In goede oefening foar de billen thús

Dy't te ferbetterjen de foarm fan harren billen, wy earst tinke oer it meitsjen fan moaie, striidber, en teleur silhûet. Gjinien is tsjin gewichtsverlies, mar de measte minsken leauwe dat vormeloze flat billen - it is ûnsjoch. Boppedat, beide geslachten binne oanlutsen oan elkoar as it is elastysk roundness.

De drip draacht wei de stien

As jo ynsteld in doel om de gluteus Maksimus oaren oergeunst, jim moatte om sels dat it proses sil wêze lang en dreech. Faaks silst bewege mear as in set fan oefeningen foardat jo ien fine en leare in goede oefening foar de billen, dat is in soarte fan troef kaart yn de striid om it sukses. Sa, wurde reservearre troch geduld, behearskjen fan de oefeningen, evaluearje en ferlykje de resultaten. As assistint sil neame de skobben, mjitten tape, pinne en papier te opnimme resultaten.

De struktuer fan it gluteal spieren

As ús doel is om te verliezen gewicht, apart út it hiele lichem fan ús fiifde punt liede ta gewicht ferlies sil net wurkje. It minsklik lichem hat in frjemde funksje te krijen gewicht yn alle gebieten en ek yn alle fan syn gebieten fan lose gewicht. Dêrom, al de oefeningen foar glutes berekkene net op it gewicht fan de foarûntlading, en om hjar foar fêst en shapely. Foardat jo begjinne te wurkjen út 'e spieren, wy dogge net Workout. Earst, e kunde komme mei de struktuer fan dizze treflik yn alle opsichten sônes op it minsklik lichem, dy't bestiet út trije spieren tagelyk. Dêrom, de bêste oefening foar de billen - binne dyjingen dy't yn steat binne om te wurkjen en in great en lyts, en de piriformis spieren. Fan natuere yn it gluteus Maksimus spieren folle mear mooglikheden, dus it is ferantwurdlik foar it ta stân bringen fan needhelp en elastysk foarm. Mar de úteinlike resultaat sûnder de wurking fan 'e oare twa spieren net krije sa'n in ideaal, as soe winsklik.

Grutte spieren binne by steat om te profitearjen

Troch de wurden "grutte spieren" hjir bedoele we de beskikberens fan goed oplaat en pompt billen. Losse billen nea troch harsels sille net bringe gjin foardiel oan de eigner. No, miskien dat sil verzachten de lâning. Mar pompt gluteal spieren hawwe de mooglikheid om te oxidize en brekke del lichem fet. De mear spier, hoe mear oxygen it sil penetrate. Sa, de grutte spieren yn 'e billen kin wêze goed yn de takomst te wurkjen foar syn master, sels as it tefolle deposition fan noch foar guon reden ferskynt.

In goede oefening foar de billen: workout

Faaks dat is genôch oer it teory. It is tiid om te begjinnen mei te nimmen aksje. As in waarm-up wurdt meastal nommen om ljocht jogging workout. Lykwols, der is ien wonder oefening dy't kin "deadzje twa fûgels mei ien stien." Wy hawwe it oer springen tou. Begjinners kinne útfiere de training op 200 sprongen. En dy't fiel de sterkte, sil springe troch ienfâldige shell 500 kear. As wy stribje foar it ideaal, dan dizze figuer sil tanimme nei ien tûzen. Jumping tou yn willekeurige folchoarder - goede oefeningen foar bil augmentation yn 'e hûs, dus jo kinne springe yn' e moarn, springen posysjonearring as de moarns oefeningen.

squats binne essinsjeel

Nei de training it lichem is goed ferwaarme omheech, en no komt de bar fan de meast wichtige en effektive oefenings - squats. Yn feite, sitte-ups te wurkjen út ferskillende spier groepen sa folle, dat wy sille beskôgje allinne de basis oefeningen. Yn 'e takomst, doe't it lichem komt yn toan, dan sil freegje sels complicate it kompleks. Yn de tuskentiid, lykas in oefening foar it fergrutsjen fan de billen en dijen ynbouwe de folgjende aksjes thús. Fuotten set skouder breedte útinoar, de hannen efter syn holle allot. Squat sil stadich en djip, lykas as wy wolle sitte op in stoel, dêrby syn fiifde punt wer in bytsje. Ferjit net te hâlden dyn rêch rjocht wylst performing 3 sets fan 20 werhellings.

cellulite fijân

As wy beskôgje de bêste oefening foar de billen út it eachpunt fan 'e striid tsjin cellulitis, is it by steat om te squat perfect glad oranje peel op' e billen en dijen. As de skonken útinoar sa breed mooglik, te ontbinden de sokken op 'e fuotten en squat, knibbels en fersprate him laterally oant it momint oant sy foarmje in hoeke fan 90 graden, is it mooglik, boppedat, goede trein binnenste dijen. Excellent trein skonken en billen djippe squats út dêr't te springen werom.

Fergruttet de lading. lunges

Oanfallen, gjin saak hoe yngewikkeld en dreech se meie lykje, binne net te wurde negearre nei squats. As wy rekken hâlde mei de bêste oefeningen foar bil augmentation yn termen fan 'e stúdzje fan' e lytse en peer-foarmige spier foar dat is ferantwurdlik foar de oanslaggen op har te brûken. As it doel is om safolle mooglik te pompen oer, striidber en foarme de fyfde punt, jim moatte meitsje freonen mei dizze ienfâldige, mar effektyf oefeningen. Om te begjinnen by wy dogge lunges foarút, tegearre mei de gluteal spieren pompen troch de foarkant fan 'e dij. Rjochter skonk dogge de breedste stap, oerdracht fan it lichem lêst op 'e heup. It is better, as de skonken net hinne te wikselje inoar ôf nei eltse longen. 10 earst meitsje oanfallen op ien skonk, en dan feroarje de earste posysje. Minsken dy't dream fan in folslein elastisch foarm, ekstra gewichten wurde brûkt as it dwaan fan in oefening te fergrutsjen de billen. Resinsjes sporters toande in groei fan it effekt fan 'e oanslaggen, as jo nimme yn' e hannen fan dumbbells. Dit is in hiel goede oefening foar de billen.

Oefeningen op de detaillearre stúdzje fan it gluteal spieren

Bydragen skonk bent út it "op 'e knibbels", by steat net allinne goed foar it fersterkjen fan de trije gluteal spieren, mar ek om te gean mei cellulitis. Stie op 'e gym mat op syn knibbels, syn hannen sille betrouwe op de ûnderearm. Net ferjitte dat de bent knibbels moatte foarmje in hoeke fan 90 graden. Der binne ferskate soarten fan oefeningen:

• Pulling de skonk parallel oan de flier, en dan bûge de knibbel, trekken fan de hakke oan it bil.
• Ek, wy lûke de skonk parallel oan de flier en fuortendaliks bend it oan 'e knibbel. Wy besykje te heffen de bent skonk as oft wy wolle begraven it yn it plafond.
• Bochten iene skonk oan 'e kant te foarmjen fan in rjochter hoeke mei it lichem. De stypjende skonk wurdt bûgd oan de knibbel.

Wy produsearje 3 sets fan 20 kear.

Oefeningen foar bil augmentation (foto). Bydragen rjochte skonk

Bydragen foar in soad is ien fan de favorite oefeningen. En it kin útfiere beide steande op alle Fours, ligen oan syn kant, lizzend op 'e rêch, en yn in steande posysje op' e flier. Njonken de billen, dy't wurke út oars. It alles hinget ôf fan wat sil de liedende skonk yn mahah. Dy ienfâldige oefeningen gâns fersterket dijen, dy't jout in komplete perfectie boaiem fan 'e figuer. Bydragen útfiere rjochte skonk maklik genôch, dus mear as de tiid it oantal werhellings yn ien oanpak kin wurde ferhege oant 50 kear. It kin wêze as in palm rest brûkt gjin pad, en in grutte gym bal mei hânfetten. Yn dit gefal, de fariaasje fan de oefeningen sil útwreidzje gâns.

De opkomst fan 'e heup en bekken

It kompleks, dat is bekend ta ús, wy sette de oefeningen te fergrutsjen fan de billen en dijen, is net kompleet sûnder de spektakulêre opkomst fan it bekken. Lizzen op de matte konfrontearre it plafond. Har fuotten foar in hûske op it skouder breedte útinoar en bûge har knibbels. Hannen fix op 'e flier lâns de romp. Wy begjinne om fluch triuwe de bekken nei foaren en dan ferleegje it werom, fierder straining de gluteal spieren. Jo kinne diversifiëren en complicate de oefening. Wy roppe de bekken en fix it op in hichte dy't sil tastean it lichem. Sûnt myn knibbels yn 'e orizjinele posysje binne skieden, ús taak is, krekt oarsom, te ferminderjen se. Nei gegevens knibbels wer skieden. Genôch 20 werhellings.

custom oefeningen

In goede oefening foar de billen - is net allinne ien dy't by steat is om te fergrutsjen harren foarm en te jaan reliëf. In goede oefening soe wêze beskôge binne dyjingen dy't by steat binne om "skodzje" it ekstra fet. Dus, leuk om ûnder oare ritmyske muzyk en in goede schudden fan 'e fyfte punt. Dat moat dien wurde mei syn hannen op 'e riem, en skonken wat bûgd. Yn it earste gefal it ûnthâld recreated aktyf dancing hertstochtlike latinok en swarte froulju as foarbyld te folgjen. Hip tagelyk kin ferpleatst wurde dan sydlings, gefoel triljen spieren yn 'e skonken en billen. Nei it dwaan fan de oefeningen te fergrutsjen fan de billen en dijen, is it nedich is mei de help fan dizze ûngebrûklike dûns te ûntlêsten de spanning dy't yn it spier weefsel.

Stappen op de billen

In oare oefening, sûnder hokker sil beheare it dien meitsjen fan de opliedings, de saneamde "wanneljende oer de billen." Oannomd wurdt dat yn dizze wize kin in goed idee om displace de overtollige fet en verlichten stress mei de overstressed spieren. Wy sitte op 'e billen, skonken lûke foaren en jo begjinne mei' t bewegen op 'e flier mei ien bil nei de oare. De effektiviteit fan sa'n oefening soe wêze maksimalisearre as it drage op syn minst 100 "stappen".

load alternation

Wy ûndersocht yn detail de oefeningen foar bil augmentation yn 'e hûs, ûntmantele harren belang foar in bepaald spier groep. As jo dogge al de oefeningen op 'e gluteal spieren allinne sil op syn minst 40 minuten. Dêrom, it útfieren fan dizze kompleks, jo moatte memorize de resultaten krije by de belesting en hoe om te harkje soarchfâldich nei de reaksje fan it organisme. Miskien guon fan 'e oefeningen sil de basis, en op syn grûn sil ûntwikkelje in mear ferienfâldige kompleks. Klassen kinne wurde útfierd 3 kear yn 'e wike, effektyf sil Alternate load troch performing oefenings te fergrutsjen de billen by de sportskoalle mei help fan spesjale apparaten.

reguliere klassen

Lit ús net ferjitte oer de regelmjittigens fan de lading, as it lichem past nei in spesifike skema en snel te wend oan it. Skoft yn lange sesjes per moanne is by steat om te nullify alle resultaten helle earder. As jo kinne net konsekwint wije in skoft te fergrutsjen de billen oefening thús, dan moatte besykje te bewegen safolle as mooglik ûnder de wurkdei op foet. As it kantoar wurdt foarsjoen fan in spultsje keamer, en serendipitously der presintearje in ping-pong tafel en in frij pear Rackets, kinne jo meitsje it in regel te wijen in heal oere lunch brek, it spul fan tafeltennis. Working desk spiler ping pong, en ek de karakteristike bewegings tidens de wedstriid sil net te ferfelen alle groepen fan de gluteal spieren. It ienige neidiel fan dit type trening - een onevenredig lang it berikken effekt.