Hoefolle sliep hat in persoan nedich?

Sliep - in wichtich ûnderdiel fan it libben. Mei tank oan him, it minsklik brein by rêst recycles opboude oerdei ynformaasje en herstelt macht.

In mienskiplike útdrukking: "Sa kinst sliepe troch it hiele libben," in protte misliedend. En wy begjinne te ôffreegje hoefolle ien persoan moat om te sliepen?

De wichtichste kritearium foar it fêststellen fan de doer fan sliepen

En oant no ta, it eksakte antwurd op dizze fraach koe net jaan iene, noch psychologen noch de dokters noch de ûndersikers. It hiele geheim is dat eltse persoan moat wêze om te sliepen op in bepaald oantal oeren. Allinnich self-observaasje sil tastean om te berekkenjen de doer fan sliepen, genôch om recuperate, it normalization fan geastlike aktiviteit, mentale fermogens.

Sliep doer en leeftyd

Dochs ieuwenlang wittenskip hat makke it mooglik om te bepalen hoefolle ien persoan moat om te sliepen. Approximate doer fan sliepen sels neamd foar elke leeftyd perioade. Newborns sliepe likernôch 80% fan de tiid fan de dei. Oant 7 jier âld bern sliepe 10-11 oere, mei in oere út har deis (net om 'e nocht yn' e pjutteboartersplakken yn 'e wize fan' e dei sliepende oere wurdt foarsjoen). Mei 8 jier en pubers - 8-10 oeren. Oangean fan adolescentie man al en 6 oere.

Gemiddelde, minimum en maksimum doer fan sliepen

Mar de gemiddelde doer fan sliepen noch definiearje nei 8 oere. Wêr sa'n figuer? In nijsgjirrich feit die bliken in ûndersyk troch de Amerikaanske wittenskippers. Dy minsken dy't sliepe mear as 8 oeren, live koartere libbens as dyjingen dy't sliepe 7 oere eltse nacht. As in persoan is genôch sliep foar in lange tiid (fan 2 wiken oant moannen), ie sliept minder ferminderjen fan 7 oere, kin der groanyske wurgens, sliepe efterstelling symptomen, attenuation fan alle lichem funksjes.

Der binne, lykwols, partikulieren dy't binne genôch 6:00: dizze tiid, se ha genôch om recuperate, krije genôch sliep en fiel ferfarske eltse dei. In soad tsjinstelling, bytsje oant 8 oeren. As se sliepe minder, se fiele overwhelmed en kin net adekwaat reagearje oan de omstannichheden.

Hoefolle ien persoan moat om te sliepen as hy past net it gemiddelde foarstelling? Fansels, jimme moatte net fertrouwe op gemiddeld gegevens, eltse persoan is unyk, en in protte fan 'e "drop out" fan statistiken, ûnder oaren mei respekt om te sliepen Duration. En dochs wittenskippers hawwe identifisearre de minimumgrins - 5 oeren fan sliep eltse nacht (identifisearre op grûn fan gegevens oer de fytst en fazen fan sliep).

De gefolgen fan groanyske "gebrek oan sliepe" of wat soe barre as jo sliepe in bytsje?

Tekoart oan sliep effekt op de mooglikheid om te tinken, om adekwaat reagearje op de omstannichheden fan in oar syn fermogen om te navigearjen de situaasje. Net te ferjitten de fysiologyske uteringen fan gebrek oan sliep: wurgens, slaperigheid, Geau, stim feroarings, bewegings wurde remme, net sels stap. Jierren fan gebrek oan sliep liedt ta fluch fergrizing fan it organisme - de ûndersikers sizze sliep fysiology.

Hoefolle moatte jo gean op bêd?

De measte moderne minsken wurkje fanôf 8 oere moarns. Oere itensieden en foar in skoft op 'e dyk. Wy hawwe te krijen omheech om 6.30. Hoefolle moatte jo gean om oerein op dit stuit dat hinget ôf fan de yndividuele doer fan sliep. De minske is by steat om te oanpasse oan in oar tempo fan it libben. By de oantsjutte deistige gong fan saken oant 7 bin ree om te fieren it minsklik lichem út in sliep steat. Dat ferklearret wêrom't in soad fierder te wekker betiid ek yn it wykein, iepenbiere feestdagen en yn 'e fakânsjes.

En ien wichtiger detail

In protte wearden hawwe in sliep faze. Wittenskippers foar desennia it bestudearjen fan de fysiology fan sliepen, kaam ta de konklúzje dat in noch tal oeren net jouwe de winske effekt. Bygelyks, as ien persoan sliepte 8 oeren en wekker him up alaarm klok (of ien), dan sil fiele overwhelmed, en net om't se net genôch sliep, en omdat hja net wekker op 'e tiid. Wittenskippers hawwe neamd in oare Duration ôfhinklik fan sliep fazen en fytst, geskikt foar alle minsken mei in unike behoeften yn sliep: 4.5 oeren, 6 oeren 7,5 oeren 9 horloazjes - i.e. mei in ferskil fan 1,5 oeren. Wer, dit is de gemiddelde, guon sliep etappes langer - up oant 2 oeren.

Sa, it minsklik sliep foaral as in unyk psychologysk en fysiologyske tastân fan it lichem ûndersocht troch wittenskippers fan ferskate kanten, en hja hawwe de feiten sille helpe elkenien om te bepalen hoefolle ien persoan moat om sliepe om it yndividuele modus fan de dei.