Relaxation - Relaxation is ... om te sliepen. relaxation techniques

Relaxation - in spesjale metoade dy't rjochte is op it weiheljen fan de nerve en spierspanning troch help fan bepaalde techniken. Foar de earste kear dizze term waard ynfierd bûtenlân koartlyn. It barde yn 'e tritiger en fjirtiger jierren fan de foarige ieu.

de definysje

It wurd "ferdivedaasje" is ôflaat fan it Latynske "relaxatio", wat betsjut "ferdivedaasje". Sa'n steat is ûnwillekeurige of willekeurich rêstich. Ferbine it mei de parsjele of folsleine muscle ûntspanning.

Relaxation bart neidat fysike ynspanning en sterke emoasjes en is it resultaat fan stress opluchting. Relaxation is ûnfrijwillige. Sa'n betingst we sjogge foardat gean te sliepen. Der is ek in willekeurige ferdivedaasje. It meastal ûntstiet as nimmen fan in ûntspannen pose. Willekeurige ontspanning - in ferskynsel dat wurdt feroarsake troch stress needhelp oan de spieren belutsen by ferskate soarten fan aktiviteit.

It ferhaal fan

Relaxation techniken binne techniken fan tapassing nei it lichem-oriïntearre terapy. Se binne basearre op geastlike en religieuze praktiken fan it Easten. Yn de rin fan de jierren dat is ûntwikkele psychoregulation eigen technology. Stadichoan, dizze techniken binne ynkringende yn Europeeske kultuer. Tagelyk sy waarden bleatsteld oan in spesifike ferwurking.

De earste frjemde spesjalisten jilde yn harren aktiviteit en ûntspanning techniken wiene in Dútsk neurolooch J. Schultz en E. Jacobson - Amerikaanske psycholooch. As gefolch fan harren ûndersyk hat fûn de relaasje mei it emosjonele steat fan syn spierspanning. Dit ferskynsel wurdt neamd de neuromuscular hypertensie. It is bewiisd dat ûntspanning kin elimineren de steat fan overstimulation fan it senuwstelsel, helpt te restaurearjen it lykwicht en ûntspanne. Dat is wêrom't de trein minsklike spier ontspanning feardichheden tige nuttich om te ûntlêsten mentale stress en elimineren de symptomen fan sykten lykas hypertensie, gastritis, cardiac en pineholle. Neist dizze ûntspanning verbetert sliep jout emosjonele ûntslach verbessert prestaasje.

soorten ûntspanning

Foar ûntspanning en stress reliëf no ûntwikkele in grut ferskaat oan metoades, techniken en techniken.

Ûnderskiede relaxation tiid effekten op it lichem. Ûntspanning is it lange-termyn. It komt ûnder sliepe, ûnder de ynfloed fan drugs, likegoed as hypnoaze. Relaxation is ek mooglik koarte-termyn. It wurdt ferfongen troch in koarte tiid voltage.

As in metoade foar performing ûnderskiede foarmige ontspanning (geastlike) en spieren. As it is in primêre oarsprong (natuerlike, dat ferskynde as gefolch fan fysyk aktiviteit), en ek it fuortset (oprjochte en feroarsake yn vitro).

Ûnderskiede ûntspanning oerflakkich en djip. It earste type fan ûntspanning kin lyksteld oan in koarte rest. De doer fan djippe ûntspanning - net minder as tweintich minuten. Yn dat gefal wurdt it mooglik om te kommen ta allinne mei help fan spesjaal ûntwikkele techniken. It is de muoite wurdich sizzen dat it is it type fan de djippe ûntspanning hat genezing eigenskippen as gefolch fan it machtige ynfloed op it lichem.

muscle ûntspanning en ûnderskieden troch syn snelheid fan foarkommen. Emergency metoaden wurde brûkt yn gefallen fan driuwende needsaak, en systematysk - foar behanneling. Ûntspanning en yndield by de omfang fan syn ynfloed. Wy ûnderskieden tusken algemiene (totaal) en differinsjearre (lokale) ûntspanning.

Op it stuit bekend terapeutyske ontspanning techniken faak kombinearje meardere fariëteiten fan techniken. Dizze technyk makket it mooglik om te kommen ta maksimaal effekt.

foardiel

Relaxation - is in hiel gewoan ferskynsel. Mar elkenien ferstiet it oars. Dat is wêrom, en de foardielen foar elkenien. Dit proses kin wêze passive as kombinearre ûntspanning, meditaasje, rustgevende muzyk wurdt brûkt en minsken krekt relaxing. Lykwols, op in bepaald nivo fan oplieding en kennis, kinne jo sels kwyt serieuze syktes.

Relaxation - in spesjale metoade dat is in tsjinstellend mooglikheden dy't op it stuit bestudearre en bewiisd. Lykwols, yn de praktyk wurdt it meast brûkt:

- as in middel fan relieving spier spasmen, begelaat troch pynlike symptomen, beheining fan 'e beweging, en lokale wurgens;
- as in manier om te herstellen de enerzjy lykwicht yn 'e lea;
- as in middel om te kommen ta frede en emosjonele balance;
- as de metoaden brûkt foar it werstel.

Ûntspanning foar kwaliteit sliepe

Nachtrêst is tige wichtich foar it normale funksjonearjen fan it lichem. Sûnder dat kin net dwaan elke libbene skepsels. Ut 'e kwaliteit fan' e sliep hinget ôf fan de steat fan 'e persoan yn' e tiid fan wekker. Allinne normaal rest kinne jo leegje jo geast en laden jo batterijen foar de dei.

Spitigernôch, in protte minsken hawwe wat muoite sliepen. Immen giet sliepe slecht, guon binne gewoan net hieltyd genôch sliep. De ynfloed fan dy problemen op 'e kwaliteit fan it libben is ynoarm. Nei ferrin fan tiid, needsaaklikerwize minder wurdende sûnens, der is yrritaasje en wurgens, sterk fermindere enerzjy nivo. En hjir komme te help ûntspanning. Sliep is bysûnder effektyf. It oanfreegjen ta de nachtrêst is ien fan ûntspanning techniken, kinne jo perfekt ûntspanne. Dit sil foarkomme slapeloosheid.

Ûntspanning foar sliep is de ienfâldichste recommended. Bygelyks, djippe sykheljen, lucht follet de hiele folume fan de longen. Om elimineren insomnia kin brûkt wurde, en spieren ûntspanning. Dizze technyk bestiet yn ôfwikseljend spanning en ûntspanning fan 'e spieren, begjint út' e fuotten en afwerking gesicht. Kalm sliep sil foarsjen fisualisaasje fan noflike persoan plak of situaasje.

ynfloed fan 'e natuer

Relaxation wurdt Dipping yn tinne enerzjy. Dêrom is foar de fersnelling fan dit proses nedich guon lûden dy't hawwe in ûntspannen hypnotisch effekt.

Harren, kinne jo hearre natuer. Voice of dolfinen, seefûgels gjalp, it Murmur fan 'e stream, e flústertoan fan' e blêden drage by oan it meitsjen fan in ûntspannen effekt, dat is ferdivedaasje. Natuer - de meast unike en briljant komponist wrâldwiid. It klinkt bydrage oan in sterk en sûn sliep, verlichten angst en wurgens.