Komplekse oefeningen yn 'e gym. It wichtichste ding: regeljouwing, perseverânsje en kompetinte oanpak

Wolle jo soargje foar jo ferskining en ferlieze in pear ekstra pounds? Dit bedriuw is needsaaklik en brûkber, fral as yn 'e winter jo net folle aktiviteit sjen litten hawwe, jo hawwe mear tiid op' e couch te bringen (nei it neidiel fan 'e moarn-oefeningen) of spesjaal in nacht yn' e nacht. Men moat lykwols net op 'e eigen wapens ferneare - natuerlike minsklike skamte sil it ûngelokkige organisme net ûnthâlde. It is it bêste om te helpen fan professionals dy't freegje om hokker ekspresjeprogramma foar de gym is de suksesfol.

It meast ienfâldich systeem is ûntwurpen foar twa moannen en is bedoeld foar begjinners dy't har gewicht ynhelje wolle en foarmje normaal werom, mar witte net wêr't jo begjinne en hoege. Op 'e earste etappe (1 wike) sil elke eksploazje mooglik wêze yn ien oanpak, de twadde moat twa oanpak dwaan, en dan - oant it ein fan' e rin - trije. Om te trenen is it bêste net minder as 2-3 kear yn 'e wike, en net ûnder oare oer oerienstimming fan in bepaalde regime yn alle oare dagen.

Oefening yn de sportskoalle moatte begjinne mei in oplieding op cardio, lykas in Stationary fyts, elliptyske trainer of treadmill. De earste sesjes moatte needsaaklik mjitten en ûngedien makke wurde - net stadich, mar ek net hastig. Om earst te begjinnen moatte jo 3-5 minuten hawwe, mei de passaazje fan 'e tiid dy't de tiid fan' e oanpak nei 20 minuten bringt. Yn alle gefallen kinne jo sprekke yn 'e praktyk - dit jout oan dat it wurk net yn folslein krêft is, en dêrom sil der gjin positive effekt wêze - gewichtsverlies, de ûntwikkeling fan respiraat- en kardiovaskulêre systemen. It kompleks fan oefeningen yn 'e gymnastyk op kardiovaskulêre apparatuer is yn steat om "waarm te meitsjen" en it hiele lichem te meitsjen foar fierdere oefeningen.

De folgjende poadium fan trening moat it knibjen oan 'e boarst sille. Om dit te dwaan, moatte jo op in gymbankje sitte, lean efter en lean op jo earms, bûgd oan 'e kanten. De earste aksje is om de rjochte, komprimearre skonken tegear te hâlden en te hâlden foar in skoft. De twadde is om stadich en stadichoan jo knibbels oan 'e boarst te lûken, it knibjen fan jo knibbels tagelyk. Yn dizze posysje is it nedich om te fêstjen, dan krekt as stadichoan werom nei de startposysje. It tal repetysjes moat 60-100 kear berikke om it maksimale resultaat te berikken.

As de trening bliuwt, kinne jo it kompleks fan oefeningen yn 'e gymnastyk komplisearje, oanfoljende lêst op jo skonken befestigje. Dit is wat it helpt om de lading te ferheegjen op 'e rjochte en skodige abdominale muskels, de hipmûzen te trenen, en ek te warren oan it begjin fan it workout. It is tige wichtich tagelyk om it goed te hâlden mei inoar: mei elke tûkjen fan 'e knibbels om in skerpe eksalearring te dwaan, as jo weromgean nei de startposysje - in djippe ace.

Ien fan de meast wichtige technyken dy't bestiet út in folsleine set oefeningen yn de sportskoalle, is squats. Is nedich om te fieren dat mei help fan de macht rack of spesjale standert wêryn de roede leit krekt ûnder 'e skouders. Oefening moatte begjinne mei de oarspronklike posysje - it weiheljen fan de bar fan de standert leit op 'e trapezius spieren. Aksje: Om de skonken te skieden oan 'e breedte fan' e skouders, dan glêdens sitte, besykje om sa leech mooglik te fallen sûnder balâns te ferliezen. Eksperts advisearje om de knibbel te foltôgjen op it plak dêr't de hippen in parallele posysje besette yn relaasje mei de flier. Nei't jo de leechste mooglike "lâning" makke hawwe, moatte jo fuortendaliks in krêftige beweging yn 'e opposite rjochting begjinne. Útfieren fan in set fan oefeningen yn de sportskoalle moat wêze 6-8 kear it oantal Upgrades ynjûn troch de totale doer fan 'e oplieding, mar, yn alle gefallen, net mear as 1-2 kear yn' e wike.

Folsleine oplieding is bêste op simulators foar ferskate musclegruppen, guod troch it advys fan de coach of persoanlike foarkarren. It wichtichste is net om it lichem yn 'e earste 2-3 treningssites te overwurkjen, oars sil der gjin krêft, noch winsk of sûn sûn wêze.