Competent stretching: it is foar de moderne minske?

Sterkens, doer, fleksibiliteit - trije eleminten fan fysyk fitness binne beide syn doelen. As jo freegje eltse persoan oer sport deistige workouts, de term needsaaklikerwize klinkt yn syn fiery rede "stretching". Wat is it? It antwurd is te finen yn in letterlike oersetting fan Frysk - "stretching". Deselde soarte fan aktiviteit, dat befoarderet mobiliteit, mienskiplike sûnens en spierspanning nei oefening.

Sport mienskip wurde noch argumint oer it appropriateness fan stretching foar de training. Mar wy witte ien ding: de foechhawwende stretching programma foar elkenien, ûnôfhinklik fan berop en leeftyd, sil soargje foar in soad foardielen:

1. Tanommen fleksibiliteit en mobiliteit. As wy âldens, inactive spieren en gewrichten wurden stive, ferlieze harren natuerlike lubrication. Stretching te foaren degenerative prosessen, dat soarget foar in noflik gefoel extends fysike kapasiteiten, verlicht stress.
2. Ferbettere posture en koördinaasje fan bewegings. Stretching - de beste resept tsjin stivens yn 'e gewrichten en spine, sterkte en fleksibiliteit dy't binne de basis fan in goede oefening technyk en feilich loads.
3. It werombringen fan it risiko op blessueres en sykte. In persoan dy't hat in goede stretch, selden konfrontearre mei pine yn 'e legere werom, knibbels, omdat de joints wurde taret foar de winske berik fan' e beweging.

Om hokker soarte fan training ûnder mear stretching? It jout de sporters? Proper technyk, lykwicht, sûn spine, wy witte dat goede posture - it is in betingst fan hokker sport. Mei sukses kombinearjen ferskillende soarten útwreidings, kinne jo krije in bettere set fan spierspanning massa, sterkte, en groei rate.

In soad sporters witte hoe't te fieren statyske stretching, dat is de bêste manier om te ûntspannen de spieren sûnder pine fanwege harren traach stretching en efterstân op it punt fan maksimaal 10-30 sekonden. Hot yoga is basearre krekt op dit soarte fan stretching - de meast ûnskuldich foar begjinners. Aktive isolated stretching - is ien spier stretching yn ferskate kombinaasjes (meastal 10 of 12) en ûnder ferskillende hoeken. Dit soarte fan stretching is nuttich gjin sportfrou. Dynamic stretching, wêrby't de mienskiplike ûntwikkeling fan repetitive streamingen, nuttich foar it rinnende, dûnsjende, springe.

In soad sûnens clubs biede oefening stretching. Wat is it en wa moat it? Elk. Any moderne minske oan lijt groanyske prosessen yn ferbân brocht mei in sedentary libbensstyl, of swiere fysike arbeid. Stoop wurdt it resultaat fan de earme spier stretching de foarkant fan it liif. Meast faak moatte ûntwikkeljen jo biceps, boarst, bûk, hip flexors. Omdat stretching oefeningen wurdt in autonome elemint fan de fysike opliedings.

Brûk stretching moat altyd en oeral: neidat sliep, yn in lunch pauze, in kuier mei de hûn. Hannen breed út elkoar of it dwaan fan side bochten, kinne jo hanthavenje de fleksibiliteit fan it binnere wringen. Lûke de knibbel nei it boarst ontspant de efterkant. Diverting de bent skonk werom wreidzje spieren fan de skonken nei de kuier. Ynstelling bûgde oan 'e earmtakke, hannen efter syn holle wurdt fersoarge troch stretching de skouders.