in twadde rige. Foardat de finale oanpak makket in oare Skoft reduksje, mar minder as in minuut.

Goede technyk fan push-ups op de Triceps

Sokke push-ups fereaskje in wat oare kant posysjes yn 'e begjinstân, ynstee fan mei push-ups op ' e boarst spieren. Haltes lizze sa ticht, mar de hannen binne parallel oan de skouders. Wy begjinne te fieren push-ups út 'e boaiem, hannen bûgd mei earmtakken yndrukt tsjin de lea. Op kosten fan "twa" folslein recht 'e earm, wêrtroch it lichem ta in steat fan ferlingd akkoard. Doe't de oanpakken moatte harkje nei jo lichem en fersprieden de lading tusken de hannen en fuotten mei geregelde tuskenskoften. As it is dreech, is it mooglik om te fasilitearjen 'e taak en fieren push-ups fan de halte oan' e knibbels.

Dit oefening Triceps yn it gymlokaal as ienfâldich en effektyf sa. As jo dogge it goed, stadich en djip ferleging it lichem oan 'e flier, dan nei de earste klasse typyske symptomen fan pine wurdt field op it mêd fan soarch. It is wichtich om net overdo it oan de folgjende oplieding sesje hannen koenen wy de oefeningen wer.

Triceps útoefenet op de sportskoalle: foto. French bankje fanwege de holle mei beide hannen

Wy e buert fan it dumbbells en kieze foar harsels in shell weighing 3-4 kg. Well-oplate minsken brûke mear yndrukwekkend komplikaasjes. Foardat de oanpak, is it nedich om te sin brocht wurde dat elke beweging wurke stadich, it is gearparse en dêrnei opnommen. Diel fan 'e oefeningen mei gewichten - dus it ferminderjen fan de effisjinsje fan it proses. Nijkommers sille wêze nuttich om te begjinnen kunde mei de oefening bench parse mei twa hannen. Om do dit, nim in dumbbell foar skiven oan beide kanten, ferheffe dyn hannen boppe dyn holle. Wy begjinne om stadich bûge jo hannen werom sadat de dumbbell hast rekke it werom.

Dit oefening Triceps yn de sportskoalle is better begjinne te dwaan ûnder it tafersjoch fan in mentor of in oar persoan insuring foar te kommen blessuere. Boppedat, wy net sjogge ússels, Binne wy wy begjinne hannen efter syn rêch. In coach kin oanpasse it lichem posysje en sykhellet korrekt foar mear effisjinte oefening. Performed 3 sets fan 10-15 kear.

French bankje fanwege de kop: soarten

Faaks immen dizze oefening kin lykje in bytsje dreger as de foarige, omdat de massa is allinnich in dumbbell mei ien hân. Lykwols, de technology foarstelling is itselde, mei it ienige ferskil dat de twadde hân insures de bend earm. Oantal sets is itselde as yn 'e foarige oefening. De ienige tiid - fanwege de dielname oan beide hannen ôfwikseljend totale lingte fan de tiid bestege oan 'e oanpak wurdt ferdûbele.

Reverse push-ups út 'e palm fan' e bank

Effektive en ienfâldige oefeningen foar de Triceps yn in sportskoalle foar froulju is noch net foarby. Alle lijers hawwe elastisch hân lei wachtsjen bank gym. Wy hoopje dat it net nedich is om te wize jo dat wy net fertrouwe op 'e râne om foar te kommen blessuere. Foardat wy werom nei it bankje, wy moatte kontrolearje foar de folgjende ronde sterkte. It meitsjen wis dat er by steat is en fernear it gewicht fan ús eigen, kinne jo begjinne te begjinne prestaasje. Skonken hâlden knibbels bûgde, strak yndrukt tsjin elkoar en de meast ferlingd út 'e bank. Set jo hannen wer op 'e râne fan' e bank earne yn 'e midden, wylst de fingers moatte watch ús rêch.

De oarspronklike rack earmen rjocht, stadich sil bûge har earmtakken omheech oant de skouders binne net parallel oan de line mei de flier. Werom op 'e selde tiid hâlden fan in rjochte line. No, as jo folgje de goeie útfiering sil helpe ús spegel. Net ferjitte dat dizze oefening Triceps yn de sportskoalle wurdt opfleure mei in glimke en in goede humor. Net interfere, en ritmyske muzyk. Útfiere 3-4 sets fan 10-15 kear. Der is in mear yngewikkeld ferzje fan in al oplate minsken, dêr't de oefening wurdt útfierd mei de stipe fan twa spaced tsjinoerstelde banken. Ien fan harren sil tsjinje as in stipe foar de hannen, en de oare, respektivelik, foar de fuotten.

It brûken fan shock Absorbers

As foar ús mem en heit brûkt as projektyl genôch strakke hân expanders, no yn elke trenazherke kin oefenje mei poerbêste rubberen Bumpers. Te wurkjen mei it apparaat, ferhuze nei it fitness fasiliteiten fan swimmen krêft, - een genot. Guon minsken graach dwaan sa stretching krêft, dat Streicher wurden in trouwe maat en wurkgelegenheid betingsten yn it appartemint. Sa, wy beskôgje noch in oefening Triceps. Yn de sportskoalle foar dat wy sille sitte op 'e bank, wer rjocht.

Wy yn 'e hannen fan' e skok absorber, iene ein dêr't wy rekord yn syn rjuchterhân. Om do dit, kinne jo wrap om de borstel Streicher. Bend dyn earm holding in skok absorber by de earmtakke achter dyn holle, op deselde wize as yn de oefening "Frânsk parse". No is it de beurt fan de twadde hân reparearje frije part fan de riem by de mul rjochttroch. Wy brochten it lichem yn reewilligens. Wy begjinne lûke de rjochterhân oan 'e posysje heaks op' e flier. Dit oefening Triceps yn in sportskoalle foar froulju te fieren út it goede dat kin ta in kwaliteit alternatyf foar de sa-ferfelen dumbbells.

Performing in macht stretching, ferjit net om te dwaan de bewegingen glêde, stadich. Fereaske metoade fierder stam de spieren. Fixing de posysje fan 'e hân yn in útboude steat, stopje foar 2-3 sekonden. Ek commits 3 sets fan 10-15 kear, dan feroarje hannen.

Guon begjinsels fan 'e training programma

Net ferjitte dat de spieren yn 'e hannen fan in betreklik lyts. Dêrom, foar eltse groep spieren is better te brûken ien drill net mear as 3 ferskillende oefeningen. Uncritically sille, as jo wurde beheind allinne troch ien. Mar nei 7-10 dagen komme ferslaavjend lichem en spieren binne net mear de frijwilligersorganisaasjes. Dêrom is it fan belang om te alternate oefeningen.

Wy hoopje dat no, nei ûntfangst safolle weardefolle ynformaasje, dan sille kieze harren effektive oefening fan Triceps yn de sportskoalle. Foar froulju, gewicht ferlies, en foar in goed sin en oare ûntwikkele sets fan de oefeningen dy't helpe hâlden it lichem yn goede foarm. Goede training!