Prachtige billen en skonken: home sintrum foar froulju

Prachtige billen aangescherpt - dat is net altyd in jefte fan Mother Nature. Faak is de eigners fan dizze skientme moat wurkje hurd oan ússels te beheljen resultaat. Sûnder mis, de sportskoalle en de coach sil tastean oanbefellings te keapjen koestere foarm ridlik gau, mar it resultaat sil net wachtsje lang thús systematysk stúdzjes. Performing geregeld in pear oefeningen kinne jo "meitsje" moaie billen en skonken al yn de ôfrûne moanne.

Tarieding op klassen

As jo hawwe serieus besletten om nimme for himsels, earst fan alle moatte rieden geastlik. Yn dit gefal, it rjocht stimming is net it lêste. De measte froulju hawwe in prikel, bygelyks, fotos fan sport froulju, in nije badpak, shorts. Allinne dan sil wêze hurd wurkje om de prachtige billen. Oangeande de tarieding fan it fysike, dan hat noch hiel wat: noflik sportklean dat rint goed, gewichten of dumbbells, as it heal kin ljocht bar of krekt de hals, kleedsjes (kinne jo nimme in tekken of deken).

In set fan oefeningen foar de billen

Tariede geastlik en bewapene mei sportyf materiaal, begjinne mei "meitsje" de moaiste froulike billen. Der binne in pear Basic oefeningen, dogge dat, kinne jo berikke goede resultaten. Yn prinsipe, se binne in klassiker. It hat mear as tiid fitness coaches hawwe in ferskaat oan harren mei help fan accessoires, lykas stap-platfoarmen of fitball.

squats

Mear effektyf en effisjint oefening as squats, noch net útfûn. As jo squat goed, do bist letterlik yn in moanne sille wêze moaie billen. Photo demnstriruyut korrekte útfiering fan de oefeningen. Stand up rjocht, teannen konfrontearre foaren, fuotten wat breder as skouder breedte. Sitten en kom oerein te wêzen stadich en flot. Folsleine squats net nedich: fertrage troch in pear sekonden yn in posysje dêr't de heupe parallel oan de flier. Dat is, út 'e bûten it liket as oft wy sitten op in stoel. Wêrom is it net winsklik te folslein squat? It feit is dat as jo gean del lege, hast oan de flier, de gluteus Maksimus spier ontspant, en dat wy ha neat te leverje it moat wêze oanhâldend spand. Tidens dizze oefening, de hannen op 'e riem net set: se wurde ferlingd nei foaren, of binne op in gymnastic stok, pleatst op' e skouders. Mear froulju kinne wurde taret troch fysyk squat mei it stimpel of roede (begelaat).

lunges

Lunges ek helpe te fersterkjen de spieren fan 'e billen en skonken. Troch dwaan dizze oefening, it is better te behearskjen dysels yn 'e spegel. It is wichtich om te squat sadat de knibbel útspringende skonken bent op 90 graden en net ferlitte nei foaren. It prinsipe fan dizze oefening is frij simpel: stean up rjocht, fuotten skouder breedte útinoar. Ut dy posysje, meitsje in stap foarút, bûgen jo knibbels (ûnthâlde likernôch 90 graden), dan werom nei begjinstân. Doing lunges, hâld dyn hannen op 'e mul, de oare opsje - de hingjende mei dumbbells. Lunges kin dien wurde op-site, of track, dat wol sizze, net werom nei har oarspronklike posysje, en te stap foarút. Jo kinne ek dwaan in oefening oan de kanten en werom.

ferdriuwen

Dit oefening effektyf. Nettsjinsteande syn ienfâld, dat it foarmet in prachtige billen, sa't it makket it mooglik om te wurkjen út de djipste spieren. Exercise wurdt útfierd yn twa farianten: steand of lizzend.

Popping stean. Stand up rjocht, set syn fuotten breder as skouder breedte. Knibbels licht bûgde nei foaren, syn hannen op har mul. No triuwe de bekken nei foaren en flink dyn billen mooglik. Dan relaxing se, bûcht de bekken werom.

Popping ligen. Leagen op 'e flier op syn rêch, skonken bûgd oan' e knibbels en wat útinoar, earms lâns it lichem. No triuw it bekken omheech, pinching de billen. Hâld dizze posysje foar ferskate sekonden en drop.

Wy fiere dit kompleks is oan te rieden 4-5 kear yn 'e wike, en al gau sjogge jo de earste resultaten: elastysk prachtige billen en skonken.