Meals by spilet yn de sportskoalle: lekker en sûn

Gym - in plak fan wurk op jo lichem. Eltsenien hat harren eigen doelen en winsken, it hinget fan harren, hoe om te iten tidens training. Lykwols, de basis foar alle allinnich.

Basis fan goede fieding

Proper fieding is nedich net allinnich foar gewicht ferlies of gewicht ferheging, mar gewoan foar it werstel fan it lichem.

Útgongspunten fan sûn iten:

- de wegering fan iten ôffal;

- fraksjonele frequent Meals;

- genôch calories foar in normale funksjonearjen fan it lichem;

- gebrûk fan grutte hoemannichten grienten en fruit;

- it brûken fan sûne Fats;

- it gebrûk fan in genôch bedrach fan trage koalhydraten;

- vitaminen.

Dokters advisearje iten mear griente en fruit fan de lokale komôf - de wrâld wurdt regele sadat alle meast brûkber foar it organisme groeit yn harren memmetaal gebiet. Oerseeske produkten moatten beheind, lykas in delikatesse, en net as de basis fan fieding.

Goede fieding en sporten

Dy faktoaren allinne net wurkje sûnder in yntegrale oanpak kin nea berikke it doel. Allinnich kombinearjen goede fieding en sport, kinne jo berikke de winske resultaten.

It is wichtich om te witten dat in sûn dieet - is net allinne in beheining fan 'e swiete, starchy foods, gemak voedsel. It wichtichste ding - it ûntbrekken fan in grut tekoart fan calorieën en in goede ferhâlding fan protein, fet en koalhydraten yn it dieet. Der binne applikaasjes foar it brûken fan tellen fan it tal calorieën oan harren ôfbrutsen yn voedingsstoffen. It minimum oantal calorieën foar de trochsnee persoan - 1300 kcal, dêr't blanken - 100 g, fet - 60 g, koalhydraten - 300 g Yn sport harren surfe nei 1.800.

In sûne dieet en oefening keamer binne net allinne by steat te jaan foarm dreamen, mar ek in lange tiid oan it behâld fan it skientme en youthfulness. Fysike aktiviteit befoarderet de frijlitting fan de hormoanen dy't ferbetterje lichaamlike en geastlike sûnens, mar it is ûnmooglik sûnder in goede iten. As winske, de ferlytse calorie lose gewicht, at escalating spieren - wurdt grutter.

Funksjes iten at cardio

Cardio brûkt te fergrutsjen kondysje en afslankende it lichem. Kin útfierd wurde apart yn 'e middei of nei sterkte training.

Der is in myte dy't moarns cardio is effektiver foar Fat ferlies, mar de eksperiminten wurde net werjûn. De winsk foar flugge resultaten kinne negatyf beynfloedzje sûnens. Hungry Cardio net oan te rieden troch te hege lading oan it hert spier en brân tegearre mei it fet. Om foar te kommen ferlies fan it nijs yn is oan te rieden om te brûken 2-3 egg Whites of 6 kapsules BCA.

As úthâldingsfermogen training, is it nedich om te brûken fast koalhydraten. Dit kin in gainer, banaan of sap, of in cocktail fan alle trije produkten.

As it doel - gewicht ferlies, post-Workout drinken moatte ite aaiwyt of protein pair. Dat komt troch de mânske enerzjy ferbrûk en de needsaak om te herstellen is. Eating - in oere. As der gjin ferlet te ferliezen gewicht, beheinings yn it brûken fan koalhydraten nei de training dêr (dat betsjut net uncontrolled eten snoep).

Feeding gewoanten doe't sterkte training

Strength training fereaskje dat ûntfangst trage koalhydraten foar 2 oeren foardat training. Protein is ek nedich foar it yn stân hâlden fan 'e spieren aaiwyt is oan te rieden om te brûken foar en nei oefening. Fast koalhydraten nei oefening bydrage oan goede muscle groei. Ek foar ferliezen gewicht moat fortarrend se daliks nei training.

Meals by spilet yn de sportskoalle moat wêze folsleine en lykwichtich. It bepaalt oft de ferwachte resultaat wurdt berikt of net. Neglecting post-Workout meal, kinne jo krije in lamentable resultaat: troch in gebrek oan fieding it lichem sil brekke del syn eigen spier. Earst fan alle spieren, mar dan fet.

Foardat gean to bed is wichtich om te brûken trage aaiwiten foar it behâld en restauraasje fan spieren massa. It kin wêze cottage tsiis of casein. Wrongel moatte net halfvolle, nedich in normale dikke ynhâld fan 5%.

Wetter yn sport

Drinkwetter is tige wichtich yn 'e sport. Útdroeging is gefaarlik foar sûnens, dan wurdt drige mei in lange hege-kwaliteit oplieding.

De noarm fan it brûken fan wetter - 1-2 liter per dei. Tidens de training foar in oere te evaporate en dan excreted yn likernôch 1 liter wetter. Replenishing wetter-salt lykwicht fan it lichem is nedich foar in noflik gefoel en ta minder wurgens. It is bewiisd dat by it brûken fan wetter yn de training sesje duorret langer en Wirksamkeit resultaten. As ûnder oefening moatte mar drinke in pear slokjes, dan neidat kinne jo ynfolje de hiele folume fan trochbrocht focht.

Under lange yntinsive oplieding tastien it brûken fan wetter mei huning om behâld fan it lichem syn úthâldingsfermogen. De ferkeap is in drankje foar sporters mei oanfoljende mineralen en additieven. It kin brûkt wurde op lange cardio doer en koart foar ferlieze gewicht. It hat gjin sûker. Foardat it keapjen moatte lêze mei soarch de gearstalling.

Products foar fieding

Absolutely alle natuerlike produkten binne geskikt foar in goede dieet mei mylde of beheinde konsumpsje. Hjirûnder is in sûne dieet piramide.

Fast protein boarnen binne fleis, aai wyt. Slow - kwark. Vegetable aaiwiten (se binne trage koalhydraten) - bonen. Ek is it alle granen, pasta út harde. Fast koalhydraten - fruchten. Fats - vette fisk, plantaardige oalje, nuten. Farske griente - fiber, seane it flugge Carbs, it brûken fan dat moat wêze beheind.

Allegearre fan dy iten moatte wurde fortard op deistige basis, dan it lichem sil wêze sûn en jong. En gjin depresje en wurgens is net bang, as dat macht as it dwaan yn de sportskoalle.

Deistige Diet and Nutrition fan in sûn persoan

Wy fertsjintwurdigje in likernôch dieet. Tabel modus fan de dei mei meals te helpen.

tiid	effekt	produkt	% Daily Value
7:00	Awakening, maklik opladen of cardio	GCA of aaiwiten	-
8:00	moarnsiten	koalhydraten + aaiwiten	35%
11:00	nosh	Protein diet / fruit foar in sûne dieet	10%
13:00	lunch	koalhydraten + protein + grienten	25%
15:00	nosh	Protein diet / fruchten, nuten foar in sûne dieet	10%
18:00	dinner	protein + griente Afslanken / koalhydraten + aaiwyt + grienten foardat oefening	10%
20:00	training	nei - protein	-
21:00	second dinner	kwark mei Weight Loss / aaiwyt + Carbs + griente op in set gewicht	10%
23:00	dream	casein by in set gewicht	-

Recipes nuttich, ienfâldige gerjochten sûnder waarmte behanneling

Foods foar goede voeding binne hiel ferskaat, men kin itensiede neat. Banale Marinated kip boarst mei farske grienten yn in tinne pita - een lekker en sûn snack. Der binne mear nijsgjirrige resepten foar Healthy meals, sadat yt lekker en sûn.

Koalhydraat bar foar in flaubyt nei de training. Yn in panne mei droege Oatmeal (100 g), in spoonful fan huning, 2 tbsp. l. cocoa 2 tbsp. l. droege fruit (earder gemalen blender). Alle mix en foarmje in bar. Hy is in goede ferfanger foar hege koalhydraat sport Nutrition lessen oan de sportskoalle.

Souffle swipe mei swietstof aaiwiten. 4 giselje protein stadichoan tafoege oan de oploste gelatine. De massa is getten yn in mal en pleatst yn in kuolkast. Nei 2 oeren is it mooglik en meitsje de souffle cover natuerlike sûkelade melted, crushed noten. Dizze ienfâldige dessert te hâlden de figuer en sille wierskynlik de grutte smaak. Sugar substitutes om belutsen is net nedich, harren gebrûk is tastien allinnich yn ekstreme gefallen. It is better te iten genôch koalhydraat foods, wylst sûker is net winsklik.

Sweets foar middei tee. Need: tsiis, cacao, nuten, swietstof. Alles is mingde en kuolle yn 'e kuolkast. De massa kinne fiber, dat sil meitsje it resept noch mear brûkber. Ynstee, kinne jo sette cacao smaak aaiwyt mei dyn favorite smaak. Dizze jûn dessert positive ynfloed op de figuer.

Useful gebakjes

Home handich brea is in must foar minsken dy't soargje fan harren sûnens. Syn gearstalling: fiber, rogge bran, 1/4 fan rogge moal, favoriete krûden, in bytsje oalje, gist, sâlt. Alle mix, litten de deeg opgean, lizze út yn de foarm. Bakt yn in ûne op lege waarmte foar in oere. Useful farsk brea is klear.

Pumpkin-tsiis muffins. Ingrédients: kwark - 200 g pumpkin - 500 g Eggs - 4 pcs, pumpkin sied, suiker smaak .. Alle gemalen blender (útsein sieden) wurdt lein yn in mal en bakt yn 'e oven op 200 ⁰ C foar ien oere. Lûke út it formulier, moatte jo jouwe in taart te koelen goed, dan krekt snije en lei út it formulier. It is hiel licht en sêfte.

Meals by spilet yn de sportskoalle moat net earm, oars kin der swakkens, depresje, sykte. Doing sport, wy moatte net ferjitte it belang fan in goede dieet. Allinnich it iten lekker en sûn, kinne jo berikke de winske resultaten en net opjaan alles yn 'e midden.