Stretching: wat is it en wat binne har foardielen

Stretching - wat is it? Dit systeem is foar in lange tiid bekend. It ûntstie yn 'e jierren 50, mar mar tweintich jier letter waard it erkend yn sport. De namme "stretching" is oerset yn it Ingelsk as "stretching". Dit is in folslein kompleks fan oefeningen dy't rjochte binne op it ûntwikkeljen fan fleksibiliteit en mobiliteit yn 'e knibbels.

Stretching: wat is it en wat binne de soarten

Stretching is opnaam yn 'e oplieding yn hast alle gebieten fan fitness. Mar dochs bestiet it as in aparte soarte. Sokke oefeningen helpe om minderheid te ferwiderjen en te foarkommen fan stress. Dit systeem wurdt oanrikkemandearre foar sliepstof en sliepstof. Stretching helpt stretchje de elastyske muskels, dy't folsleine bloeddruk biede. Foar mear effektive trening, ferjit net oer it goeie oanmeitsjen. Brea rêstich, sûnder de azem út te lûken en jo ache net hâlde.

Der binne trije typen oefeningen, útfierd wêrmei jo strangje streken en útlizze: dynamysk, statysk en ballistysk.

Om it konsept fan 'static stretching' te begripen, wat is it, dan moatte jo begripe dat statyske bewegingen tige stadich en glêd binne. In fêste posysje wurdt akseptearre en bewarre foar in koart tiidrek. Dit stretcht de útwreide musclegruppen. Statyske stretching oefeningen spieren stretching en belje. En dit is dizze soarte dy't as it effektyf is yn dizze technyk.

Regels foar it útbrekken

Tink derom wat wichtige easken dy't jo berikke moatte wannear't jo stretching folgje:

1. Besykje net de muzyk te folle.
2. Elke pose moat foar 10-30 sekonden bewarre wurde.
3. Breathing moat djip en glêd wêze.
4. By it dwaan fan 'e oefening hâlde jo in fêst plak.
5. Unthâld moat rjochte wêze op it ûnderdiel fan it lichem dat jo útdrage.

Oare typen útdrukking

Dynamyske stretching is in springtbeweging, dy't ek dien wurdt yn in stadige heul. Se einigje oan 'e einpunt fan' e amplitude troch statyske posysjes te hâlden.

Ballistyske stretching is in flugge beweging dy't útfierd wurdt mei in gruttere amplitude. Mar dizze soarte jout allinich in koart oanlûking en stretching fan in aparte groep muszels. It duorret sa lang as de bocht fan 'e romp of swing trochhinne.

Stretching: wat it is en wêrom't de statyske foarm fan dizze technyk effektiver is

Static stretching harmonisch en natuerlik ûntwikkelet en fersterket de systemen en funksjes fan it lichem. Dizze oefeningen aktivearje de musclefasers opwezjen fan har kontrôle yn antwurd op it streken.

De fleksibiliteit fan ús lichem is de frijheid fan beweging en aksje. As jo de statyske loads foar har yndividuele dielen goed kieze, dan sil it in protte kear ferbetterje. Oanfoljende mobiliteit is tige wichtich, om't yn ús libben alles mei ferbining is. Dêrom kinne wy konkludearje dat streekjen noch wichtiger is as normale fysike oefeningen.

As jo fitness kombinearje, útwreidzje en oare fysike aktiviteiten, dan sil jo langer in goede sûnens en wolwêzen hâlde. Static oefeningen binne gaadlik foar hast elkenien, ûnôfhinklik fan leeftyd en steat fan sûnens. Dêrnjonken kinne jo thús de technyk dwaan fan "Stretching", om't it gjin útjeften foar spesjale apparatuer of apparatuer nedich is.