Bloedearmoed: Heech yn it izer yn it iten help te gaan met it probleem

Izer is ien fan de meast essinsjele mineralen foar normale lichem funksjonearjen. It nimt diel yn 'e oprjochting fan hemoglobine, dy't draacht soerstof foar alle sellen en lichemsdielen.

Mei in gebrek oan dizze spoare elemint yn it minsklik lichem ûntwikkelet in sykte, lykas izer deficiency bloedearmoed. Dit defect ûntstiet yn it gefal dêr't izer wurdt net opnommen yn 'e maag-darmkanaal of it lichem is net levere mei in foldwaande bedrach fan syn iten. Iron deficiency bloedearmoed is in faak maat fan bern en swiere froulju, krekt as manifestearre yn it moanneblêd bloed ferlies yn froulju. Dat komt troch ferhege izeren easken yn dizze perioaden fan it libben.

Izer draacht soerstof nei alle organen en systemen, fersterket it ymmúnsysteem en wurdt belutsen by de produksje fan enerzjy foar it lichem.

De wichtichste symptomen fan izeren brek yn it lichem

As jo binne faak hoofdpijn en duizeligheid, wyt fel, as jo binne soargen oer hert benearringen en swakkens, der is in oanhâldende gefoel fan wurgens, sûnder skyn reden, dat kin wol wêze in teken fan izeren brek oan 'e lea. Yn sokke gefallen, in foechhawwende spesjalistyske advys, Specimen kolleksje. Korrekt keazen behanneling en dieet kin helpe herstellen normale nivo fan izer yn 'e lea. Meast faak, lykwichtige en ryk oan izer voeding kin folslein kwyt 'e sykte. De fereaske ynhâld fan izer yn iten kin meitsje foar it gebrek oan dizze spoare elemint yn 'e lea. It is allinne mar nedich om te witten de basale Foods mei hege izeren ynhâld en geregeld brûke se.

Foods heech yn izer

De ynhâld fan izer yn fiedingsmiddels fan bist oarsprong kin foldwaan it lichem syn need foar dit spoar. Fleis en veal, likegoed as by-produkten binne in rike boarne fan izer. Dêrom, regelmjittich konsumpsje fan sokke fleis produkten sille helpe kommen izer brek yn 'e lea. In protte izer yn 'e turkije en hin fleis, aaien en fisk. Seafood lieders op it mêd fan izer binne clams en cod lever oalje.

De ynhâld fan izer yn plant foods wurdt wat leger ferlike mei it fleis, mar ek fertsjinnet omtinken. Sa'n plantaardige produkten binne ûnder oare griente en grien, walnoten, lettuce, tops of root gewaaks, ferskate granen. Ek hiel goed-bekend produkt mei in hege ynhâld fan izer is boekweit. Fruit moatte jaan foarkar oan apels, granaetappels en persimmon.

Produkten dy't interfereren absorb izer

Dy produkten befetsje tee, Coke, kofje. Substânsje neamd tannin dat is oanwêzich yn dizze dranken, ferleget de opname fan izer. Suvelprodukten, sûkelade, reade wyn, soy en aaidjerre binne produkten mei in lege ynhâld.

Cooking iten goed

Low izeren ynhâld yn fiedingsmiddels meie wêze fanwege harren ûnbehoarlik koken of opslach. Proper cooking sil tastean to hâlden syn oarspronklike ynhâld yn Foods. Vegetables moatte lizze allinne yn siedend wetter. Nea pleatse de grienten op it fjoer, fol mei kâld wetter. Net overcook iten. Oermjittige waarmte behanneling ferleget de hoemannichte izer yn it iten. Besykje foar te kommen lange-termyn opslach produkten. Yndie, nei ferrin fan tiid se ferlieze harren brûkbere eigenskippen. Avoid frequent konsumpsje fan semi-klear, jou foarkar oan natuerlike en farske produkten. En dan it nivo fan izer yn dyn lichem sil altyd wêze de noarm!