Sleep hormoan - Melatonin. Hoe te ferbetterjen it nivo fan Melatonin?

Yn dit artikel sille jo leare hoe't jo krije Melatonin yn hokker produkten befetsje it hormoan, dêr't it komt út en wêrom syn nivo ôfnimt. Ek silst wêze ynteresse om te lêzen oer syn eigenskippen en skaaimerken.

Melatonin is in pineal gland hormoan ferantwurdlik foar it regulearjen fan circadian ritmes yn minsken. Foar de earste kear dizze stof waard ûntdutsen troch profester dermatoloog Lernerom Aaronom yn 1958. Oan 'e hjoeddeiske tiid om te bepalen presys hokker Melatonin (sliep hormoan, sa't it hjit) is beskikber yn hast alle libbene organismen. Te tinken falt oan sawol ienfâldige en planten.

It proses fan it ûntwikkeljen hormoan

Melatonin wurdt produsearre troch de pineal gland - de pineal gland. De generearre hormoan yn de bloodstream en spinale vloeistof, en dan begjint te heapje yn 'e Hypothalamus. Yn minsken, Melatonin produksje begjint nei tsjuster. De synteze fan dit hormoan ûntstiet as gefolch fan in sinjaal outputted út de byldzjende organen receptors. Melatonin wurdt produsearre út Tryptophan (aromatische alfa-amino acid), dat waard earstoan omfoarme ta serotonin (neurotransmitter). Fierder, fanwege bleatstelling oan it enzyme N-acetyltransferase it wurdt sliep hormoan.

Yn de folwoeksen sûn persoan gemiddelde produksje fan Melatonin - 30 micrograms per dei. Yn dit gefal, it bedrach yn 'e nacht 30 kear de deistige konsintraasje.

It belang fan Melatonin foar it minsklik lichem

Melatonin - in hormoan dat is in tige wichtich COMPOUND nedich te fieren út feroardering proses guon fysiologyske prosessen yn it minsklik lichem. It hat in protte wichtige funksjes dy't behâlden it normale funksjonearjen fan it lichem.

It prinsipe fan de aksje fan Melatonin as in natuerlike produkt, dat hat in soporific effekt, ta datum, wurde noch hieltyd net folslein begrepen. Neffens ien ferzje fan wittenskippers, it hormoan direkt ynfloed op de sellulêre nivo, fertraging de produksje fan hormoanen en oare aktive stoffen op in konsintraasje nivo hinget ek ôf fan it momint fan de dei. Dochs der is in ferûnderstelling dat Melatonin is aktyf belutsen by de ûnderdrukking fan aktiviteiten yn ferbân mei de modus fan minsklike wekker-wêzen.

Antioxidant aksje hormoan

Sliep hormoan Melatonin is by steat om te binen frije radikalen op it Ytong nivo. Dit is ynklusyf hydroxyl, dy't foarme tidens lipid peroxidation. De hege antioxidant aktiviteit fan Melatonin wurdt dúdlik sjoen. Sa, it hormoan hat in beskermjende wurking op DNA, te beskermjen dat fan alle soarte fan skea, en treedt ek op lipids en aaiwiten, mar yn mindere mjitte.

De immunostimulerende effekt fan Melatonin

Wittenskiplike stúdzjes hawwe herhaaldelijk befêstige it feit dat Melatonin stimulearret de ymmúnsysteem. Hy is belutsen by it regeljen fan de sûnens fan 'e thyroid gland, de thymus en fergruttet it aktiviteit fan phagocytes en T sellen. Dêrneist Melatonin hat in antitumor effekt. Hormoan kinne inhibit proliferation (reproduction metoade th dividing) sellen. De krêft fan syn ynfloed yn dit proses is te fergelykjen mei in protte cytotoxic terapeutyske aginten.

Sliep hormoan: Oare eigenskippen fan Melatonin

Dêrneist Melatonin regelet de oanfal tiid doe't immen falt yn 'e sliep, de doer en djipte, it hat in soad oare funksjes. te witten:

1. Keep by steat te slow de fergrizing proses. It grutste effekt wurdt waarnommen yn 'e Rejuvenation fan' e minsklike reproductive systeem.

2. Melatonin stimulearret it metabolisme fan koalhydraten en fetten, sa bydroegen wurdt oan it normalization fan gewicht.

3. Sleep hormoan ferleget myocardial enerzjyferbrûk.

4. Melatonin normalizes it wurk fan darmen en mage, stabilizes de secretory en motor funksje.

5. Pas de útfiering fan 'e thyroid gland, stimulearret groei hormoan.

6. Leads in druk lêzingen normaal yn 'e slachieren, thins it bloed, wat foarkomt de foarming fan bloed clots.

7. Melatonin foarkomt de groei fan kanker sellen.

Hoe te ferbetterjen it nivo fan Melatonin? Wat moat foarkommen wurde?

Ôfnimmen fan de konsintraasje nivo fan it sliepen hormoan yn it minsklik lichem bydrage oan:

1. Wurk by nacht. Op dit stuit, Melatonin wurdt produsearre yn lytsere hoemannichte.

2. Excessive bedroom ferljochting. As de keamer ynkringende rays fan in strjitte lamp, as ynskeakele kompjûter monitor of televyzje, as de lampe yn 'e keamer is hiel helder, de Melatonin wurdt produsearre stadich.

3. "White Nights".

4. In oantal medisinen:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "DEXAMETHASONE";
• "Reserpine";
• nonsteroidal antiinflammatory aginten;
• beta-blockers;
• grutte mannichten fitamine B12.

Op grûn fan it boppesteande konklúzje is: te normaliseren it nivo fan Melatonin te sliepen nachts (net wurkje), set alle apparaten en apparaten yn 'e sliepkeamer, zashtorivat tichtby finsters en net te brûken yn de niisneamde medisinen foar it sliepen gean.

Hoe te replenish it lichem mei natuerlike Melatonin?

Docht Melatonin yn iten? It wurdt produsearre út Tryptophan en, dêrom, dat iten dat befettet dit amino acid, of is gearstald út in hormoan of befoarderet syn synteze yn it minsklik lichem.

Hjir is in list fan produkten foar it fergrutsjen fan de hichte fan Melatonin:

Kersen. Dy beien binne in natuerlike boarne fan 'e sliep hormoan.

Bananen. Dy fruchten hawwe in Melatonin, mar aktyf stimulearjen syn produksje.

Mangels, brea makke út hiele weet, nuten en sederhouten. Dy produkten nimme in foaroansteande posysje yn de list fan harren dy't befetsje in part fan 'e sliep hormoan.

Wat oare produkten kinne befetsje hormoan fan sliepen?

Havermout, sean mei natuerlike molke. Troch de sterke wurking op Melatonin synteze porridge by steat te kalmeren it lichem, befredige honger, ferbetterje stimming.

Baked potato. It produkt befettet gjin sliep hormoan, mar hat de mooglikheid adsorbed Vat acid, it tefoaren kommen fan syn produksje.

Chamomile. Gjin wûnder in medisinale plant brûkt as kalmerend middel. Chamomile net allinnich helpt oerwûn slapeloosheid, mar ek is in grutte natuerlike middel foar relaxing it lichem en siel.

Nijsgjirrige skaaimerken fan Melatonin

Sliep hormoan stimulearret de prestaasjes fan it ymmúnsysteem en fergruttet de beskermjende eigenskippen fan it organisme. It is foar dizze reden, nei in goede sliep yn it gefal fan firale ynfeksje gâns ferbettert de aard fan 'e pasjint syn steat fan sûnens, sykte soms hielendal recedes.

Fansels, befettet net Melatonin yn Foods mei de oanwêzichheid fan alkohol-, kofje en tabak. Under harren ynfloed op it lichem stoppet produksje fan 'e sliep hormoan. negatyf ek effekt op de pineal gland yn it brein, en stressfolle sitewaasjes.

It liif is gjin mooglikheid om te heapje foar takomstige gebrûk Melatonin. Goede stimulearret de produksje fan in hormoan starvation - gewoan wegerje te iten ien deis yn eltse wike. By tiden fergruttet de produksje fan Melatonin ien oere nei klasse sporten oefeningen.

It brûken fan syntetyske Melatonin

As moderne libben ritme fan Melatonin tekoart, spitigernôch, net ûngewoan. Al op jonge leeftyd in persoan kin net noch fiele it ûntbrekken dêrfan, mar nei 35 jier wurdt it dúdlik wjerspegele yn it ûntbrekken fan algemiene sûnens. Om dy reden, in protte dokters riede jo oan om 'e sliep hormoan addition. Administraasje fan drugs dy't basearre op Melatonin helpt:

• departing fersnelling proses om te sliepen;
• stress management;
• normalization of immuniteit;
• fertraging de fergriizjende proses;
• delsetting fan sellulêre prosessen yn 'e harsens;
• in ferleging fan de konsintraasje fan cholesterol yn it bloed;
• get rid of hoofdpijn.

Benammen oanrikkemandearre gebrûk fan de pre-hormoan foardat reizgjen op in fleanmasine. Melatonin kin helpe yn dit gefal, foar te kommen stress en makliker oan te passen oan de nije rezjym.

Side effekten en contra-indicaties

Net in inkeld gefal fan neidielige reaksje troch it minsklik lichem yn dy gefallen, as jo brûke de sliep hormoan. Men moat betinke dat ús lichem is by steat om selsstannich produsearje dizze stof, en it ûnevenredich grutte brûken fan drugs mei syn ynhâld kinne negative gefolgen hawwe sûnens. Keunstmjittich synthesized Melatonin is net oan te rieden yn guon gefallen:

• yn de swierens en boarst-get de baby (de aksje fan it hormoan op bern dy't net berne noch, en is gjin ûndersyk dien berntsjes);
• yn cancerous tumors;
• yn it gefal fan allergische reacties in slimme en autoimmune sykten;
• diabetes;
• minsken dy't binne gefoelich foar depressive steaten, is der in lange perioade.

Ek as der gjin fan boppesteande contra-indicaties net hoege te sels-medicate en brûken fan Melatonin sûnder earst rieplachtsjen fan in dokter.

wittenskiplik ûndersyk

Wat wittenskippers hawwe fûn, doe ûndersocht hormoan Melatonin? Syn taken befetsje, ûnder oare dingen, in tanimming fan libbensferwachting troch likernôch 20%. Sûnder twifel, it hormoan hat anti-tumor eigenskippen, mar beskôgje it wondermiddel foar oncological sykten natuer is ûnmooglik. It wichtichste ding moatte jo dwaan eltse persoan - te foarsjen dyn liif foldwaande hoeveelheid Melatonin. In protte fan syn nuttige eigenskippen binne fan grut belang foar it normale funksjonearjen fan de measte fan ús systemen en organen.

Medisinen mei Melatonin

De tariedings containing Melatonin, dêr. Mar der binne mar fjouwer: betsjut "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Hjirûnder kinne jo hearre harren beskriuwing.

Al dy drugs hawwe in ynternasjonale namme «Melatonin». Fabrisearre preparaten yn 'e foarm fan tablets, dat binne coated, of kapsules. De tariedings hawwe pharmacological aksjes lykje op 'e natuerlike Melatonin Basic funksjes: hypnoatysk, kalmerend en adaptogenic.

Oantsjuttings foar it krijen dy fûnsen binne:

• desynchronosis (fersteuring fan normale circadian ritmen, bygelyks, as jo fierder nei lannen yn ferskillende tiid sônes fan de planeet);
• sliep fersteuringen, wurgens (û.o. yn âlderein pasjinten);
• depresje.