Útfiere oefeningen op oneffen bars

Mei de oanpak fan 'e simmer, in protte minsken wolle ha harren liif seach sterk en fit. Spitigernôch, net elkenien kin betelje te gean nei de sportskoalle op in reguliere basis om te berikken dat resultaat. Alternative klassen yn gyms wurden oefeningen op oneffen bars. Sokke "izer" freonen binne yn in soad werven. Mei harren help jo sille wêze kinne om te keapjen in sporten figuer. Wêr moatte jim begjinne?

Om te begjinnen, dan moatte bepale wat jo nedich hawwe, hinget fan dit kompleks is geskikt foar dyn gefal oefeningen. Om fergrutsjen muscle folume moatte wurde útfierd 6-8 reps fan eltse oefening op 'e parallel bars. Oplieding himsels moat net wêze exhausting - genôch te ûntliene 15 minuten in dei of twa. Rest tusken klassen is wichtich net minder as de oefening sels, op dit stuit is der in groei fan spieren fezels. As jo ûntliene op deistige basis, de sterkte yn 'e spieren, fansels, tafoege wurde, mar dielen sille bliuwe hast net feroare.

Oefeningen op de traaljes lit jo brûke de spieren fan it lichem. Kies wat by jo past, en begjinne!

warm-up

It kompleks warm-up oefeningen moatte dien wurde needsaaklik foardat de oplieding - de kwaliteit fan de wurkgelegenheid is groeid gâns. De reden is dat de spieren ferhegings bloed trochstreaming, dat bringt gebou eiwit, soerstof en oare nedich te bouwen spier fezels, stoffen.

By de training kinne jo útfiere rotation ûnderearm, hân, squats, Schrauben romp, bûgen, etc .. Jo kinne Joggen foar tsien minuten. Mar net overdo it - bewarje jo krêft foar de wichtichste workout.

core oefenings

Wannear't minsken prate oer de oefeningen op oneffen bars yn it foarste plak bedoeld pushups. Om fluch bouwe spieren en tanimme spieren krêft moat útfiere se stadich, om fiele hoe't de spieren wurkje. Moatte descend sa leech mooglik, mar net hingjen bliuwe lang op it leechste punt - kin wurde ferwûne. By de top kin fertrage - it risiko op blessueres yn sa'n situaasje is lyts.

As jo behearskje jo "earst" parallelle bars, oefening kin yngewikkeld. Ien opsje is te fieren push-ups mei ferskillende lichem posysje. Wannear't performing sokke metoaden mei in oanstriid lichem wurde pompt Pecs foarút. As de casing is glêd (gjin tilt), swing earms en skouders.

Mei dizze simulator, kinne jo fluch en effektyf te pompen de parse. Om dit te fieren it opheffen fan direkte fuotten. Harren dy't sokke in oefening kin liket dreech, is it mooglik om te begjinnen te fieren út de opkomst fan 'e skonken bent op' e knibbels. Wês wis to watch out foar, sadat it lichem net "Dangle" - rocking ferleget de effektiviteit fan 'e training. Dit oefening kin dien wurde net allinnich op de ongelijk bars, mar ek op de horizontale balke.

En dy't geregeldwei fiert de basis set fan oefeningen op de horizontale balke en Parallel bars, jo moatte witte, dat nei de útfiering fan ferskate benaderingen moatte útfiere stretching, oars de spieren sille net groeie en skynber sjogge "koart".