"Rugby" (cervix): training programma

Ienfâldich, mar tagelyk it kompleks programma "Rugby" Sheyko Borisa Ivanovicha is oars strangens en beheining dieet. Dit boek jout antwurden op alle fragen is net allinne jonge, mar al belibbe sporters. De skriuwer is in autoriteit op Powerlifting, hoewol't net allegear ferstean en him te hâlden oan syn programma.

It wichtichste foardiel leit yn it feit dat hjir binne der oefeningen foar ferskillende nivo 's fan it bylearen fan sporters, dêrtroch hielendal in persoan sil wêze kinne om te kiezen de meast geskikte modus. Basisregels fuortendaliks meitsje dúdlik de minske wat belasting wachtsjen stiet him yn 'e takomst. Dêrom, de skriuwer en oare erfaren atleten binne sterk advisearre om te lêzen it boek fan begjin oant ein, net foarkommen fan de ynlieding en konklúzje. Oars it programma sil net makke op in foldwaande nivo, dat is wêrom it berikken fan it winske resultaat sil net wurkje.

Boris Ivanovitsj Sheyko

De titel fan huldige trener fan de USSR op Powerlifting rightfully ûntfongen Boris Sheyko. "Rugby" - in metoade fan syn tarieding foar de arresters, dat helpt net allinnich fysyk mar ek geastlik te kommen yn 'e foarm foar de kommende wedstriden. Totaal oantal boeken publisearre, dêr't in betûfte sporter en coach dielt syn eigen unike oefening planning techniken foar sporters.

Rugby Shejko

Dit programma jout sporters lost yn hokker stress yntinsiteit wurdt licht fermindere. Training Powerlifting Shejko wurket op in studint systeem, dat wol sizze, as yn it ferline semester yn myn holle neat waard útsteld, dan net by steat wêze om te learen in pear dagen. Sa ek it boud en dit technyk: as foar in beskaat tiidsbestek de sporter net by steat is om heapje krêften oan oerwinning yn de kompetysje, en de lêste pear wiken is net korrekt.

Yn feite, as jo besykje te beheljen de winske resultaten binnen in pear dagen nei in lange fakânsje, dan sil allinne exacerbate de situaasje en soe deprive it al lytse bedrach fan enerzjy, dat sille moatte wurde wer opboud. It is nedich om dúdlik definiearje en ûnderhâlden doe't de sporter docht berikke it hichtepunt fan harren eigen fysike fitness. Yn dit gefal, is it bêste te helpen coach. Ommers, hy is ferplichte om it ward wearde fan alle trochbrocht krêften en stjoer it rjocht paad.

De begjinsels fan de klassifikaasje oefening

Dit diel befettet de programma Borisa Sheyko "Rugby". It wurdt sjoen as wichtich en it is rekommandearre om beskôgje yn detail hoe't de meast begjinnende sporters en professionals, hat berikt wichtige resultaten yn harren wurk. Hjir wurdt ferteld út hoe, in systeem fan fysyk oefening, likegoed as in ferspraat load by minsken mei ferskillende nivo 's fan de oplieding.

Basis en avansearre oefenings

De klassifikaasje oefening wurdt definiearre troch in systeem fan heldere ferdieling groepen en groepen. Dizze ferdieling is basearre allinne op de besteande funksjes. Teory fan it fysike ûnderwiis en "Rugby" hals ûnderskiede trije wichtichste groepen fan oefeningen foar frij hokker soarte fan sport:

1. Konkurrinsjeposysje.
2. Spesjaal-tariedende.
3. Obschepodgotovitelnye.

De earste groep befettet oefeningen dy't opnommen binne yn 'e kompetysje programma en brûkt tidens opliedings. It nûmer befettet de wichtichste kompetysje: de squat mei in barbell bench parse (horizontale posysje), de Oudehaske.

De twadde groep is de oefeningen dy't benammen rjochte allinne mar om te studearjen en dan folslein yndividuele eleminten nommen út 'e groep kompetive apparatuer. Dêrneist tank oan in spesjaal-tariedend systeem, sporters by steat binne om te ûntwikkeljen har eigen fysike kwaliteiten dy't hiel wichtich foar in profesjonele atleet. Sterkens, doer, fleksibiliteit en oare kwaliteiten moatte altyd oanwêzich wêze yn in fatsoenlik atleet. It programma bestiet út in lead-in oefenings: squat, bankje Perzië, traksje.

Dêrby moat opmurken wurde dat eltse oefening is in spesjaal-tariedend allinnich yn it gefal dat it befettet genôch oerienkomsten oan de konkurrearjende faktoaren.

Boppedat, de twadde groep is ûnderferdield yn fraach en ûntwikkeljen oefenings, ôfhinklik fan de fokus. Bydrage oan de ûntwikkeling fan de earste foarmen fan keunst en beweging, wylst de lêsten wurde direkt rjochte op de ûntwikkeling fan 'e tige kwaliteiten fan de sporter. It is de muoite wurdich om te ûnthâlden dat it ûntwikkeljen hawwe in lokale ynfloed.

Wurdskat fan de tredde groep wurdt brûkt om it fergrutsjen fan de totale nivo fan fitness fan de atleet, likegoed as foar de ûntwikkeling fan de yndividuele spier groepen. De list befettet obschepodgotovitelnyh oefening: oefeningen mei in barbell, Acrobatic, by de sportskoalle, sportskoalle, mei gewichten, dumbbells en Absorbers. se allegearre helpe de sporter te diversifiëren. dizze groep hat in wichtige ferskil út de twa foargeande spesifikaasjes. Wedstriden en speciaal-tariedende oefenings wurdt beskôge as de stifting en obschepodgotovitelnoy - mar in supplemint. It folget dat resinsje en oanpasse se foar harren eigen troepen te wêzen oars.

bench parse

Dy oefening is universele, lykas wurde belutsen by twa wichtichste groepen. As wedstriden net, it rint allinnich op de horizontale balke. Rod dúdlik útlein yn it straightened earms en behearsking fan de rjochter is it nedich om te leger it boarst te meitsjen sichtber in skoftsje, en dan squeeze yn 'e hân rjochttroch.

As spesjaal-tariedende, oefening bankje parse kinne útfierd wurde sawol op de horizontale en op 'e geneigd bank. Ek, is it tastien om te dwaan, net allinnich holle omheech, mar op 'e bank obratnonaklonnoy. Yn dizze groep, de bar kin ferfange de dumbbell.

Indicative training plan

Elts persoan kin besykje te fieren Basic oefeningen, dy't soarget foar software W eyko "Rugby".

Positive feedback oer it programma

Lykas eltse boek, technyk "Rugby" hals is lêzer feedback. Gelokkich, positive mieningen begjinners en profesjonele sporters binne folle mear negatyf is.

In soad minsken sizze dat dit boek helpt te learen oer de spieren dy't jo witte wolle krekt, net allinnich de sporters. Dy proseduere wurdt beskreaun yn detail yn oplieding likegoed as ekstra materiaal. Boppedat, elk oefening is yllustrearre, en minsken sil by steat wêze om te fieren se korrekt.

In oare wichtige feit - it boek beskriuwt de metoades world-klasse atleten. In protte begjinnende sporters oanstriid te folgjen it foarbyld fan dyjingen dy't berikt ha in soad yn 'e sport. Dêrom, dizze paragraaf docht net ien kear yn it boek. "Rugby" programma Shejko lûkt moai ynhâld begryplik oan alles.

Dêrby moat betocht wurde dat der nochal in oantal lêzers dy't hawwe nommen in grutte belangstelling foar Powerlifting en begûn te spyljen sporten nei lêzen is.

hiaten skriuwer

Sa't al neamd boppe, de negative feedback hat suver gjin training plan Powerlifting liifmoermûle. Foar arresters it is in goede oplieding hânboek mei fatsoenlike oanrikkemedaasjes. It iennichste ding notearre sporters - it is te swak of te sterk lading. Mar ferjit net dat foar eltse persoan it ekstra gewicht en it oantal werhellings wurde berekkene apart. Dêrom, spesifike hiaten yn de skriuwer binne rapportearre, en al it materiaal presintearre yn it programma motivearret atleten oan nije oerwinningen. It boek hals "Rugby" fan begjinnende oant master sil wêze kinne om ta in folslein in persoan dy't hat de winsk en wilskrêft.