De fuotten opnimme yn 'e weach. Tips en Tricks

It foarkommen fan 'e skonken yn' e weach is ien fan 'e meast ferlernende oefeningen foar de abdominale musks. Dochs binne soksoarte oefeningen tige effektyf yn 'e ûntwikkeling fan' e parse. Benammen machtich, beynfloedzje se de legere kubes. As klear korrekt, kinne jo "podshlifovat" en de boppeste blokken fan 'e parse. Dizze oefening kin sporttalen befoarderje dy't belutsen binne yn fuotbal, gymnastyk, karate, acrobatika, yn 't algemien, dy sporten wêr't simultane-biedingen fan' e rôlje en hipgel is nedich.

Technique

1. It foarkommen fan 'e skonken yn' e weach op 'e trekbalke wurdt sa folge: jo moatte it mei in gemiddelde grip krije. Legten frij sizze sûnder de flier te berikken. As de grip swak is, dan moatte jo spesjale stipstretten brûke.
2. Benyk wat werom yn 'e legere rêch, hannen en fuotten moatte rjocht wêze.
3. Nei ynhalde, nim de skonken in bytsje op en helje har heger mei in sterke ryk. It is oan te rieden om har rjocht te hâlden. As jo lykwols net genôch krêft hawwe foar sokke optredens, kinne jo jo knibbels ljochtsje. It is wichtich dat de winkel wêrop se bûge wurde, bliuwt ûnferoare oant it ein fan 'e set.
4. Jo moatte jo skonken boppe de taille ophelje. Op it heechste punt moatte jo besykje in pear sekonden werom te hâlden, drukke de krêft sterk oan. Hjirnei kinne jo jo foetten langer en rûchlik delje.
5. Nei in twadde paus, werhelje de praktyk wer.

Tips en Tricks

1. Einfache "fraude" oan it begjin fan 'e praktyk "De skonken yn' e weach ferheffe" beynfloedet gjin effekt op it wurk fan 'e parseberjocht. Yn 'e earste faze dielnimme de muskingen fan' e hip yn it wurk. Yn 'e midden en finale wurkje de spieren fan' e parse.
2. Hoe heger de skonken, de sterker de druk op 'e parse. It is advisabel om de loften fan 'e skonken yn' e weach út te fieren sadat de hoeke tusken de romp en de skuon minimal is. Korrekte útfiering fan 'e oefening ferliest it effekt fan training yn tiden.
3. It is belangryk om it beppe korrekt op te heljen. Om maksimale resultaten te berikken, moatte de skonken yn 'e weach ferhege wurde moatte wis fanútfierd wurde, dreech stappe de druk. Nei't de skonken it nivo fan 'e riem reitsje, moatte jo it pylsje dreech ophelje.
4. Brûk ekstra gewichten by dizze oefening. It gewicht fan 'e skonken, lykas it gewicht fan' e sportschoenen - is in aardich adekwaat. Dochs hawwe trained atleten soms gewicht te brûken yn 'e foarm fan in hanthaven of spesjale armbanden tusken har fuotten. It is net nedich om oertsjûge oerstallich gewicht misbrûke - jo kinne in hernia krije.
5. It is needsaaklik omheech te bewegen yn 'e praktyk: jo skonken stean opheffe, jo moatte de loft útfiere, har nei ûnderen ferleegje - mei in krêft om te ynhalearjen.
6. Dyjingen dy't har gewicht net lang yn 'e weach hâlde kinne, kinne jo spesjale seunstraten brûke.

7. Om opheven fan skonken yn 'e kaaien út te fieren is it mooglik op spesifike ynrjochte masine-arktakken dy't beskikber binne yn treningshallen. In ienfâldige aksje-opsje sil in simulator wurde wêryn elkoar opheft wurde.

Regelmjittige oplieding, juste oefening en, fansels, perseverinsje, wurkje op himsels, sil in sûkelade resultaat jaan!