Bankdrukke smelle grip Triceps: Lead technyk

Nei in Fans krijt nei de sportskoalle, it is ferlern út in ferskaat oan oare ark. Jo kinne ynhiere coach as der gjin wissichheid dat it sil wêze kinne traine kinnen. De wichtichste foardielen fan dizze kar is dat de coach sil by steat wêze ta it opstellen fan in oplieding programma, hâld track fan reguliere besites nei de sportskoalle, om te garandearjen de feiligens by oefening. Mar der binne skaadkanten, sa as: in grutte trener tsjinsten kosten en risiko dy't tagonklik foar de novice nei de ynstrukteur.

As de Newcomer besletten om te dwaan josels, it earste ding moatte begjinne mei de psychology. Jo moatte set dysels omheech, hy giet nei de sportskoalle te krijen wurch; hoe hurd wie it net, mar jo moatte altyd hoest up alles. Ek wurdich in tune dy't sille moatte beheinen josels te iten, want it is ûnmooglik om te beheljen yn de sport resultaten sûnder Dieting.

Diet tidens training

Foardat wy beprate in smel grip bankje parse Triceps en syn farianten, it is de muoite wurdich sizzen in pear wurden oer it dieet. Wannear't muscle keyword moat ferminderje fat intake nei hast nul. Jo moatte oanpasse harren menu 's, sadat it iten wie der in soad aaiwyt en matige komplekse Carbs en hast weinommen gau. It feit dat it aaiwyt is nedich om te bouwen spier fezels, komplekse koalhydraten jouwe it lichem mei enerzjy, dat is nedich om te slepen swier materieel. Fluch as koalhydraten, krekt oarsom, tanimme yn in koarte perioade fan tiid bloed sugar, dat wurdt dan dellein yn it fet.

Bankdrukke smelle grip Triceps: Lead technyk

Dit oefening belutsen al de haden fen 'e Triceps: opskowde, Medial en lang. Ek beklammet ûnderwurpen pectoralis major en clavicular divyzje.

De wichtichste flater dat begjinners binne:

• earms hingjen oan dêr't de oefening mei in barbell wurdt net effektyf;
• te smel grip barbell;
• tefolle gewicht, fanwege wat it lichem hat te brûken oare spieren, ynstee fan 'e wichtichste;
• Omkeard lyts gewicht, fanwege wat de lea net krije de winske stress fan de loads en de spieren net groeie.

De wichtichste foardielen fan dizze oefening is dat it is hiel maklik om te learen. It is hiel effektyf en soarget foar fluggere útfiering fan de goede technyk te bouwen spieren. Ien fan de twa (tegearre mei de Frânske zhimom) oefeningen dy't meast effektive Triceps pompt.

Kies it gewicht kinne jo optille.

1. Lizzen op 'e bank en pak de hals oan skouder breedte, oftewol de ôfstân tusken de hannen moatte wêze 20-25 sintimeter. As jo leverje ongemak bankje parse, grips kinne wurde ferhege. Optille de hals op boarst nivo. As it mooglik is, freegje in freon te fersekerje jo.
2. Syn hannen parallel oan it lichem stadich legere inspiratory shell, licht oanreitsje it boarst (om der wis fan 'e nekke wurdt net fochten werom út it) en Freeze foar in twadde. It is wichtich dat it ferleegjen fan ynventarisearjen oan it boarst wie langer opheffen faze.
3. Nei de Twadde trochgong, en stadich útazemje, heevje it projektyl. By de top is it better net te recht jo earmtakken oan 'e ein. It is ek wichtich om der wis fan dat de bar is net wobbled dan sydlings, en parallel oan it boarst.

Bankdrukke smelle grip Triceps moatte wurde werhelle 8 oant 12 kear, yn trije of fjouwer wegen. As jo kinne roppe de bar foar mear as 12 kear, is it nedich om te fergrutsjen it gewicht, as minder as acht, dan ferminderjen, of oefening sil net bringe gjin resultaten.

Der binne twa farianten fan dizze oefening - de Frânske parse en bank parse op in stiichingpersentaazje bankje.

french parse

70% fan 'e hannen fan' e Triceps, en de Frânske parse - is de wichtichste oefening te pump it. As jo wolle hawwe mear hannen-opblaasd, de Frânske parse opnommen wurde yn jo oplieding programma. Sûnt is it populêr ûnder begjinners en professionals, dat oefenje se binne te sjen yn hast alle sportskoalle.

It wurk wurdt belutsen allinnich earmtakke. Triceps holle alle belutsen (Medial, lang, dwers pleatst), en ek meidwaan oan de pectoral spieren, skouder en ûnderearm.

Nettsjinsteande it feit dat de technyk fan dizze oefening maklik, guon nijkommers sille noch meitsje flaters. Om foar te kommen dat se, lit we ris nei it stap foar stap.

Technique Frânsk benching

1. Jo moatte fine de sportskoalle in smelle bank. Lizzen derop en nim in bûgde hals, earmtakken ferbrede nei binnen ta, net nei bûten ta. Hannen moatte wurde fertikaal grutbrocht omheech. Soargje derfoar dat de belesting is foar rekken fan allinnich Triceps hannen en wurdt net ferdield hiele hân. Jo kinne ek set dyn fuotten op 'e bank, net op' e flier - sa sil it wêze noch effektiver.
2. Trage sykheljen, begjinne te ferleegjen de latte oan 'e foarholle, bûgen hannen en, lykas yn it gefal fan zhimom smelle grip, in bytsje oanreitsje' e foarholle. Soargje dat de ynventarisaasje is net swayed en earms bûgd oan de earmtakken strikt. Freeze foar in momint en begjinne sa stadich as jo útazemje lift de hals omheech. Nim soarch net te krijen op de "brêge".

Bankdrukke op in stiichingpersentaazje bankje

As jo gean nei eltse keamer, sjogge jo de beurt oan de horizontale balke en lit de geneigd bench. Mar dit is ien fan de bêste oefeningen foar pompen fan it boarst spieren. In soad meitsje ien grutte flater dy't kiezen fan in smelle grip bankje parse Triceps en ferjitten oer de parse op in stiichingpersentaazje bankje.

As je sjogge nei profesjonele bodybuilders, kinne jo sjen dat se hawwe pompt it boarst hielendal, mar as jo ferlykje se mei de nijkommers, wurdt dúdlik dat it twadde boppeste pectoral spieren hast bled. It ding is dat se dogge bank parse allinnich op de horizontale balke, dy't pompen de legere pectoral spier ynstee fan mei help fan de top. En foar lyk meitsjen fan de top jo moatte útfiere mear en bank parse op in stiichingpersentaazje bankje.

Technyk foar de lift stiichingpersentaazje bench

1. Stel de bankje by in hoeke, of tritich graden of fjirtich. Feilich it gewicht dat jo kinne optille de nekke en lizzen op 'e bank. Gripe de hals shoulder-width apart, heevje Parallel boppe it boarst. Net swing dyn hals en hâld jo earmen rjocht. Rigidly fix de skonken op 'e flier, folslein wrotte op' e hakken oan 'e flier.
2. Sykhellet djip, stadichoan leger de latte te oanreitsje it boarst en Freeze foar in twadde. Nei in twadde útazemje stadich roppe de hals oan de top punt, folslein strained pectoral spieren. Werhelje 8 oant 12 kear, yn trije of fjouwer wegen. Soargje derfoar dat der gjin deflection yn 'e rêch, en net iepenje de rêch en skouders ôf' e bank.

Totaal om de maksimale útkearing fan de oplieding, ûnder mear in programma fan dizze trije soarten oefeningen mei in barbell Triceps.