Wêrom dogge mûzels nei fysike eksploazje? Hoe foarkommen fan spitigernôch nei fysike eksploazje?

De nijburo komt nei training mei in gefoel fan gelok dat ferbûn is mei it begjin fan in nij libben yn in prachtich en ferheven lichem. Hy fielt foldwaning fan it wurk dien en wol de moarn wer nei de gym gean, ynslach mei dizze gedachten.

Mar alles feroaret as in novice-athlet wekkeret en fielt in sterke pine yn 'e spieren op' e jûn. Wêrom messen meitsje nei fysike eksploazje - dizze en oare problemen wurde konsintrearre oan it artikel.

Causes of muscle pain

Om fêst te stellen wêrom't de seare spieren, jim moatte om oan 'e oarsaken fan' e pine, wat kin wêze meardere. Stel it haad fan har:

• Tear, spieren rupture.
• Skea oan 'e mienskip, ferbinende gewear.
• Serious for it hjoeddeiske nivo fan training microtrauma.
• Impact of lactic acid.

De earste opsje - it is in skerpe spier pine yn en fuort nei oefening.

De twadde opsje is itselde, dat fynt dat, foar in oantal redenen, pine kin yn 'e mienskip foar muscle-pine. Dit punt jouwt ek in antwurd op 'e fraach fan' e wêrom't muskeksen nei it rinnen gean. It feit is dat by rinnende oefeningen net allinich de muskingen fan 'e skonken, mar ek de knibbels, dy't ek sizze kinne, wurde betoene.

De tredde en fjirde oarsaak fan muscle-pine is synonyme fan har soarte. Dêr't serieuze microtrauma, der is Lactic acid. Muscle pijn in pear tiid nei it ein fan trening (meast foarkommende de oare moarns) is in dúdlik teken fan 'e ynfloed fan oerfallende mikrotrauma en laktikaat.

In soad minsken binne ynteressearre yn 'e fraach fan' e wêrom't mûzels in dei nei de trening sizze. Dit is bedoeld foar it feit dat accumulation yn 'e musclefasers fan molktaals stadichoan falt. En as it har hege konsintraasje berikt, beret in persoan pine.

Hoe't jo fan muscle-pine ferwiderje

Faker as net, begjinners makken hielendal neat om de oare deis it begjin fan pine yn 'e spieren te foarkommen. As gefolch dêrfan, de oare moarns, wurdt sels út 't bêd kommen, wurdt in tiidgegeande opdracht en de fraach komt op' e reden wêrom't muskeksen sille nei fysike opsje en wat mei pine te dwaan.

Dit kin foarkommen wurde troch it dwaan fan guon aktiviteiten fuortendaliks nei trening:

1. Stretching. Om foar te dielen "liede" laktysoere kinne jo besykje fuort nei de klas te streken. It is wurdich te winnen fan 5-10 minuten fan waarmte oant de oare deis te fielen as in folweardige persoan.
2. Gjin rêst! Fuort nei trening, yn gjin gefal kinne jo rêstje. As de lessen yn 'e gymnast plakfine, dan moatte jo op syn minst 20-30 minuten rinne foardat jo yn de auto komme (minibus, bus) en gean nei hûs. Jo kinne ek as ekstra opwaarming rinne of jo berntsje tinke troch fyftjin minuten op 'e rope. As trening thús thús is, de bêste manier is om koart te gean nei kursen. It lichem yn 'e moarn sil jo tankje foar dizze heule oere yn' e frisse loft.
3. In heulende bad is in manier om te relozearjen, los te meitsjen fan laktikaere. Dit bad wurdt faak advisearre om de oare deis nei trening te brûken, as de fysike tastân al fertroud is. Mar it is better om warskôgje as te huren. En faak, as it giet om de earste workouts, freget it lichem sels foar relaksje, en in hege bad is de bêste manier om it te dwaan. In oere dy't yn in heule bad of in bad brûkt, sil helpmiddels makliker pine helpe, en ek moarnsidichheid foarkomme.

De oare deis ...

No, as de betingst al rint en de moarns is de fraach ûntstean, wêrom't mûzels nei training binne, wat te dwaan, besykje dan de neikommende:

• Earst moatte jo in heule bad krije.
• Doch de juste trening opnij yn in maklike modus, nettsjinsteande de hjoeddeiske muscle-pine. As de spieren no net streekje, dan kinne se in wike siik wurde. Ja, it sil earst pynlik wurde, mar nei de oplieding sil it relief fiele, en it bekrêftige symptoom sil twa of trije dagen letter plakfine, en net yn in wike, lykas it bart, as der nea de oare moarn nei de klasse dien wurdt.
• Goede help foar plysjemiddel en spesjale smaak.

De kommende tiid is it oan te rieden om oefeningen yn in sêfte modus te dwaan, sadat de muskelgewear net wer te reitsjen. It tal soartgelikense beroppen wurdt bepaald op basis fan 'e fysike kondysje fan' e atleten.

It wichtichste ding - net bang foar pine en it net oerjaan.

Muskele pine is in natuerlik ferskynsel foar de earste oplieding. Hoewol it probleem makket, it útbrekken, it nimme en it kuierjen fan it gym fuort fuort nei trening, sil de atlete de oare moarns noch wat sieresse fiele. En it giet net oer laktyske sûr, dy't fluch safolle bewarre wurde kin, mar yn mikrotraumas fan spieren dat te slim binne foar in ûntrained lichem. Bist net bang foar dit. Muskel-pine, feroarsake troch micro-trauma, sil fuortgean sûnder skea oan it lichem te feroarjen.

Mar om de fraach te beantwurdzjen, wêrom't musten achter nei fysike oertreling, is it nedich om noch te harkjen oer wat. Om it symptoom fan oertsjûging tefoaren te foarkommen, moatte jo net op 'e earste lessen te betrouwen wêze. It is needsaak om it lichem te jaan oan 'e kennis fan' e lichaam te brûken, om te wurkjen op 'e technyk fan oefeningen ynstee fan it winske resultaat te stoarjen. Dizze tip sil helpe om gau te riden of gjin pine yn 'e muskers nei de earste trening ûnderfine.

En it makket gjin spraak wêr't de lessen folgje: thús of yn 'e gym. Foar in lichem dat langer gjin belangrike lading hat, is de trening in earnstich test. Dêrom sjogge muskers nei fysike eksploazje. Jo moatte de oefeningen beëinigje foardat jo fiele dat der gjin stipe mear is foar trening.

Op it stuit is it better net te trenerjen as om oer te dragen. Jo moatte dit ûnthâlde.

As jo in alarm krije moatte

Jo moatte yn sokke gefallen soargen begjinne:

• It is ûnmooglik om elk diel fan it lichem te ferpleatse.
• It diel fan it lichem dat trained is swollen.
• Muscle-pine leit net mear as in wike ôf.

Yn oare gefallen is it in fraach fan banale laktikaat en oer oerdraining, dy't gjin skea feroarsaket.

As der lykwols wat soargen is oer de fysike betingst, ferplichtsje de besite net ta in traumatolooch of sportdokter. Spesjalisten nei in grote ûndersyk jouwe de nedige advizen en advizen.

Muscle-pine mei regelmjittige trening

Alles dat hjirboppe neamd wurdt is oanwêzich oan begjinners. En dit is net ferrassend, om't de minsken dy't minder as trije moannen betelje, meastentiids lijt fan muscle-pine. En foar har is de fraach fan 'e wêrom't muskearen nei it laden is benammen relevant.

It is leauwe dat it lichem fan in persoan, dy't jierrenlang dwaande is, brûkt wurdt oan 'e stress, as gefolch dêrom serieus pine is ûnmooglik. Leard oer dit, manlju en famkes, trening foar ferskate jierren, begjinne de alarm te lûd. Mar dit net. Minsken dy't geregeldwei har lichems ûnderwerpe oan fysike eksertyzje kinne kinne ek mussylden hawwe. Ungewoanlik of heurend belesting - dizze binne twa faktoaren dy't kinne muscle-pine feroarsaakje, sels mei in lange trening ûnderfining. De oanbefellings binne itselde: as de pine stadichoan fermindert, is der gjin reden om te soargen. Oars, wurdt in konsultaasje fan dokter oanjûn.