Hoe folle gewicht te oerwinnen?

Tsjintwurdich is oergewicht in mienskiplik ferskynsel. It oanjout dat it lichem mear fetter sammelet as nedich foar it gewoane funksjonearjen fan alle organen en systemen. As gefolch dat oerwicht, dy't foar in koart tiidrek tanimme kinne, faker faak feroaret ferskate earnste sykte. Dêrom moat de striid mei ekstra pûnen sa gau mooglik begon wêze. It is tige wichtich om jo gewicht kontrolearje te kontrolearjen, alle resultaten fan it befêstigjen fêst.

De wichtichste reden foar meastal ferskynt unwanted pounds - reade en ûnbedoelde fieding. Foar in protte minsken wurdt de ferhege appetit, dy't ien ite ite as de pressketten, wurdt de oarsaak fan oerwaaks. En it is it dreech om it te kontrolearjen.

Dus, hoe te ûntdwaan fan oerstallige gewicht?

Earst. Jo moatte in bytsje ite, mar faak. Om it nij opnij nei it moarnsmiel te deadzjen, lunch of evenend appetit te deadzjen, kinne jo droech of frisse fruit ite, mar yn elts gefal net in sûkelade of brún. Net ite as jo net honger fiele.

De twadde. Jo moatte langer ite, it genietsje fan alle stikken iten. It ding is dat it sulverigensssignal inkeld tweintich minuten nei it iten yn it hert komt. Lange kaaien iten, kinne wy it momint fan sêding kontrolearje.

Tredde. Yn de striid tsjin tefolle gewicht is it hiel wichtich om in lykwichtich dieet. De meast sûne en sûne iten is griente. Se befetsje in grutte mannichte bêst vezels , en glêstried. Griene grienten kinne yn elke kwantimens ite wurde, se bringe net folle gewicht. Foar te kommen dat grutte hoemannichte koalhydraten en yt low-calorie foods containing hiele granen.

Fjirde. Meitsje net ite moarnsiten, want dit is it wichtichste mealje. Moarnsfeiligens fan nutrionale nôten stypje it nivo fan sûker yn it bloed, dat ferantwurdlik is foar it gefoel fan honger.

Fyfde. Oergewicht is it resultaat fan it iten fan fetse heale kaloriefodding. Besykje te iten foar in pear of in giel, mar yn gjin gefal yn in panne, en sels mei it tafoegjen fan oalje. Thermyske behanneling mei stoom sille mear vitaminen besparje.

De sechste. Drink mear fluids. Eten fruchten en grienten dy't wetter befetsje (watermelon, kikkert). Yn guon gefallen kin in ûntbrekken fan fluid troch it lichem as in honger wjerfene wurde. Om jo appetititeit te ferleegjen, kinne jo in glês wetter drinke foardat ite wurdt. De flüssigens kin foarkomme fan it lichem te toaryske stoffen en bewarje it wetterssalbal fan it lichem.

Sânde. Reguliere oefening sil de effekt maksimearje. Se kinne bepaald wurde yn in fitnessklub en thús. It is tige wichtich om trening te begjinnen mei in bytsje warming om de spieren foar de lading te meitsjen. Jo kinne de eksploitaasjefyts ferdwine foar in pear minuten of springen oer it tou. Kies passende oefeningen foar josels foar 10-15 minuten, rjochte op problemen gebieten, en dogge elke dei. Nei it foltôgjen fan it haadkompleks, ferjit net om te stretchjen om spanning út 'e muszels te heljen.

Hjir is in oare effektive manier om gewicht te ferliezen. Yn dizze drege saken is reedriden tige hilfreich. It ferbetteret it metabolisme, treint alle musclegruppen en ûntwikkelet de motorapparatuer. Hast elke stêd hat in iispas, dêr't jo net allinich yn 'e winter ride kinne, mar ek yn' e simmer. As jo yn dit aktive sport allinich ien kear yn 'e wike besykje, sille jo net allinich ekstra pounds ferlieze, mar ek jo geasten ophelje.

Foar dyjingen dy't gjin sporttraining hawwe, kinne jo kuierje. En jo moatte rinne op in aktyf enerzjyt paad foar minstens 30 minuten deis.

Tink derom dat it gewicht goed te ferliezen moatst alle beskikbere metoaden brûke yn it kompleks.