Protein Foods: hoe te foljen it lichem weardefolle stof

Foar in suksesfol minsklike libben moat aaiwyt. Dit ûnderdiel is de meast wichtige gebou basis foar de groei en de ûntwikkeling fan hast alle biologyske weefsels. Enzymen binne it lichem gearstald út aaiwyt komponinten dy't essinsjeel binne foar harren bedriuwsfiering. Mei de help fan actin en myosin cut spieren en Respiratory spieren. Ek hemoglobine kompleks is in quaternary proteïne struktuer.

Om folje it ferlet fan 'e persoan yn dizze wichtige saak nedich protein iten. De ferbiningen binne hege molekulêre gewicht protein ûnderdielen. Foar de komplete assimilaasje fan it aaiwyt wurdt opdield yn it lichem yn aminosoeren. Wittenskippers witte fan maksimaal 100 aminosoeren, stofwiksel wurde aktyf belutsen mar 20. Der binne ûnmisber en nonessential aminosoeren. De earste lichem kin net gearfoeging harren eigen, harren ynfier kin allinnich bydrage oan hege protein iten.

Stúdzjes hawwe sjen litten dat foar it normale bestean fan de minske moat wêze syn dei mei in miel te krijen likernôch 100-200 gram fan proteïne. Krekter per kilogram lichemsgewicht moat goed foar in heale gram fan proteïne. Dêrby moat betocht dat de deistige temjittekomming ferheging mei swiere fysike wurk, yn de swierens, wylst jo oefenje op 10 prosint, yn it tiidrek fan de laktaasje - 20%.

As protein Foods yn it minsklik dieet is net oanwêzich yn it genôch kwantitatyf, dan binne der hormonale fersteuringen en ûnbalâns fan de enzymen. Foar in folwoeksene is it fraught mei oertredings fan harsenaktiviteit, iten ôftakjen, de efterútgong fan lever funksje en bloed-foarmje organen. Benammen negative ynfloed op it gebrek oan aaiwyt low noch net foarme lichem fan it bern. Bern dy't net ûntfange yn oerfloed eiwit foods, binne stunted, kin net byhâlde mei harren leeftydsgenoaten yn geastlike en fysike ûntwikkeling. Yn slimme lange brek fan aaiwyt it bern stjerre út ûnderfuorre west hat.

Lykwols, nettsjinsteande it nut fan aaiwyt foods is net oan te rieden om misbrûk is. Protein foods langer en hurder te fertarren in man, dan kin bydrage oan it eigen risiko yn 'e darmen fan putrefactive prosessen liede ta de foarming fan gifstoffen ferrinnewearre eleminten en harren opname yn it bloed.
It grutste bedrach fan aaiwyt fûn yn fleis, aaien, fisk, suvel produkten, lykas ek Mimolettes (soja, beantsjes, earte).

Hjirûnder steane resepten foar protein meals dy't lekker en brûkber tagelyk.

Soup mei Meatballs

Mei kip breast fleis moat besunige wurde, en de dêrút kûle sil de grûnslach wêze dêr't siede 1L fan bouillon. Ut scrolled yn in vleesmolen Minced fleis foarme. Ut it rôle lytse ballen, Meatballs, dy't dipped yn siedend bouillon. Yn 'e takomst, kinne jo tafoegje sop griene beane, peterselie en piper. Nei 15 minuten it gerjocht is klear.

Vegetable stew mei fleis

Yn in frying pan, heakje in spoonful fan plantaardige oalje, bakte sipels en in pear hin stikken. Dan, yn in bak stjoerde koal en in bytsje wetter. Nei 10 minuten fan itensieden te heakjen de bel peper, griene beane, peeled tomaten. Dit aaiwyt miel fan farske grienten itensean foar 20 minuten, út it foargeande jiers - in bytsje langer.

Burgers yn 'e oven

Yn gelikense ferhâldings mingd kip en grûn beef, add aai. Foarmich pasteitjes ferspraat op in folie en tastjoerd oan it 40 minuten yn 'e oven. Foar in feroaring yn 'e midden fan de hamburgers kinne jo in stikje tsiis, dy't raand, jouwe it gerjocht sappige.

wrongel dessert

Low-fat kwark fermingt mei in floeistof oranje en apple plakjes, sûnder taheakjen sûker. Giselje dessert mixer, en dan wurdt it beferzen. It blykt in hearlik selsmakke ijs.