Arnolda Shvartseneggera workout. success Philosophy

Arnold Schwarzenegger moat gjin ynlieding, en syn namme is wurden synonym. Hoewol't hy striele yn 'e fiere santiger en tachtiger jierren, it foarbyld fan har súkses is noch altyd ynspirearjende tûzenen begjinnende sporters.

Workout Arnolda Shvartseneggera - in hiele filosofy, dy't bestiet út, njonken oplieding harsels yn 'e hal, fieding, revalidaasje en wurking fan it brein. Dit alles byinoar is de formule súksesfolle bodybuilder.

No in skoftke oer it systeem dêr't belutsen Arnold Schwarzenegger. Ferienhof training giet it yndividu. Gjin twa minsken binne gelyk, dus gjin twa identike paden yn athletic gymnastyk. It is hast net mooglik om te wurden itselde as Arnold, blyn folgjende syn metoade. Foar eltse persoan nedich harren eigen opliedingstrajekt en herstel, dat kin keare út allinnich foar jierren, besocht en it meitsjen fan flaters. Jo moatte fine jo oefening en te bepalen syn nivo fan lading.

Arnold syn filosofy

Magnificent prestaasjes fan de ferneamde bodybuilder moat earst fan alle in korrekt filosofy, dêr't er kaam ta wurkgelegenheid. En de essinsje derfan is dat súkses sil komme allinne yn ien gefal - as de sporter siket nei eltse reis nei de sportskoalle. Klassen troch de macht sil nea bringe it winske resultaat. Schwarzenegger wie trening foar syn eigen wille, en hy realisearre hy wist de wichtichste ding - nei it ferbetterjen fan de spier sil ferbetterje it libben yn al syn uterings.

food

Proper dieet - de basis foar sukses yn dizze swiere sport. Sûnder observearjen in spesjale dieet de resultaten wurde ferwachte. Spieren net groeie krekt as dy, mar inkeld mei in lykwichtige dieet, dat kin soargje lichemsgewicht winst sûnder fet. As ferhege spier stee fan fet, dus ite rjochter. En as jo it typt en fet, is it nedich om te ferminderjen de calorie- ynhâld fan iten.

De drogen perioade, dat is útfierd foar de kompetysje, Arnold oerstapt nei in dieet leech yn koalhydraten, en harren nivo wêze moat genôch te hawwen fan de krêft om te oefenjen. Op in dei yn 'e wike wie wis hege-calorie: sa mei faasje op de stofwikseling.

Arnolda Shvartseneggera training systeem

De ferneamde bodybuilder oplaat 8 kear yn 'e wike (in pear dagen nei 2 kear). Syn systeem wurdt gearstald út fjouwer programma ûntwurpen foar ferskate jierren:

1. De basis training (Duplex).
2. Kwaliteit telostroitelstvo (Duplex).
3. Alternative telostroitelstvo kwaliteit.
4. Tarieding foar kompetysjes.

De basis opliedings programma omfiemet in opbou fan 'e spieren. Dat freget wurke mei swiere gewichten, jim moatte tanimme alle wiken. Dy stap kin inkele jierren: dat alles hinget ôf fan 'e grûnwet, motivaasje en útfiering. Doe't de spier massa berikt de ferlange omfang, kinne jo op oan kwaliteit telostroitelstvu.

Foar begjinners is it earste nivo fan de wichtichste programma. Elk part fan it lichem moat wurde oplaat twa kear yn 'e wike, en de parse - deistich.

Foar alle spier groepen nedich om te kiezen twa of trije oefeningen, it earste dêrfan (ien of twa) moat wêze Basic of polyarticular. Dy befetsje, bygelyks, bankje Perzië, squats, en oaren. Meastentiids útfierd mei in barbell of dumbbells. Nei it dwaan fan basale oefenings isolearre of odnosustavnye. Dit opmaak, skonk útwreiding, en oaren. Foar harren, meastal mei help fan fitnessapparaten.

Arnolda Shvartseneggera training barde neffens de neikommende programma:

1. Moandei. It boppeste part fan 'e rêch, bûk, boarst.
2. Tiisdei. Bûk, skouders, boppeste earm, skouder.
3. Woansdei. Lower werom, hip, skonken, fuotten, buik.
4. Tongersdei. Upper werom, boarst, buik.
5. Freed. Bûk, skouders, boppeste earm, skouder.
6. Sneon. Lower werom, hip, skonken, fuotten, buik.

Arnolda Shvartseneggera oplieding bestie út de folgjende oefeningen foar ferskillende spier groepen:

1. Boarst. Presses roede sitten en lizzen; pullover.
2. It boppeste part fan 'e rêch. Pulling op de bar (it maksimum mooglike oantal werhellingen); in tilt rod projectile chest (trije sets - 10, 6, 4).
3. Skouders. Bankdrukke standing barbell; lifting earms boppe syn holle sideways en upwards (trije sets - 10, 6.4).
4. Skouder. Sittende en steande yn 'e opkomst fan' e biceps; Frânsk parse; lying parse roede (smelle grip).
5. Ûnderearm. Flexió en útwreiding fan borstels yn de carpal-beam joint mei de roede (Oarsom grip).
6. Dij. Squat en lunges (op 'e skouders fan' e stêf); effektyf de knibbel mei oerwinnen wjerstân (langút op 'e bank).
7. Skonk en foet. De opkomst op 'e teannen mei in partner op' e skouders (5 sets fan 15).
8. It ûnderste part fan 'e rêch. De peal oan 'e skouders en torso grinskorreksjes (trije sets - 10, 6, 4).
9. Mage. Lifting bent skonken, ferwizend nei Breast knibbels, lizzen op in geneigd board (5 sets fan 25).

As net oantsjutte it oantal sets en reps, kinne jo dit de oefening 8-12 kear yn de fiif oanpak.

recovery

Wy moatte net ferjitte dat de spieren net groeie ûnder klasse. Sy groeie út 'e hal, yn de hersteltiid perioade, dus is it fan belang de goeie wize fan de dei. Arnold advisearret om te sliepen 8-9 oeren deis. As jo net krije folle sliep by nacht, jo moatte forgearje ûntbrekkende oeren yn 'e dei.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout befetsje oar wichtich aspekt - de mooglikheid te konsintrearjen op wurkjen spieren ûnder oefening. Wy moatte leare om te isolearjen de lading stiet derop en leit syn groei. Nei in oplieding is wichtich imaging doelen te berikken troch middel fan ferienhof.