Wat moatte en soe net ite foardat gean nei bed: 30 produkten

Stúdzjes hawwe sjen litten dat sliep problemen kinne liede ta overeating en gewicht gewin. Yn dit gefal, it ûnfermogen om sliepe kin yn ferbân mei it feit dat je ite foardat jo gean nei bêd. It docht bliken dat insomnia kin foarsjen net allinne de strieling fan de gadgets, mar ek wat jo ite yn 'e joun. Guon produkten violate sliepe, wylst oaren, krekt oarsom, helpe te fersterkjen is. Te begjinnen mei dyjingen dy't profitearje!

anything

As jo gean nei bêd mei in sterke gefoel fan honger, dan kin hinderjen it proses fan ferliezen gewicht. Oan 'e iene kant, dan sille besparje calorieën, oan' e oare kant, rommelet yn 'e mage hurt om sliepe of wekker yn' e nacht. Eat neat foar net mear as twahûndert calorieën. Dit sil wêze genôch om ôf te kommen fan de honger.

kiwi

Dy fruchten helpe te sliepen tight. Study dielnimmers dy't ieten twa kiwifruit in oere foar it sliepen gean, dutsen tritich-fiif prosint flugger as de minsken dy't net ite kiwi. Ek antioxidants Carotene en fitamine C en E, kiwi befettet serotonin helping sliep.

Cherries

Sliep is tige wichtich as jo wolle jo ynspannings ta dieet en oefening hawwe mislearre. It makket it mooglik om te sliepen te herstellen nei de training. Cherries binne ideaal foar fergrutting sliep. As jo drinke in gleske kersen sap, dan sil sliepe langer en sterker. Alle omdat kersen befetsje Melatonin, in hormoan dat sinjalen it brein dat jo gean te sliepen.

Flakes mei Skim molke

Meastal yt cereal foar ontbijt, lykwols, is it in geweldige opsje foar de jûn. Molke befettet it amino acid Tryptophan, dy't stimulearret serotonin. Dêrneist Foods ryk oan koalhydraten, help te sliepen flugger.

Bananas

Bananas binne in treflik boarne fan kalium en magnesium. Se helpe oan sliep troch relaxing de spieren. Stúdzjes hawwe útwiisd dat magnesium hat in posityf effekt op de sliepen kwaliteit by minsken mei insomnia, tanimmende de doer fan 'e fakânsje en it helpen om wekker. Boppedat, bananen befetsje Tryptophan, helpt serotonin en Melatonin.

mangels

Nuts - dat is in oare goede boarne fan magnesium, relaxing spieren. It is it bêste om te gaan met de taak fan mangels, omdat it befettet en calcium. Calcium helpt it brein te ferwurkjen it amino acid Tryptophan nei Melatonin.

spinaazje

Spinaazje - dit is de bêste freon fan 'e minske, lijen hie fan insomnia. Hy is net allinne in treflik boarne fan Tryptophan, mar ek ryk oan Folic acid, magnesium, vitamine _B6 en C, dy't helpt de produksje fan serotonin en Melatonin. Boppedat, spinaazje befettet glutamine, in amino acid, in catalytic lichem ôf te kommen fan gifstoffen.

meat produkten

Tryptophan wurdt opnommen yn 'e fleis produkten, bygelyks skinless yn kip of turkey. Sels in lyts part is genôch om dyn dream wurden in sterker en djipper.

Low-fat yoghurt

Om folje it lichem Tryptophan, kombinearje lege-fat Gryksk yoghurt, huning en bananen. De yoghurt en bananen befetsje Tryptophan, bûten bananen binne ryk oan koalhydraten. As jo bist honger, kinne jo taheakje oan it gerjocht sels havermout.

Peanut butter op hiele tarwe brea

Wholegrain bakkerij is tige handich, want it befettet vitaminen en magnesium. Kombinearje dit brea mei pindakaas fol Tryptophan, kinne huning en bananen.

cottage tsiis

Soe net hielendal wegerje te iten foardat gean op bêd, dan sil foarkomme jo út ferliezen gewicht. Leaver as lije oan honger, yt wat tsiis. It hat in soad aaiwyt en Tryptophan is oanwêzich. Mix kwark mei Hummus of guacamole.

Tee mei passy

Dat is mar in probleem kin net oplosse in kopke tee! In protte herbal teas binne fan goede kalmerend effekt, dy't se fersoargje flavonoïden. Yn tee mei passy der binne stoffen dy't helpe om te ûntspannen en skaf nerveus spanning.

Tee mei Zitronenmelisse

Dit is in oar relaxing tea - Zitronenmelisse is in natuerlike kalmerend. Dêrneist is it helpt te fjochtsjen mei ferskate sliep steurnissen.

Tee mei valeriaan

Falerianus lang west ferneamd as in myld kalmerend. Minsken dy't drinken dizze thee, notearre in ferbettering yn sliep kwaliteit.

Tea met hop

Yn hop hawwe kalmerend effekt, dus brûk it yn tee helpt fjochtsje slapeloosheid. De ûndersikers fûnen dat de reden foar stoffen opnommen yn 'e blêden. Hops helpt te gaan met eangst en fungearret as Melatonin. Dat is in geweldige manier, mar fermeld op - skealik! Dy produkten to watch out foar de jûn.

Kofje en frisdrinken

Jo nei alle gedachten witte dat caffeine stimulearret de sintrale senuwstelsel. As jo binne gefoelich foar dizze saak, dan sil net by steat wêze om te sliepen in pear oeren.

chocolate

Net hiel goed nijs foar sladoezhek sûkelade interferes mei sliep. Donkere chocolate ek befettet caffeine, dat makke syn brûken kinne it funksjonearjen dêrfan by sliep. As jo binne gefoelich foar caffeine, ite donkere chocolade yn 'e moarntiid.

alcohol

Alkohol net helpt te fallen sliep, yn tsjinstelling ta populêre stereotypen. Ja, in gleske wyn sil helpe jo ûntspanne, al is it lichem is net yn steat om Dûk yn it djippe sliep nedich foar dizze herstel.

fatty foods

Ferjit de hamburgers en ijs. Foods heech yn it fet lea fertart langer, sadat se roppe de enerzjy nivo en net ûntspanne. Dêrneist fatty foods kinne feroarsaakje een opgeblazen gevoel en indigestion dat sil net helpe te ûntspannen by nacht. Op 'e moarn nei sa'n miel silst net fiele de moed.

Granen met in soad sûker

Net ite suikerhoudende granen: se fuortendaliks opheffe it bloed sugar nivo, en dan sakket skerp, dat hat in negative ynfloed op sliepen. Kies een cereal, dêr't per te berêden hat minder as fiif gram sûker.

Hot Peppers en pittich foods

Pittich iten is grutte spur stofwikseling, mar hâldt dy wekker. Spices lykas Cayenne pepper of Tabasco verhaasten stofwikseling brûkend capsaicin, die't wat maagzuur.

Protein of fat dinner

Je soenen tinke dat aaiwyt-ryk Dinner sil soargje sêdens foar in lange tiid. Stúdzjes hawwe sjen litten dat in strakke diner disrupts sliepen en bemuoie mei de produksje fan serotonin.

dried fruit

Drinking grutte mannichten hege-glêstried foods kinne feroarsaakje indigestion en koliek dy't fersteure jo sliep.

wetter

It is net nedich om te drinken rjocht foar bêd. As resultaat jo wekker ferskate kearen te besykjen it húske. Besykje te drinken minder floeistof foar trije oeren foardat it sliepen gean.

pizza

In stikje pizza sil foldwaan dyn honger, mar de oare deis silst fiele wurch. De kombinaasje fan in vette soer yn tsiis en tomaat saus hawwe in negative ynfloed op de sliep kwaliteit.

mint

Discard de Mints yn 'e middei. Peppermint kin liede ta maagzuur, dus nachts is it better foar te kommen.

griene tee

Green tea - is in geweldige manier te branden oerskot fet, mar net drinke dat it sliepen gean. It befettet caffeine en stimulâns stoffen lykas theobromine en theophylline, dy't fergrutsje it hert taryf.

French fries mei ketchup

Fast food disrupts sliep. It potato soad fet, neist, it hege acidity fan ketchup, as gefolch fan jim soe torment maagzuur.

rauwe sipel

Sipels kinne liede ta flatulence, dy't oanmakke druk yn 'e mage. Net de meast noflik gefoel as jo besykje te sliepen.

In grut bedrach fan iten

It is net nedich om fluch foardat hinne om te sliepen, mar ek skealik foar overeat. As gefolch, it lichem sil in lange tiid om te wurkjen oan digesting iten, dat hâldt yn datsto net by steat wêze om te spannen.