Bending Zottmana: Lead technyk oefeningen

Dit spier groep lykas de ûnderearm, de mannichte fen sporters is in probleem gebiet. It feit dat de standert oefeningen yn 'e hannen fan hast gjin ynfloed op dit gebiet. Bole Boppedat ûnderearm spesifyk besykje net te laden. Dat komt troch it feit dat, dat in relatyf swak spier groep, ûnderearm banden fluch, en beëage spieren wurde net hieltyd it goede lading. Mar te ûntwikkeljen is it nedich, en der binne op syn minst twa redenen. Foarste plak, it lichem moat wurde ûntwikkele nei ferhâlding. En oard, it sterker de ûnderearm, it sterker de grip. Mar sûnder in sterke greep yn 'e manlju fan sport hawwe neat te dwaan.

In soad opfallen dat gewoane loaders ûnderearm sjocht folle sterker as dat fan profesjonele sporters. It feit dat yn normale oplieding atleet ynfloeden dizze spier groep allinne troch flexió en útwreiding fan 'e hân en de palm fan kompresje. Lykwols, de ûnderearm is in oare sa'n funksje as draaiende, en in grut part fan syn lizzers foar dit doel ek bedoeld is. It docht bliken dat de iene, dy't fiert in ferskaat oan wurk krêft, better pompen ûnderearm as in frequenter fan de sportskoalle. It wie yn de rotaasje fan de boarstel is it hiele punt fan 'e oefening, dêr't wy sille prate hjoed.

Bending Zottmana - âlde oefening dy't no hiel pear minsken jilde nei harren oplieding, mar om 'e nocht. It jout jo de mooglikheid om te wurkjen sawol de biceps en ûnderearm. Litte wy útfine wat dit oefening kin wêze handich yn moderne ferienhof.

Algemiene skaaimerken

Dit oefening is, sa't al neamd, treinen de spieren fan it skouder en rjochter ûnderearm. Dit wurdt berikt troch supination en pronation fan 'e pols. Exercise neistribbet hiel spesifike problemen, dus it wurdt brûkt yn harren oplieding, net alle sporters. Neist stúdzje fan spieren, it helpt te fergrutsjen grip en it ferbetterjen fan de neural ferbining. De technyk fan ienfâldige te begripen, mar dreech foar de spieren. Dêrom, at earst wurdt oanrekommandearre net te draaf nei fergrutsjen it gewicht fan 'e dumbbells. By the way, George Zottman training mei dumbbells weagende 50 kg. Mar foardat wy berikke sokke figueren, is it nedich om te behearskjen fan de technyk.

Bending Zottamana meastal wurkje yn it ôfmeitsjen fan de oplieding fan biceps of werom, en ek it waarme-up stúdzje fan 'e biceps. Se passe sporters op elts nivo. Foar begjinners oefenje nijsgjirrich training neural ferbinings en syn veelzijdigheid. In feardige weightlifters kieze it te ferbetterjen de funksjonele eigenskippen fan 'e hannen, dat ferheget de macht tariven yn de Oudehaske en de bank parse.

Hokker spieren wurkje

Op it earste each liket it in ienfâldige oefening krol foar biceps. Lykwols, as jo sjogge nau, it hat wol wat ferskillen, fanwege dêr't it draait om laden mear spieren. As gefolch, doe't goed terjochtsteld, Zottmana tastean bûgen wurk út dizze spieren:

1. brachioradialis spier (brachioradialis).

2. It flexor Carpi radialis spieren.

3. De flexor digitorum.

4. pronator palÂÂl spieren.

5. Biceps (lange en koarte holle).

By elke faze fan de beweging 'e lading kriget in bepaalde spier. Trouwens, discreet brachioradialis spieren as dien just, oefening wurdt field in brandend gevoel op it skouder gebiet. As it is, dan betsjut dat alles wurdt dien rjocht.

performance technique

Dus, foardat jo begjinne pompen hannen, moatte jo nimme in startpunt posysje: te heljen fan in dumbbell, wurden rjocht, recht dyn earms, earmtakken yndrukt oan it lichem en palmen tsjinoer inoar. It is tiid om te begjinnen effektyf. Mei in útadem hannen gear. Yn de earste faze fan de beweging 'e palmen moatte setten omheech. By de top jo moatte pause te krijen biceps maksimale lading.

No kinne wy oergean nei it folgjende poadium - ferleegjen dumbbell. Earst jo moatte de dyn pols sadat de palmen konfrontearre del. Foarsichtich, mei de azem, hannen werom nei it begjinpunt posysje. Hjir, yn prinsipe, en al.

mienskiplik flaters

As regel, performing flexió Zottmana, sporters akseptearje dizze flaters: negearjen it waarme-up, ûnregelmjittich sykheljen, swiere gewicht dumbbells.

It is fan belang om te ûnthâlden dat de azem is oan de top fan de amplitude. Net om it oan de ûnderkant of op 'e rjochting fan' e reis. It kin knock de adem en te complicate de oefening.

As foar de waarme-up, dan foardat jo begjinne effektyf Zottmana, jim moatte om in ienfâldige systeem foar warming up spieren yn 'e earms. It kin wêze as gewoanlik rotation, en wurkje mei lichte dumbbells (parse, rotaasje, stretching).

Helpful hints

earmtakke flexor sil wurkje folle better, as by de top as it dumbbells binne op boarst nivo, in bytsje ferskowe de earmtakke del. As jo fiele hiel wurch, is it mooglik útstelle de dumbbells en foar in pear sekonden krêftich skodzje hannen. Dizze ienfâldige manipulaasje hellet it lêst út 'e finger, en jo kinne fierder bend Zottmana.

Draaie de borstel yn it grutbringen en fernedering moatte hiel foarsichtich. Spieren binne ferantwurdlik foar de ûnderearm rotaasje, goede stabilisearjen dizze bewegings. Lykwols, as jo meitsje it skrikkeljier, se kin lije. It is oan te rieden om dit te dwaan oefening oan 'e ein fan' e oplieding, want it is hiel swier yn 'e skouder joint. It is wichtich om te kiezen rjochts gewicht dumbbells. Wannear't 12 werhellings wurde jûn ta jo sûnder hokker problemen, it gewicht is te lyts. It is nedich dat der op de 8e werhelling hie gjin krêft.

De meast wichtige ding yn gjin trening - apparatuer. Dus as jo kinne net dwaan dingen rjocht mei beide hannen tagelyk, besykje te alternative hannen, rjochte op elk fan harren.

feilichheid

Dit oefening wurdt beskôge as hielendal feilich, mar as jo negearje technyk, kin der problemen. De earste ding om te ûnthâlden - flexió dien soepel, mei help fan spieren sterkte. Wat in jerk ûnakseptabel. Oars winske lading kin krije it skouder mienskiplike, dêr't in protte sporters is moaie swak.

Dêrneist feilich te stellen de mienskiplike, is it nedich om te wurkjen mei in noflik gewicht. Fansels, it kin wêze oars foar eltse sportfrou. Mar earst, it is rekommandearre om nimme 3 kg dumbbells. Lit jo it net slim in lyts gewicht. Hy nedich om hone de technyk en fiel de spieren wurk.

De werom troch de beweging moat wurde fêst. Net besykje te heffen de dumbbells werom troch geweld. Wing yn dizze ferzje sil net. Boppedat, foar wa't swak rêch, dat kin gefaarlik wêze.

anatomy

Earm spieren binne in lytse groep, dy't faaks hawwe twa funksjes: flexió of ferlinging fan de hân. Neist Basic funksjes, hân spieren en kin ek pronated supinate kwast. Sûnt dizze oefening giet it om it útfieren fan alle boppesteande funksjes (útsein it ferlingde fansels), dat ûntwikkelet in wiidweidich hannen.

konklúzje

Meastal, training hân, in protte sporters sleauwens ûnderearm, stoarmje allinne te ûntwikkeljen skouder spieren. Oefeningen foar biceps en Triceps, fansels, brûkber, mar allinnich as se dogge, ien dei silst fernimme in tekoart oan grip sterkte en ûnevenredige hannen. Dêrom is it nedich om te benaderje de oplieding kompleks en sels soms lade de ûnderearm. Net ferjitte oer feiligens, en fuortendaliks nimme in grut gewicht. Nim foar ferkenning fan de bûgingen Zottmana dumbbells 3 kg, en gau jimme sille leare de goede technyk.