Se befetsje mear as 20 gram sûker: 20 ûnferwachte produkten

Soms jo gewoan net tinke moatte jo lêze de yngrediïnten op it pakket - it produkt liket alhiel ûnskuldich en dat it koe wêze sûker, it is lestich sels te rieden. Bygelyks, Meatballs, pasta saus, soy molke - is it dêr kin wêze sûker? Och, ja. Soms sels skynber innocuous produkt befettet sugar poeier, soms binne der mear as tweintich gram! As jo wolle fêsthâlde oan in sûne dieet, dan moatte tefoaren komme sokke produkten.

Whole grain muffins

Dus do ha besletten op te jaan Baking sûkelade. Hiele grain muffins of koekjes lykje te wêzen fan in sûn oplossing, mar yn feite is it te gefaarlik kar. De cupcakes binne ferrassend in soad sugar, soms oant fjirtich gram per opslach. As gefolch fan tanimmende en calorie ynhâld. Wês wis te lêzen de gearstalling fan desserts jimme ite.

kofje drinks

Iced kofje kin liket ûnskuldich - it is gewoan beferzen wetter en kofje, hin? Foardat jo beslute om te drinken te berêden, tinke oer it sugar ynhâld fan sokke dranken! Dizze kar allinne liket net skealik - yn 'e glêzen kin wêze tweintich gram sûker. Yn kombinaasje mei smaakstoffen verkregen net sûn calorie bom, dy't moatte wurde mijd.

protein smoothies

As jo gym hat in bar mei sûn dranken, it kin wêze en smoothies. Sadree't jo hawwe klear jo macht of cardio, dan kinne jo te behannelje josels oan wat. Protein smoothies lykje in goed idee - in aaiwyt nedich foar spieren ûntwikkeling. Yn feite, yn in protte fan dy dranken tefolle sûker. Yn in lyts part kin hast fyftich gram! Diel fan 'e sûker op in natuerlike wize falt yn in smoothie, mar gauris der wurdt ek tafoege smaakstoffen of sop. It is better om jo eigen smoothies.

chocolate molke

De chocolademelk molke in protte koalhydraten en eiwit, dat makket dat in goede kar foar in miel nei oplieding, lykwols is der in soad sûker. De suvelprodukten befettet lactose, njonken de molke tafoege zoetstoffen en sûkelade smaakstoffen. As jo net te heech laden wurdt, dy ekstra calorieën kinne gefaarlik wêze foar dy. Besykje te drinken halfvolle molke en yt tsjustere sûkelade, dus as net te lijen fan begearten foar snoep.

gearomatiseerde yochert

De kefir soad nuttige baktearjen foar spiisfertarring. It wichtichste ding - te kiezen unscented ferzje. Fruit varieties meie lykje appetizing, mar der wurdt tafoege sûker. Yn guon embodiments, it kin oant tweintich gram sûker per opslach. Jo kinne drinken platte yoghurt, tafoegjen oan it beferzen fruit of jam.

enerzjy drinks

Jo sille amper fine sokke dranken nuttich, mar se lykje ûnskuldich genôch. Tink der om dat enerzjy dranken befetsje grutte mannichten sûker, neist, is der ek in soad caffeine. Yn ien diel - tweintich-saun gram sûker, it is krekt as seis swiete donuts.

maple syrup

Dit artikel is fol snoep, mar it is net folle kâns op dat jo witte dat biologyske kin noch slimmer as de keunstmjittige fariant mei smaak. Krekt twa leppels fan stroop - tritich gram sûker. It ienige foardiel fan dit produkt is dat de smaak fan biologyske sjerp is folle mear konsintrearre, wat betsjut kinne jo gebrûk meitsje fan it minimumbedrach.

barbecue saus

By tankstasjons te mjitten in part dreech. Doe't de folgjende kear joust in Spare ribs mei barbecue saus, wit noch dat sels twa leppels befettet alve gram sûker. De skûtel is hast krekt twa tablespoons, sadat dizze opsje kinne serieus kwea kinne.

tomaat saus

Tomatoes binne in treflik boarne fan antioxidants, fitaminen A en C. Dit Is brûkber mei tomaat saus? Net altiten. De saus meie net tefolle sâlt, mar hege nivo fan zoetstoffen. Altyd lêzen de yngrediïnten goed troch.

ingeblikte fruits

Yn farske fruchten befetsje fructose - it is hiel brûkber as jo nedich enerzjy. Foardat trainen kinne jo ite apels, en nei - bananen. Lykwols, blik fruchten hawwe gjin wurdich om alles - se wurde cooked yn in sugar stroop, dy't feroarsaakje it lichem inkeld skea.

Soymilk

Yn cow syn molke sugar oanwêzich troch lactose en molke smaken yn alternative wurdt it faak tafoege ûnder meitsjen. De chocolade soy molke - njoggentjin gram poeier sûker per te berêden. Dit is hiel bad - kieze allinne de opsjes sûnder sûker of mei in minimale bedrach.

ice Tea

As jo toarst, iced tee kin liket hiel gewoan te dwaan. It is mar wetter, tee blêden en in stikje lemon, it liket, rjochts? Yn feite, as jo wolle krijen brûkbere antioxidants út 'e tee, nim in drankje thús. Shoplifter iced tee kinne befetsje mear as fjirtich gram sûker per flesse.

blik sop

Jo nei alle gedachten al witte dat yn de healfabrikaten kin in soad sâlt, mar is dat net wierskynlik oan hawwe heard dat suiker dêr hiel soad. Per te berêden kin goed foar ferskate tsientallen gram, net bringe jo lichem nei in spesjale foardiel.

Useful beferzen foods

As jo hawwe net de tiid, it brûken fan beferzen healfabrikaten kin in goeie opsje, benammen as it iten liket te wêzen brûkber. Likegoed, dan moatte lies sekuer de kaartsjes. Guon skûtels kin in enoarm bedrach fan sûker, folle mear as in nuttich aaiwyt foar it lichem.

Low-fat yoghurt

De yoghurt is fansels oanwêzich sûker, mar jo moatte lêzen it pakket mei soarch. Yn de lege-fat rassen kin in enoarm bedrach fan sûker. Hawwe jo tinke dat dit jildt allinnich foar fruit varieties? Gjin brûkbere farianten sûnder additieven is ek fol sûker.

frisse Juice

Juice kin lykje nuttich, mar yn it echt is it net. Yn ien te berêden befettet in enoarm bedrach fan sûker en in minimumbedrach fan glêstried. Sûnder glêstried sugar daliks krijt yn de bloodstream. It is as at jo krekt tafoege sûker yn in glês wetter en te drinken. Better om just eat fruchten, fiber-ryk, gehiel.

dried fruit

Se hawwe maklik en handige op ûnderweis, en do kinst maklik ite tefolle snoepjes. It is dúdlik dat yn it droege fruchten konsintrearre bedraggen fan sûker, mar jo kinne net iens yntinke hoe't sy binne skealik. Om tweintich gram sûker, jim moatte iten in pear plakjes droege mango of tolve rûnten fan droege apple. Fresh fruit is folle mear brûkber, boppedat, se befetsje wetter, dat betsjut silst fiele sêdens flugger. Dit sil jo helpe jo net overeat.

pudding

As jo wolle keapje in dessert, steer dúdlik fan de pudding is better om te kiezen donkere sûkelade. Yn ien diel fan dizze dessert kin befetsje tsientallen gram sûker. Lies sekuer de kaartsjes.

Whole grain pancakes

As jo beslute om te iten pankoeken, do bist bewust dat jo krije in grutte dosis fan koalhydraten, mar jo kinne hast net riede hoefolle der sil wêze sûker. Útsein as der in jam, alles sil wêze goed? No. Ek hiele nôt Pannenkoeken út klear mix kin tefolle sûker.

appelmoes

Better om just eat apels, se keapje appelmoes of puree. De swiete saus kin hast fjirtich gram sûker en mar trije gram glêstried. Tink der om dat de sûnens te'n goede komt oan it bringt apples ynstee fan apple saus, dêrom, sa'n produkt is it better foar te kommen.