Blomkoal: Diet resept. Baked blomkoal yn 'e oven, gestoomde blomkoal

Blomkoal is net om 'e nocht wurdt beskôge as in dieet griente. Yn syn lege-calorie en maklik digestible knoppen befettet grutte bedraggen fan fitaminen en mineralen. Dêrneist giet it goed mei in protte iten en is by útstek in basis foar it meitsjen allerhanne Soups, salades, casseroles en sels hamburgers. Yn de hjoeddeiske artikel, fine je net ien nijsgjirrich dieet resept fan blomkoal.

Algemiene oanrikkemedaasjes

moatte kieze farske blomkoal foar de tarieding fan lekker en sûn skûtels. Troch it keapjen fan dit griente is wichtich om omtinken te jaan oan syn ferskining. Benammen weardefolle binne de elastisch koal wite kleur mei heldere, strak drukte blêden. Holle of grien of grize kleuren hawwe in rûge bittere smaak en binne net geskikt foar itensieden.

De measte fast recipes blomkoal suggest foarriedige decoction griente. Dat giet sa, dat waard dissociated yn yndividuele Kocheshkov koart ûnderdompele yn in panne fan gezouten siedend wetter. Dan koal recline yn in Vergiet en brûkt ta te rieden casseroles, puree en oare lekkernijen.

In soad betûfte koks riede en fernear crude kocht een kop fan sâlt wetter. Foar dy tritich minuten de koal skjinmakke fan fersmoarging en mooglike insect. Om goed ferdiele de Forks, it is pleatst op in keuken board sadat de knoppen waarden smyt del, en mei soarch snije yn 'e midden fan' e romp yn lytsere dielen. As jo fan doel om kok de blomkoal yn in stoomboat, de ûnderste bak mei wetter kin in bytsje spice. Mei tank oan dit cooked grienten sille mear lekker en geurig.

Casserole mei tsiis

Dish sean troch it hjirûnder-beskreaun techniken, lykas ek dy't kin net stean de smaak fan blomkoal. It draait ongelooflijk maklik en lege-calorie. Dêrom is it mooglik om te brûken dyjingen dy't are watching harren eigen figuer. Krekt as oare lekkere resepten mei blomkoal, dizze opsje ymplisearret it bestean fan in spesifike set fan komponinten. Op dit stuit, dan sille nedich:

• In pûn fan blomkoal.
• 200 gram alle hurde tsiis.
• 3 chicken aaien.
• Couple bril of cow syn molke.
• Sâlt en speserijen.

Blomkoal yn florets skieden, wosk en ûnderdompele yn siedend gezouten wetter. Sadree't de grienten siede oant heal gekookte, hy smyt yn in Vergiet, dan ferspraat yn in stege foarm, licht smeerde mei plantaardige oalje. Dit alles stiet fol mei in mingsel fen plette aaien, molke, sâlt en krûderijen, en stjoer yn 'e oven. Tariede casserole fan blomkoal yn 'e oven. De resepten fan gerjochten net automatysk sokke lange perioaden fan waarmte behanneling. Dêrom, nei in kwart fan in oere foarm is fuorthelle út de oven, sprinzgje de ynhâld fan grateful tsiis en werom wer foar oare fiif minuten.

Casserole mei Broccoli

Dit skûtel befettet in soad griente en krûden. Dêrom, blijkt hiel maklik en nuttich. Foardat jo tariede in dieet blomkoal, wês wis te kontrolearjen oft der alles moatst yn hânberik. Jo sille nedich:

• 300 gram of blomkoal.
• In pear aaien.
• 200 gram broccoli.
• 6 tablespoons fan moal.
• 50 gram spinaazje.
• In glês lege-fat yoghurt.
• ½ teeleppel fan Baking soda.
• Sâlt en speserijen.

Beide soorten koal sean yn gezouten wetter en ferspraat yn in stege foarm. Yn in apart container, kombinearje it moal en in bytsje yoghurt. It gehiel waard mingd goed oant homogeen. It gefolch residu waard geat kefir mei frisdrank. Der ek add chopped spinaazje en geaten it alle griente. Tariede casserole fan blomkoal yn 'e oven. Recipes sokke gerjochten binne ienfâldich en fariearre. Sa binne jo wis te finen presys wat jo sille wêze bliid.

risotto

Blomkoal wurdt kombinearre mei rys. Dêrom kinne wy meitsje in hiel lekker fegetarysk risotto. Omdat dit dieet recipe blomkoal giet it om it brûken fan bepaalde produkten, wês foarsichtich mei dy yn hânberik alles Jo moatte fûn. Yn dyn hûs moat wêze:

• 250 gram fan rys.
• Lytse Plugs fan blomkoal.
• 100 gram bûter.
• Sipel bulb.
• In pear knyflok kruidnagel.
• Bunch fan griene sipels.
• Sâlt, baai ferlit en speserijen.

Koal divide yn florets, waskje en folje mei wetter. Dy allegearre heakjen wat sâlt, seasoned mei baai leaf en speserijen en tastjoerd oan 'e plaat. Laske koal fuorthelle út de bouillon, en ynstee lei de gewassen rys. As it koarn is klear, it is tafoege oan bakte sipel. Dêr ek stjoere it koal mei stikjes spoekeblommen. Dit alles stir en omslach mei deksel. Nei tsien minuten yn de hjoeddeiske risotto kin wurde tsjinne foar it iten.

plantaardige soup

Dit dieet recipe Cauliflower is nijsgjirrich omdat it net befetsje Fats. Omdat dit sop is opboud út inkele grienten, is it net winsklik is foar de takomst fan itensiede. Oars de ûnderdielen sille ynkoarten ferlieze guon fan harren weardefolle eigenskippen. Om dizze maklike low-calorie diner, do silst nedich:

• 300 gram of blomkoal.
• Close piper.
• 150 gram zucchini.
• Sipel bulb.
• 100 gram of woartels.
• In bytsje sâlt en farske krûden.

Gewassen grienten wurde skylde en snie yn middelgrutte stikken. Zucchini, sipels en woartels dipped yn in pot fan siedend wetter en litte foar in minimale fjoer. Tsien minuten letter, doe lei de koal en piper. Dy allegearre tafoegje wat sâlt en fierder te itensiede. Nei fiif minuten, útsette it fjoer, geat it sop ta kommen en sprinkelje mei brunoise krûden. Serve It kin en waarm en kâld.

Bisque

Dit dieet recipe Cauliflower is sa ienfâldich dat it problemen sûnder ienich begjinnende master, net besibbe oan itensieden. Derop kinne jo cook hiel sûn low-calorie sop, dat kin forneatige afslanken froulju. Om in helder en lekker lunch, kontrolearje fan tefoaren, as jo op de hân:

• 400 gram of blomkoal.
• 200 g fan ripe tomaten.
• 100 g of sipel.
• 200 gram of woartels.
• Sâlt en speserijen.

Alle grienten wurde skjinmakke en skylde. Yn in pan fan siedend wetter ûnderdompele sipels en woartels en litte te simmer. Nei acht minuten om lei de koal en skylde tomaten. Dit alles wurdt seasoned mei swietrokige krûden en fierder te itensiede. Nei likernôch fiif minuten it ôfmakke sop is fuorthelle út de waarmte en de grûn mei help fan in blender te pyurepodobnogo steat. Foardat tsjinne, dan heakket in bytsje chopped krûden.

blomkoal gestoomde

Dizze opsje sil grif wurdearje de huverjen fan 'lege-calorie iten. It tarieden fan dit gerjocht is simpel en maklik beskikbere yngrediïnten dy't ferkocht yn alle supermerk. Foardat begjin fan it proses, meitsje wis dat op it krekte momint dat jo hawwe oan kant sil wêze:

• Midden Forks fan blomkoal.
• 70 gram mylde tsiis.
• Dijon moster en farske spoekeblommen.

Troch analogy mei in soad oare lekkere resepten blomkoal, dizze opsje net nedich jimme te folle tiid en bysûndere kulinêre kennis. Koçhan fol mei siedend wetter wurdt knipt yn de helte, wosken, en pleatst op obsushivayut stoomboaten roaster. Prepare knoppen likernôch tsien minuten. Ienkear se soften, se besmeurd moster, Sprinkelje mei grateful tsiis en gestoomde wer. Klear miel sprieding op in plaat en tsjinne foar it iten.

Blomkoal gestoomde mei kip

kinne jo fluch en sûnder gedoch te itensiede maklik en lekker iten foar de hiele famylje op dizze technology. Dit lege-calorie skûtel is bêste geskikt foar folwoeksenen en bern fan menu. Om meitsje kin, dan sil nedich:

• 8 koal knoppen.
• Couple tablespoons fan natuerlike sitroensop.
• 350 gram kip.
• In pear leppels fan olive oalje.
• kilo fan ierappels.
• ½ teeleppel coriander sied.

Wosken en obsushennuyu hin snije yn net te grut stikken, set yn in kom, seasoned mei swietrokige krûden en litte te Marinate. In kwart fan in oere is tafoege oan it fleis potato wiggen. Dit alles wurdt ferspraat op 'e legere tier fan de stoomboat. En oan 'e top fan in oanspield koal knoppen. Dat alles waard gestoomde foar in heal oere. It tarieden fan sa'n blomkoal snel en lekker. Om it mear yntinse en pittich, foardat tsjinjende it is getten saus besteande út sitroensop, olive-oalje en coriander sied.

Koal mei grienten yn potten

Dit is in hiel nijsgjirrich skûtel heeft een zeer aangenaam aroma. It bestiet yn haadsaak út guon grienten, dus it kin neamd wurde low-calorie. Lykas in soad oare ienfâldige resepten blomkoal, dizze opsje giet it om it brûken fan maklik beskikber yngrediïnten. Op dit stuit, dan sille nedich:

• 200 gram of blomkoal.
• In pear ripe tomaten.
• Gemiddelde pub.
• 150 gram broccoli.
• De grutte piper (leafst read).
• 4 chicken aaien.
• 150 ml of molke.
• 200 gram of tsiis.
• Sâlt, speserijen, olive-oalje en natuerlike sitroensop.

Beide soarten koal wurde ûnderferdield yn florets, scalded mei siedend wetter en snie net te grut stikken. De oerbleaune grienten wurde wosken, skjinmakke en grûn. Dit alles wurdt ferspraat oer portioned pot en pour saus makke út olive-oalje, sitroensop, sâlt en speserijen. Top cover ynhâld potten basis foar omelet dat bestiet út de swipe aai, ko molke en grateful tsiis. Baked dish at standert temperatuer foar likernôch tweintich minuten.