Vitaminen foar spier: dat is better? Kapasiteit fersterking en muscle herstel

Profesjonele sporters moatte net allinnich besteegje in soad tiid yn de sportseal te hâlden yn top foarm. Dêrneist is it wichtich om te iten rjochts. It is in komplete dieet yn kombinaasje mei fysike oefening fasilitearret soad prosessen, ynklusyf gewicht ferlies en gewicht set.

Nettsjinsteande alle arguminten op Nutrition spesjalisten, mei iten ien persoan wurdt net hieltyd it goede bedrach fan spoare eleminten en fiedingsstoffen. Hjoed sille wy prate oer wat vitaminen binne nedich foar de spieren earst.

spesjale dieet

Troch wat der spilet muscle groei? Wy brûkt om tinke dat dit is de fertsjinste fan ekstreem fysike ynspanning. Yn feite, mei tanimmende lade de spieren ûnder stress en overstrain glêstried. De ferkrigen microtraumas ferhelle protein, dy't komt yn it lichem mei iten. En foar in goede fertarring fan aaiwiten essinsjele vitaminen voor spieren. Sa hjoed we besletten om te praten yn detail oer wat binne de meast nedich en wichtich om te krijen helpferliening spieren.

Leading fitness trainers folslein iens dat te foldwaan oan de deistige behoeften fan vitaminen ûnder intense stress oan de spieren moatte nommen wurde moatte yn de foarm fan in bysûndere lykwichtige kompleksen. Oars, de effektiviteit fan de oplieding wurdt lytser gâns mei it sammeljen fan wurgens. Litte we sjen nei de wichtichste skaaimerken fan de groep en har tapassing.

Features resepsje

Nettsjinsteande har skynber harmlessness, vitaminen voor spieren kin ek liede ta skea oan 'e lea, foaral as nommen yn te grutte hoemannichten. Dêrom, hja soe net brûkt wurde sûnder in yndividuele ôfspraak. En om de maksimale foardiel út harren toelating, jim moatte wat kennis. Wês net amiss om 'e kunde komme mei de folgjende yndieling:

• Water-oplosber vitaminen - dat is B en C. Ien kear yn 'e lea, se binne daliks geabsorbeerd en klaimt balances binne ôflaat. Dêrom, sels syntetyske materialen fan dizze groep net krije gjin oerdoasis. Mar de konsumpsje fan dizze eleminten is grut, dus de boarnen fan dy vitaminen yn it dieet moatte wurde alle dagen mear ryklik.
• Fat-oplosber vitaminen. Harren nuverheden is dat se kinne accumuleren. Oan de iene kant - dit is in grutte plus, omdat it soarget foar in reserve kin wurde bestege hiel lang. Oan de oare kant is der it risiko op oerdoasis.

Lit ús no beskôgje yn detail alle nedige vitaminen voor spieren.

fitamine A

Hoe it alfabet begjint mei dizze brief, en jo list, wolle wy ek begjinne mei Retinol. En hoe oars, omdat fitamine A en E - is it meast wichtige saak foar de groei. En ús spierspanning weefsel ûnder deselde wetten as de rest fan it lichem as gehiel.

De wichtichste funksje fan fitamine A - is de synteze fan proteïne. Mar dat is net alles. Mei genôch produksje fan dit elemint is flugger glycogen yn it dieet. Sa't it is bekend, is in boarne fan enerzjy, dat it lichem expends ûnder maksimaal fysike Mühsal.

Sporters fitamine A en E moat rekke yn grut genôch hoemannichten, sûnt fysyk aktiviteit gâns impairs syn absorption. Dat jildt benammen foar Retinol. It grutste part fan it binnenkommende fan fitamine A blykt ûnferoare. It is wichtich om te witten dat der natuerlike fearren, dy't binne in soad. Dy molke en tomaten, fisk en meloen, en ek al de frisse Greens.

Fontein fan jongerein en aktiviteit

Talking about vitaminen voor spieren gebou, kinne jo net ferjitte oer it Tocopherol. Vitamine E - is it wichtichste elemint fan skientme en aktiviteit. Sûnder dat, dan sil net it fereaske bedrach fan enerzjy. As jo beslute om te bouwen spier fersneld tempo, dan is it ûnmisber foar wis. It Tocopherol regelet spieren aktiviteit. Boppedat, it is in boarne fan krêft en enerzjy, sa nedich foar de sporters. In oare wichtige funksje - it is beskerming fan de sel membranen, dêr't ek skansearre yn yntinse workouts. It sil ôfhingje fan de groei fan 'e spieren. Lykwols, in berop dwaan allinne op vitamines is net nedich, dan sil in dreech en lang wurk oan eltse spieren groep.

De wichtichste boarnen fan fitamine E - in plantaardige oalje. Jo moatte iten allinne unrefined produkt makke troch kjeld Druk sette. Dêrneist, jim moatte ferrykjen jo dieet pinda en mangels, granen en avocado, likegoed as leafy grienten.

in jefte fan 'e sinne

Yn de simmer fan fitamine D produsearre yn it lichem sels ûnder de Ultraviolet ljocht. De basis funksje fan it yn it proses fan de spierspanning groei - is de normalization fan kalsium en fosfor absorption. It is troch dizze eleminten foardogge muscle weeën. Harren Duration hinget ôf fan 'e yntinsiteit fan krêft training.

Sûnder genôch vitamine D oanmerklik vertraagt de groei fan 'e spieren massa. Dêrneist slimme stress, dêr't it lichem wurdt ûnderwurpen nei de sportskoalle, flink tanimme it risiko op blessueres ek. Vitaminen it fersterkjen fan de spieren bydrage oan harren groei en iere herstel, en calcium fersterket de bonke weefsels dy't fêsthâlde dizze spieren. Mei oare wurden, om en fernear it tanimmende load lichem moat mear calcium, dat is in stik mear effektiver oergong yn kombinaasje mei vitamine D.

Foar hege graad fan produksje fan vitamine D jo moatte ite vette fisk, lever, aaien en poddestuollen. En op sinnige dagen is it essinsjeel om te wêzen outdoors mear.

B vitaminen

Oerwagende vitaminen voor spieren herstel, jim moatte betelje spesjale oandacht oan dit bysûndere wetter-oplosber groep. B vitaminen hawwe in tige posityf effekt op alle metabolic prosessen, wêrûnder de groei fan 'e spieren. Dit is in wichtige elemint foar de opname fan aaiwyt en gebou spieren weefsel. Fitness trainers binne ferienige yn de miening, dat dy binne de bêste vitaminen voor spieren. Se wurde belutsen by enerzjy produksje, fergrutsje spieren excitability, skande de yntinsiteit fan spier weeën en helpt te bouwen spieren massa.

fitamine C

Wy belânje listing de vitamines nedich foar de spieren. En yn 'e list fan' e meast brûkbere stoffen befetsje normaal ascorbinezuur. Se hat in komplekse wurking op 'e lea en wurdt direkt belutsen by it proses fan de spieren gebou. It bart fanwege fitamine C oergong nei aaiwyt dat komt yn it lichem. Mar dat is net alles. Ascorbinezuur wurdt belutsen by de foarming fan collagen, dy't fersterket de connective weefsel en herstelt gewrichten dy't lije út swiere loads. It befettet fitamine C yn hast alle fruchten en griente.

Te kiezen foar de rjochter set fan

Vitaminen binne nedich foar spier moat komme yn ús liven op deistige basis mei de wichtichste miel. Lykwols, ûnder ekstreme loads normaal dieet is net genôch. Dêrom is it nedich om oanfolling jo dieet mei spesjale kompleksen. En de alderearste yn dizze groep binne sink supplementen. Yn sport winkels kinne faak fine stimulants testosteron, of ZMA. Se befetsje sink, magnesium en fitaminen fan groep B. Mar de priis fan harren min overschat.

As alternatyf, kinne jo selektearje "Tsinkteral" (zink sulfate). Ien tablet jout it lichem 45 mg Elemental sink. In ZMA alle oare ûnderdielen kinne wurde taret út konvinsjonele vitamin-mineraal kompleksen.

Sports fieding oan in betelbere priis

it echt is hiel djoer yn spesjalisearre winkels. Dêrom, leare om te kiezen de vitaminen voor spieren yn de apotheek. En de bêste fan de moderne foarsjennings is de "Alve Pronatal". Ja, dat is bedoeld foar swiere froulju. Dat is wêrom in diel fan in soad macro en spoare eleminten, sa nedich foar groei. "Elevit Pronatal" befettet sa'n wichtich foar spierspanning groei en ûntwikkeling fan de makro en microelements as pyridoxine hydrochloride, ascorbinezuur, vitamine D, calcium, magnesium, izer en sink. Atleten mei hege fysike aktiviteit kin nimme twa tabletten in dei.

Generic drug "Vitrum"

As regel, populêr Drogist foarsjennings binne net te fit sporters, omdat se binne bedoeld foar minsken mei in normale lichaamlike aktiviteit. In noflike útsûndering is in relatyf goedkeape en lykwichtich "Vitrum". Yn syn struktuer binne der al de nedige vitaminen voor spieren groei, krektas in prachtige set fan mineralen. Organisme Ien tablet ûntfangt calcium en magnesium, kalium, izer, koper, sink, Chromium, mangaan, tin, nickel, silisium en Vanadium, fosfor en Molybdenum, selenium en iodine. It ienige neidiel fan dit kompleks is ûnfoldwaande izeren ynhâld. Athletes wurde rekommandearre om nimme twa tabletten ienris deis, foar lunsj en diner.

Alternatyf op de merk hjoed

As de systemen oanrikkemandearre hjirboppe wurde net ferkocht yn 'e oanswettende apotheken, of jo misse it middel om hieltyd nimme se, kinne jo selektearje de mear mienskiplik en populêr. Dit Russyske "Complivit". Goede kwaliteit en "Duovit» Czech drug. Lykwols, it wie net algemien populêr ûnder sporters omdat tablets binne hiel grut, en jo moatte nimme se út twa.

yn stee fan in konklúzje

As jo kieze it paad fan in profesjonele atleet, it oanbod dei sil foar jimme is hiel serieus. Allinne mei in lykwichtich dieet is mooglik om te kommen ta de plande hichte. Yn dit gefal, it is net nedich om te keapjen djoere kompleksen yn spesjalisearre ôfdielings. Genôch te stypjen in fariearre menu, en nim in goed fitamine-mineraal kompleksen. En yn syn frije tiid is fêstlein yn 'e sport seksje en begjinne te wurkjen op dyn lichem. Hiel gau krije jo de earste resultaten. Se sille noch heger as it programma sil ûntwikkelje in profesjonele trener dy't kin adekwate wize beoardielje de mooglikheid fan jo lichem en helpt te fergrutsjen de lading stadichoan, sûnder tefolle stress.