Vault. Technyk fan it ferwulf fia de geit

Gymnastic jumping troch stelt op it minsklik lichem, ûntwikkeljen linigens, spieren sterkte, snelheid en koördinaasje fan bewegings. Se binne beskikber yn hast alles, los fan leeftyd, geslacht en it nivo fan de oplieding.

De mooglikheid om maklik meitsje sprongen - in yndikator fan goede tarieding nimt. Se wurde ek brûkt yn 'e gymnastic foarstellings fan ferskillende nivo' s, dat makket de kompetysje entertainment en emoasje.

Se binne yndield yn twa groepen: simple (non-referinsje) en grêfkelder.

De earste groep binne dyjingen dy't útfierd sûnder de stipe wapens fan it projektyl. It springt of lingte (in plak of in hurdrinne) yn djipte (mei in gymnastic of Aussenborder pad), springen, en springen tou.

Vault - soarte fan oefening, dy't bestiet los te meitsjen fan (út begjin) spesjaal ûntwurpen obstakels op in bepaalde manier, mei help fan in tuskenlizzende stipe. Yn dit gefal is tsjinnet gymnastic apparaat. As foarbyld, reference springe troch geit of hynder. It projektyl mooglik wurde levere yn in lingte of breedte.

Performing grêfkelder kin wêze rjocht en de kant.

Syn technyk hat de folgjende fazen:

1. Rinne.
2. Stoarten op gymnastic brêge.
3. Foot push.
4. flecht faze.
5. Push hannen fan it projektyl.
6. Flecht nei it hânboek push.
7. Landing.

Ôfrûnjen turner elke faze is in tariedende stap foar de folgjende. Der barde in flater ûnder it útfieren fan ien fan 'e stappen bedjert it ferwulf fia de geit. Yn dizze útfiering springt manlju en froulju hat gjin bysûndere ferskillen yn 'e keunst.

running start

Run moat wurde makke mei in unifoarm fersnelling, dws. K. fluktuaasjes yn syn snelheid negative beynfloedet de kwaliteit fan 'e sprong. Speed it op in goede turner berikt acht of mear meter per sekonde.

It is needsaaklik om te begjinne út itselde begjinpunt posysje, hâlden in konstante lingte. Snelheid tanimt stadichoan it ferpleatsen - skerpe start foarkomt glêd bewegings.

De lingte fan de ôfstân foar de oanrin hinget ôf fan it type projectile, ferskaat oan sprongen, de mjitte fan tarieding fan in turner, en mear.

Foar begjinners, dizze ôfstân is meastal likernôch 10 meter. Technology beweecht tagelyk is itselde as dat yn 'e sprint.

Stoarten op de brêge

Hy trede op it momint fan berikken de heechste snelheid. Werombrocht it oan vsprygivaniem oan de brêge sprong worsens útkomst en seit it ferkearde technyk.

At men foel swoop de stamme licht bûgde nei foaren, bûgd skonk inching tichter oan it driuwtsjil. Beide - tsjinoer de torso. Dan in direkte ferbining skonken wurde útfierd nei foaren. As jo reitsje de fuotten fan 'e brêge earms binne oan de ûnderkant.

It heger de snelheid by opstigen, hoe grutter de ôfstân tusken it projektyl en de brêge. Meastentiids is it - in heale meter of meter.

triuwe dyn fuotten

Springen op de brêge turner op sokken (net it hiele foet) is hast de foaren spanning toe. Se wurde pleatst op de brêge parallel oan de breedte fan 'e foet. Betûfte artysten, zinken, recht jo knibbels bûgd en de soallen. Nijkommers binne krekt wachtsjen op in Touchdown.

Wag earms einiget oan de foet push. Yn dit gefal, de skonken binne folslein ferlingd by de knibbels. It liif is licht tilted foaren, werom nei boppen ôfrûne.

De neifolgjende flecht en hânmjittich push

Yn dizze faze, de turner makket in foarriedige swing wer del, rechttrekken it lichem. It helpt te meitsjen in omjouwing fan flugge lichem flexió yn de gewrichten fan de bekken oan de push hannen.

Ôfstjitting fan it projektyl - it dreechste momint, dat befetsje de klûs. Dit is in set fan interrelated bewegings. Nettsjinsteande it brevity, gymnast operaasjes wurde útfierd strikt sequentially.

De druk op ûnderskiede trije fazes:

• setting direkte hannen op stipe;
• ûntfangst blazen mei bûgen earms by de earmtakken en "falling" yn 'e skouders, wylst de spanning fan' e extensor spieren groeit;
• aktyf ôfstjitting faze oan dêr't it skouder riem beweecht fluch omheech, earms en earmtakken te recht bent wrist.

Yn elts berop op 'e sprong plakfynt foardat it projektyl lichem. Push hannen moatte wurde kombinearre mei in jerk it lichem, dy't liedt ta de opkomst fan 'e bekken omheech en braking fuotten. Dit fergruttet ôfstjitting effisjinsje troch tanimmende druk op de stipe.

Push hannen einen op 'e krusing fan' e fertikale skouders lutsen troch harren produksjes line. Dit jout in maksimum hichte fan it lettere take-off.

Flight faze nei oandriuwing en Touchdown

It type fan 'e sprong hinget ôf fan de posysje fan de atleet syn lichem yn flecht. De kwaliteit fan de útfiering fan dizze faze fan de oefening beynfloedet it algemiene wurdearringsramt. Fixing nedich foar in bepaald sprong posysje foar de lâning gymnast rectified.

Landing fynt plak op de rectified spanning toe sokken, easkjen krekt del hielendal op foet en it fergrutsjen fan de druk oan de rjochterkant fan it, sa as it net te ferliezen dyn balâns, dêr't de sporter syn lichem wurdt twongen om in wave beweging. Om mitigate de ynfloed fan de stipe nedich lâning elastically bûge de skonken. Hurde lâning meastal liedt ta ferlies fan it lykwicht en soms blessuere.

Der binne ferskate typen fan tapassing grêfkelder.

goat breed

Technique grêfkelder yn dit gefal bestiet út in projektyl op vskoke 'e knibbels yn klam, en dêrnei yn' e dismount posysje útinoar skonken. Is nedich, wêrtroch de oerfal op syn knibbels, mei syn hannen leine wer del op 'e hakken, it lichem jounmiel foaren. Sterke sweep fan syn earms te triuwen ôf út it projektyl, fersprate syn skonken en prognuv lichem útfiere dismount.

Learning Tribunes:

1. Sittend op 'e hakken op' e flier, knibbelje del, swaaide syn earms.
2. Itselde te dwaan en komme yn in squat, knibbels keatsen.
3. Ut de "stress op 'e knibbels wylst steande" bewege te posysjoneren "fuotten út elkoar stean klam."
4. Gean nei "Stand mei skonken útinoar" mei de hannen omheech.

As in learling begjint te fallen, de trainer moat te fersekerje him ûnder it boarst of werom.

Hynder of geit breed

Vskok op it projektyl yn it squat en dismount - sonk har yn stân. performance technyk: triuwe dyn fuotten, hannen te lean op 'e dop. Springe derop en bliuwe yn crouching ups. Gau straightened, push, Höhlenwandern yn beide hannen te lossen nei bûten en heger op. Yn deselde posysje oan wâl.

Learning Tribunes:

1. Meitsje sprongen omheech op 'e flier fan de halte squatting mei in sêfte lâning.
2. Wurkje sprong, ferwêzentlikjen stabile lâning mei gymnastic bench Aussenborder platfoarm of lege beam.
3. Swoop te produsearje in shell, stopping yn 'e posysje yn abutment squatting, dan útfiere prognuvshis dismount.

Insurance ek wurdt stipe troch de rêch of boarst.

Springe oer it hynder mei hângrepen sideways

Technique grêfkelder troch sa'n hynder hat syn eigen skaaimerken. Berop te dwaan op it hynder pinne en treau syn fuotten moatte wurde bûgd skerp te tsjinjen it lichem yn 'e rjochting fan' e sprong kant. It ferpleatsen fan de Schale foaren, oer de skulp recht, triuwe mei de iene hân en it neikommen it gewicht oan de oare. Being op in hynder lizzend te pleatsen, bocht, en dan triuwe de stypjende earm. Lâning komt werom nei it projektyl.

Learning Tribunes:

1. Ut de "Stopje lizzende" foot push te ferpleatsen nei de posysje "ophâlde lizzende sideways" op ien fan 'e earms (ôfwikseljend rjochts en lofts).
2. Horse rinne tsjin lizzend te pleatsen yn 'abutment mei de brêge.
3. Grab de handgrepen, triuwe jimme fuotten te springen en útfiere in dwers sprong op in hynder.
4. Doch itselde mei in running begjinne de fluchtoets 'handgreep.

Insure studint coach moat, hâlden fan de ûnderearm en ûnder de bekken (stie oan de lâning site).

Hynder sprong oer in lingte fan hoeke

Technique grêfkelder yn dit gefal is as folget. Triuwe de linker foet fan 'e brêge, dat oan' e kant, en fuortendaliks betrouwe op it hynder mei syn rjochterhân. Yn dit gefal, it driuwtsjil beweecht op de skonk, jogging folget. Reliance is konsekwint oan de rjochterkant fan beide, de linker hân. It moat hanthavene oant de lâning.

turner syn lichem as performing bent. Brêge - parallel oan it hynder. Landing fynt plak sideways to sport apparatuer.

Learning Tribunes:

1. Yn de sittende posysje op in hynder te lean syn hannen efter it lichem en produsearje de flapping fuotten, dan springe út 'e skyl en stean oant it lofts kant.
2. Sittend op in hynder mei syn skonken útinoar en lynjend efter him op it hynder, hannen, swaaide skonken komme út de hoeke oan beide kanten ôfwikseljend.
3. Jump de lege hoeke balken fan sedan dy't fia coach doe selsstannich.
4. Produsearje oerfal hoek op in hynder fan in ôfstân fan twa of trije stappen yn 'e posysje fan Seda.
5. It learen fan de sprong hoek mei stipe, doe selsstannich.

Insurance ek wurdt stipe troch it skouder en ûnder de rêch.

Angle jump breedte oer it hynder mei hângrepen

ferwulf technyk is in bytsje oars. Nei't makke in rjochte run, út in begjin brêge hâlden fan de greep, meitsje in bocht troch 90 ° yn alle rjochting. As jo keare de skonken binne heaks op it lichem. De earnst fan it lichem is oerdroegen oan ien fan 'e hannen.

Learning Tribunes:

1. Lizzend yn 'e palm, wêrtroch't de fuotten peremahi yn hân mei bochten yn' e seal.
2. Wurk by lege angular bars dismount troch Maha foarút.
3. Fan de brêge, oangripend de handgreep, produsearje sprongen yn plak, folge troch in sprong hoek.

Insurance is nedich as in stipe foar de turner syn earm boppe de earmtakke en oan de efterkant.

Springe oer it hynder mei hânsels in breedte prognuvshis

Lean hannen op it hynder pinne, triuwe en meitsje de skonken swing werom. Dan draai om it projektyl. Bocht yn 'e breastplate en lumbar. Wêzen op it projektyl, hân te triuwen ôf en lân.

Learning Tribunes:

1. Doch dismount, sonk har yn, mei lege balken werom beroerte yn beide rjochtingen ôfwikseljend.
2. Lykwols, yn 'e palm konfrontearre nei bûten op' e úteinen fan de bestjoeren om sideways nei it projektyl.
3. Springe deflection oer it hynder mei hânsels yn de breedte mei hânfetten springen.
4. Springe troch itselde mei de twa brêgen dy't steane op inoar.

Insurance is te stypje de studint mei beide hannen by it stipepunt.

Vault fuotten apart yn de breedte troch de geit

Yn dwaan sadat de sporter set syn hannen op 'e bom fier foarút fan' e lea, it ynstellen fan de hoek moat wêze stompe. As it is minder as 90 °, de ekstra ynspannings om de skouders. Ôfstjitting sil leech.

Technique grêfkelder troch goat ferlet oan it begjin fan it fokken poaten triuwe safolle mooglik. Ympulzen nedich rappe, wêrnei't de turner unbent en ferheget syn hannen wylst nei efteren springe. It helpt him om recht omheech.

Yn de posysje mei skonken útinoar turner bûgd en ferbynt de skonken, dy't der in bytsje outperform de torso. Dit kinne it momint fan de lâning hanthavenjen stabiliteit.

Learning Tribunes:

1. Meitsje sprongen yn it plak, begjinnend mei beide fuotten, wreidet en bringe se yn 'e loft.
2. Jump mei skonken útinoar fan in hichte fan in heale meter-meter.
3. Ferhúzje út in sterke stoßen abutment lizzend yn abutment stean.
4. Stie oan 'e muorre bars, meitsje sprongen yn ien plak, splay en skonken.

Insurance - in stipe ûnder it boarst of werom mei de oare kant - troch de pols of de ûnderearm.

Springe yn de breedte troch de geit, skonken bent

Technyk grêfkelder troch de geit yn dit gefal is te ferlykjen mei de foarige. De skonken wurde holden rjochte. Sûnt de hannen binne oanreitsjen fan de skyl bûgen 'e knibbels. Nei in push atleet unbent, ferheget syn earms en skonken del.

Learning Tribunes:

1. Springe op it plak, hâlden hannen op 'e sportskoalle muorre. De earms moat wêze rjochte.
2. Move út ligen yn abutment stop crouching treau del.
3. Út deselde posysje te stean oerein, litte har hannen, en lân oerein yn 'e wichtichste rek.
4. Meitsje sprongen mei skonken bûgd mei ferskillende skulpen.
5. In run, springe rjocht op 'e bok en springen ôf is, bûgen syn skonken. Oefening kin complicate, triuwe de brêge fuort fan it projektyl of troch it fergrutsjen fan de hichte fan it lêste.

Insurance is te fergelykjen mei dat beskreaun om it foarige oefening.

As de ferwulf turner útfierd mei flaters, is it ferstannich om te begjinnen mei it bringen oefeningen.