Stean op 'e izers. Oefening "birch": Lead technyk

Stean op 'e izers ( "Birch") - in nuttich acrobatic elemint dêr't eltse persoan faces op syn minst ien kear yn harren libben. Dizze ienfâldige oefenings opnaam yn de ferplichte programma fan it fysike ûnderwiis yn skoalle wurdt brûkt yn de oplieding programma yn atletyk, ek foarkomt yn 'e lea-oriïntearre geastlike praktiken, lykas joga. Wat is de reden foar sa'n populariteit?

Stean op 'e messen: brûken

Favor stand op de izers kinne net heech rûsd wurden. Troch it inverted posysje fan it lichem yn in "birch" oefening is in ferbettering en Rejuvenation fan 'e hiele organisme. Dy gymnastykferiening is oan te rieden as wondermiddel fan luchtwegen sykten, hoofdpijn en menstruele pains, spijsvertering problemen. Stean op 'e blêden is in handich helpmiddel foar de behanneling en previnsje fan spataderen. Gymnastic oefening hat in geunstich effekt op de nerveuze en endocrine systeem fan de minske, ferbetterjen en stimulearjend de endocrine klieren.

Troch reguliere oefening ferbetteret bloedsirkulaasje, ferbetterjen oxygen sêding fan ynterne organen, wurdt fernijd sellen en weefsels fan it lichem. Útoefenje geunstich effekt op de spijsvertering traktaat fan 'e minsklike wurk troch it stimulearjen fan it bloed trochstreaming, it proses fan it fuortsmiten fan gifstoffen. "Birch" - een geweldige helpmiddel foar it werstel fan spinale linigens, training skonk spieren, werom en parse.

effekt

Geregeldwei optreden stiet op 'e messen helpt:

• ferminderjen de lading yn de bloedsomrin;
• herstelle patency en elasticiteit fan bloedfetten;
• ferbetterjen fan de mobiliteit fan de spine;
• fersterkjen LIGAMENTS en gewrichten;
• aktivearje sel werberte en oargel weefsels;
• stabilisearjen de totale hormonale lykwicht ;
• relax de nerveuze systeem;
• brûke djippe abdominal ademhaling;
• stimulearje de thyroid gland;
• ûntwikkeljen fan de vestibular apparatus ;
• de fluggens fan de stofwikseling en aktivearje protte oare prosessen yn it lichem.

tsjûgenis

Gymnastyk foarskreaun foar de behanneling en previnsje fan sykten:

• Airways: rhinitis, verkoudheid, bronchitis, astma, piepende ademhaling;
• cardiovascular systeem: occlusive sykte, atherosclerose, spataderen;
• GI: constipatie, aambeien, intestinal ulcer;
• senuwstelsel: neurose, neuralgie, migraine, vasculaire dystonie.

"Birch" wurde advisearre om te oefenjen foar de restauraasje fan in ferswakke ymmúnsysteem, it totale fersterking fan it lichem nei in lange sykte. Stean op 'e messen - een goede remedie foar insomnia, groanyske wurgens en depresjes, ferhege excitability fan it senuwstelsel as gefolch fan yntinsyf lichaamlike en psychologyske stress. Dizze sportskoalle is goed ontspant nei in hurde stressfolle situaasje helpt te herstellen binnenste harmony en lykwicht.

contra-indicaties

Rack "birch" wurdt contraindicated yn alle blessueres spine (cervical, breastplate, lumbar), de ferpleatsing fan 'e intervertebral skyfkes, hernia, sciatica en oare sykten fan de spine. It is net oan te rieden om te oefenjen de oefeningen foar minsken gefoelich foar hypertensie en har begelieder sykten fan it hert: coronary hert sykte, angina, hert falen. Exercising is ferbean by akute besmetlike sykten fan de boppeste luchtwegen, exacerbation fan groanyske sykten. It is net oan te rieden om te oefenjen de pynbank by menstruaasje, swangerskip.

De tariedings foar de oefening

Foardat de oefening, "birch" is nedich om warmen de spieren en gewrichten. As jo binne yn goede fysike foarm, oefenje geregeld, dan silst wêze hiel lyts kardiorazminki. Foarôfgeand oan it rek meitsje in lytse set fan oefeningen te warmen spieren: swings syn earms en skonken útinoar, bûgen it lichem, squats, push-ups of inclined oerflak. Nei de waarme-up opbringst nei it inverted hâldings oan.

Foar begjinners, dy't net dwaande hâlde yn reguliere oefening, liede in sedentary, meast sedentary libbensstyl, doch de oefening "birch" sûnder foarôfgeande fysike training is strang ferbean. Noch te trenen spieren en gewrichten kin net omgean de belesting yn de tribune op 'e izers. As gefolch, ferheget ferskate kearen it risiko op blessueres ek. Wy riede oan dat jo besteegje guon restorative training dat sil tariede spieren en gewrichten oan it fysike ynspanning, en dan meitsje in "Birch" mei ferplichte pre-Workout.

accident previnsje

Stean op 'e messen - in ienfâldich mar effektyf oefening, de útfiering dêrfan wurdt goed oplaat troch de wichtichste groepen fan it lichem spieren. Tidens de oplieding belutsen de spieren fan 'e rêch en bûk, billen, de foar- en efterkant skonken. Lichemsgewicht moatte altyd falle op 'e skouders. As ûnder oefening jo fiele dat stammen de cervical spine, om te foar te kommen ferwûnings is nedich om ferbetterje de inverted posture. Any ongemak - in reden om omtinken te jaan oan 'e technyk fan' e útfiering stiet op 'e izers, oant de folsleine cessation klassen.

As jo hawwe muoite sykhellet by inverted hâldingen, besykje te lûken op it boarst en net te draaien dyn holle of nekke yn ferskillende rjochtingen. As der een hoest, werom pine, it is rekommandearre om te dwaan lichtgewicht ferzjes standert en bysûndere oefeningen dy't ûntwikkeljen de mobiliteit fan 'e breastplate, cervical spine. Performing in omkeard posysje foar de earste kear, freegje ien wêrfan jo binearjen troch behâld fan it lichem yn 'e oprjochten posysje.

Skate Board

Yn de klassike ferzje fan de oefening "birch" wurdt útfierd sûnder spesjale oefening apparatuer. Tidens dizze trening kinne jo nedich hawwe mar in lytse mat om verzachten de lêst fan 'e cervical binnere wringen. As jo krekt begjint te ûntliene praktyk of te finen in rek foar in lange tiid, it blêd ûnder de skouders optearde towel of lyts tekken. Troch dit it binnere wringen binne net ûnder druk út kontakt mei hurde flierren. Om útfiere In lichtgewicht ferzje fan 'e oefeningen fereaskje in ekstra folding stoel.

Stand sûnder stipe

Gymnastic oefening sûnder stipe - in klassiker datoangeande op 'e izers. Technyk net feroarsaakje swierrichheden yn treende minsken mei mobiliteit fan gewrichten, de spine fleksibel, goed muscled. Foardat klasse, de tarieding en spande in sêft mat op 'e flier. Oefening leafst yn in strak-fitting sportkleding, te meitsje it makliker om behearskje lichem posysje, wêrtroch de needsaaklike oanpassingen yn de tiid. performance technyk:

• lizzen mei syn rêch op 'e mat - hannen wurde pleatst lâns it lichem, Palms op' e flier, skonken rjocht, knibbels en fuotten binne yn kontakt mei inoar;
• maksimum smyt syn skonken boppe syn holle;
• hân bocht oan 'e earmtakke, lei syn hannen op' e legere werom;
• recht jo skonken omheech.

As resepsje korrekt is, dan dyn lea, fan skouder te stopjen moatte wurde straightened, langwerpige omheech. Fuotten en knibbels hâld byinoar, dijen en billen spand nekke straightened, kin rekket syn boarst, syn hannen op 'e rêch, de earmtakken wurde byinoar brocht safolle mooglik. Cepos ûnder oefening djip, ûnbeweechlik en stil. Kontrolearje rack moatst te kearen stadich en soepel, hâldende syn hannen werom.

"Birch", tekening

Oefening mei in stipe - In lichtgewicht datoangeande op 'e izers. Technyk ôfwykt fan de klassike fariant. Lykas meastal de stipe muorre, dy't op elts momint kinne jo fertrouwe op. Dizze opsje is ideaal voor beginners, begjinners te learen turnjen. By de útfiering fan "birch" is de kâns om te studearjen yn detail alle eleminten fan de oefeningen, djippe ûnderfining alle wurkje spieren. Boppedat, as yn 'e keet silst fiele hiel wurch of yn pine, jim sille wêze kinne om te ûntlêsten fysike spanning, lynjend op' e muorre. technique:

• lizzen op de matte - skonken opwekke, billen mooglik tsjin de muorre, earms by jimme siden, Palms op 'e flier;
• roppe de legere liif, fuotten rêstend op 'e muorre;
• sette syn hannen op 'e lytse fan' e rêch, bûgen jimme earmtakken;
• recht jo skonken omheech.

Yn de oarspronklike etappes wy riede te dragen út training, ôfwikseljend trekken iene skonk omheech, en de oare linet op 'e muorre. Folgje de basale easken foar it útfieren fan de technyk stiet op 'e izers: de romp heaks op' e flier, de liedende skonk wurdt toarre, earmtakken maksimaal fermindere, de cervical binnere wringen binne straightened, har chin berêst op 'e boarst, skouders lutsen út de earen. Cepos ûnder oefening fêst en stil. Ein fan de oefening in reverse stadich en flot. Nei't mastered dizze opsje birches, gean nei de bar sûnder stipe.

Lichtgewicht ferzje fan 'e oefeningen

Minsken dy't fine it dreech om te hâlden fan in pose foar in lange tiid fanwege fysike swakkens en of gebrek oan fitness, is it rekommandearre om te oefenjen de lichte ferzje fan de oefening. Gymnastics wurdt útfierd mei help fan in optearen stoel, dy't helpt te hâlden it lichem yn stân. technique:

• Wy sitte oan 'e râne fan in stoel, syn fuotten omheech op' e rêch;
• Foarsichtich leger it boppeste werom nei de flier;
• roppe de skonken omheech.

Om it noflik foar in lange tiid te wêzen yn posysje op de sit fan in stoel te hawwen ferspraat in sêft doek ûnder 'e skouders, it pleatsen fan in tekken of kessen. By de oefening de wichtichste lichem gewicht moat falle op 'e skouders, kop en nekke moat lizze stil op' e flier. Sykheljen is kalm, glêde en djip. Útgong út 'e pynbank yn de omkearde folchoarder sûnder ienich ynienen bewegingen of Jerks. Foar ekstra feiligens, hâld dan de skonken fan 'e stoel mei syn hannen.

Wêr te hâlden training

Spesjale beheiningen foar oplieding plakken stean op 'e izers is net foarsjoen. Jo kinne dwaande hâlde yn sawol binnen as bûten. De basis eask foar it útoefenjen - in lyts gebiet fan in plat flak, sadat apparatuer rint goed. Stean op 'e izers freget ek romte, uncluttered grutte of lytse foarwerpen dy't koe it funksjonearjen dêrfan by jo yn jo Workout.

As jo dogge thús, dan frije genôch romte foar it útoefenjen fan de meubels en oare interieur items. As it útoefenjen outdoor, dan kieze de bleatsteld diel mei in glêd oerflak, wei beammen, boskjes, ensfh Dy foarsoarchsmaatregels sille helpe om te beskermje dysels út fierdere blessuere en kneuzingen wylst wurkjen út it rek apparatuer op 'e izers.

Wannear en hoe om te ûntliene

Trening op in reguliere basis helpt om gâns ferbetterjen sûnens, tafoege sterkte, liede ta de Rejuvenation fan it lichem. Stean op 'e izers is oan te rieden om te fieren elke dei yn it moarns of yn' e jûn, nei 1-2 oeren nei in miel. Begjin praktisearjend oefening, hâld posysje foar 30 sekonden nei 1 minute. As it fysike ûntwikkeling fan it lichem spieren, de ûntwikkeling fan de eleminten fan inverted hâldings oan fergrutsje de doer oant 25-30 minuten deis.

De wichtichste fokus op earst dwaan it rjocht technyk: beskiede de posysje fan 'e lea, de lokaasje fan' e hannen en fuotten. Nim dyn tiid, net twinge de doer fan oplieding, dus as net te beskeadigjen de spieren fan 'e rêch en nekke. Tink dêrby oan ongemak ûnder oefening. Gymnastics wurdt útfierd just, as hielendal ôfwêzich pine yn ien fan 'e spine, spieren aktyf wurket te behâlden it lichem yn' e rjochter posysje, sykheljen fêst, djip en kalm.

Stean op 'e messen: foto

Inverted hâldings oan perfekt oplaat alle spieren en gewrichten fan it lichem. Simple gymnastic oefening sil helpe duorje foardat jo wer fleksibiliteit fan 'e spine, ferbetterjen bloedsirkulaasje, aktivearret de stofwiksel, fersterkjen de spieren fysyk. Regelmjittich performing in rek, silst fiel de vivacity, in burst fan krêft en enerzjy. "Birch" - de kaai nei it Rejuvenation en herstel fan it lichem op elts leeftyd.