Healthy lifestyle

Health is it meast wichtige komponint foar in komplete bestean. Dit is in folsleine lichaamlike, psychologyske, sosjale lykwicht en goed wêzen. Oannomd wurdt dat likernôch 10% fan de sûnens wurdt bepaald troch ús genen, 20% leit op it miljeu, 10% fan it nivo fan medyske soarch, en de oerbleaune 60% op 'e wei wy libje. Lykwols, as in yngewikkeld sosjaal libben, fergrutsje en fariearje de lêst fan 'e lea, en der is in driuwend ferlet fan in sûne libbensstyl.

Wat is in sûne libbensstyl?

Healthy lifestyle - it is in beskate systeem, dy't besiket te folgjen alle ridlike persoan. It hâldt in swetten yn alle dingen, en is basearre op de neikommende eleminten:

• sûn gewoanten;
• in feilige en enabling omjouwing;
• korrekt en lykwichtich diet;
• regular exercise;
• persoanlike hygiëne;
• tempering.

How to hiem harsels ta in folsleine libben?

Dokters hawwe ûntwikkele 10 oanbefellings, dy't jo helpe kin útwreidzje it libben, meitsje it ferfoljen en plesierich:

1. Begjinne harsens workout. Faak oplosse puzels, puzzels, leare in frjemde taal, fine de geast, ynstee fan mei help fan in rekkenmasine. Sa silst regelmjittich trene it brein. Dit sil helpe fertraget de devaluaasje fan de leeftyd, it hert begjint te wurkjen folle better.
2. Wurk. Net sitten om, sels as jo binne befeilige oan 'e ein fan syn dagen. Fine in deal oan harren gading. Fanwegen dit dan sille bliuwe jong en moai foar in lange tiid.
3. Net overeat. Observearje moderaasje en yt net mear as 1500 calorieën deis. Dat helpt de sellen fan it lichem te behâlden aktiviteit en lossen. Mar net gean fan de iene ekstreme ta de oare, folgje de ferhâldings fan iten.
4. Meitsje in menu fan de leeftydskategory, resp. Bygelyks, froulju mear as 30 jier fan leeftyd kin foarkomme it uterlik fan de earste rimpels mei lever en noten. Manlju âlder as 40 jier is nuttich om te ferrykjen harren nieren menu en tsiis. Dit sil helpe ferminderje de stress en de fisk profitearjen fan it hert en de bloedsomrin.
5. Faak harkje nei josels. Dit sil helpe fêst emosjonele lykwicht.
6. Leafde en wurde ús. Dat wêzen yn de leafde helpt produsearje in hormoan fan lok (Endorphin), it fersterket it ymmúnsysteem.
7. Ventilate de keamer by nacht. Foardat gean to bed, iepenje de finsters yn it appartemint, sels as de loft temperatuer sakket nei 17-18 graden. Dit sil it ferbetterjen fan de stofwikseling sil remmen âldens-relatearre feroarings.
8. Oefening. Ek acht minuten fan it deistich oefening kin útwreidzje in persoan syn libben.
9. Lit in bytsje ferweakke. Los fan it feit dat it yn striid is mei alles fan boppeneamde oanrikkemedaasjes, tastean josels tiid ta tiid te ferbrûkt wurdt wat lekker.
10. Net hâld lilkens yn himsels. Senuwsellen net opnij oan, en faak binne de oarsaak fan sykte. Diel jo ûnderfinings mei lânseigen folk, siz hjarren, dy't jimme binne oerstjoer.

Troch aktyf, net allinne fysike mar ek mentale, normalizes it senuwstelsel, it hert wurdt sterker. Mar yn alle moat in lykwicht.

Hoe te behâlden in sûn rezjym?

Yn stân te hâlden in sûn en effisjinte wurking fan alle systemen fan it lichem, is it nedich om te regeljen typearret de dei. Leare to wekker en dy ree foar bed tagelyk, in miel ferspraat troch de oere. Fanwege dit it lichem kin wenne oan in bepaalde lading.

Bemasterje modus aktiviteit en rest. Dit sil helpe bliuwe it lichem mei al de nedige middels. Fersteurde deistige gong fan saken hat in negative ynfloed op it lichem as gehiel, en do kinst soargje protte syktes. It fysiology fan eltse persoan is unyk, dus eltse persoan moat wêze in deistige rûtine.

De deistige gong fan saken foar manlju

It grutste part fan 'e tiid moat wurde beselskippe troch fysyk oefening: it is allerlei gewicht training, rint en rinnen foar de ûntwikkeling fan it úthâldingsfermogen. De deis moatte begjinne mei in waarm-up. Morning meal moat bestean út fiif en tritich persint fan it totale deistige dieet.
Jonge minsken mear kâns om te wêzen nuttich te ferpleatsen. Dêrom, optimaal nei moarnsbrochje gean foar in heal-oere kuier. Gean te wurkjen op foet. In lette middei, mear tiid moat sjoen wurde nei oefenings rjochte op it stimulearjen kardiosistemy op syn minst trije kear yn 'e wike.
De deistige dieet fan de minske moat befetsje 5-6 miel, hoewol't alles de wichtichste iten intake moatte wurde fortard maksimaal 16 oeren. Op bêd moatte wurde taret yn 22-23 oeren. Yn mar in pear oeren foardat it sliepen gean rêst dyn brein, opheffing op dit stuit it lêzen fan boeken en watching TV. It is it bêste om te harkjen nei ûntspannen muzyk en meitsje in jûn kuier.

Modus fan 'e dei by froulju

De froulike fysiology rank earste swierwêzen en de befalling, dat oanjout it ferlet om him te hâlden oan in bepaalde rûtine. Making modus fan de dei, tink it menstruele syklus, helpt te feroarjen de toan en hormonale nivo.
Genôch tiid om te wijen oan trening: oefeningen dy't stimulearje cardiac soarch, en stretching oefeningen. De frou is nuttich om te sliepen op syn minst 8-9 oeren deis, fan tsien oere oant 6 pm. Ferdiel de deistige rantsoen fan trije folslein miel en twa snacks.
middelbere leeftyd froulju ek moatte oefenjen: Yoga en fitness foar op syn minst 40 minuten deis. Fyftjin minuten moatte wurde jûn de training. Nei 30 jier it tal fan oeren fan sliep is oan te rieden om te ferminderjen. Nei 40 jier moatte ferminderje it oanpart fan fleis en koalhydraten, wylst it oantal meals jo bewarje wolle.

Dei regimen in bern

Fan iere leeftyd bern moatte wurde leard te nimmen soarch fan harren sûnens. It is wichtich om te learen in bern fan iere leeftyd nei dissipline. It is it bêste om wekker it bern yn sân yn 'e moarntiid en meitsje him te sliepen op syn lêst 21 oeren. Oant seis jierren fan it bern is ek wichtich FERIENING BIOLOGYSKE BOEREN FRYSL. Rinne mei it bern op syn minst twa kear deis, learde him oefeningen en diele de basis iten intake 5-6 kear.
Earste kuier moatte om foar it iten, en it twadde in pear oeren foardat it sliepen gean, mar it moat ferminderje fysike aktiviteit. Op skoalle leeftyd, de deistige gong fan saken fan it bern past sich oan opliedings. Dêrom, der is net mear in dei dream, mar yn de neimiddei is it ek wichtich om te jaan it bern om te spannen.
Hâld foar eagen dat it rezjym fan de dei is de stifting fan in sûne libbensstyl, en is it wichtich om te earbiedigjen eltse persoan, net sjoen nei leeftyd en geslacht kategoryen.