Running technyk. Hoe te rinne te verliezen gewicht?

Dokters unanym stelle dat de meast sûne en feilige manier te ferliezen gewicht - een kombinaasje fan ferstannich balansearre dieet mei adekwate oefening. Neffens spesjalisten yn fysike therapie, de meast effektive type sport yn termen fan calorie ferbrûk rint. Fansels, alle oefening foar in part liede ta gewicht ferlies. Mar dochs rint - út de kompetysje.

Wêrom rinne sa effektyf?

De reden is dat it dwaan har, wy sille brûke hast alle soarten fan spieren, fersterket de cardiovascular systeem, befoarderje bettere fentilaasje en de fluchste bloed Oxygen sêding. stofwikseling wylst jogging is folle hurder fet burning fynt plak by in versnelde tempo.

Dus, do en ik haw út te finen hoe't ferliest gewicht fluch en effektyf. It rjocht rint sa'n doel freget neilibjen fan spesifike techniken, basearre op in rige fan nochal strange regels. Sa't jo witte, elk fan ús is unyk. It is omdat de training plan moat wêze sa dat se rjocht foar dy. Ommers, neist it werstel en ôffier fan tefolle gewicht, ús doel - te wille ha en "muscle" blydskip.

Korrekte running technyk - how to rinne?

Tink oan de basisregels ûnder hokker klassen moatte wurde organisearre. Earst fan alle, tink om warmen jog is fereaske. Be it moat wêze út in lyts set fan oefeningen, wêrûnder in tilt, keare en sit-ups. It doel fan sokke oefeningen - stretch jo spieren en rieden foar mear yntinse loads.

Ien fan de wichtichste punten hjir, dat kin net disregarded, - de fysike tastân fan 'e begjinner atleet lichem. Hinget op, hoe't om goed rinne. Running technyk foar immen dy't earder wisten praktisch gjin training, moat wêze bysûnder zacht.

It lijen fan oergewicht moatte begjinne mei in brisk kuier of lichte jog jogging. Oars, de lêst fan knibbel gewrichten kin wêze prohibitively heech. Dit - de seare plak fan 'e mearderheid fan fet minsken dy't moatte hieltyd "lûke" op josels ekstra kilo.

As it kin wêze

Running kin wêze monotoane of ynterfal - de namme sprekt foar himsels. Monotoane Jogging hiel monotoane, dwaan ha, dan sille wêze kinne burn fet is net tefolle. Tuskenskoft jogging hat in mear útsprutsen effekt kwa gewicht ferlies.

Yn de klassen nedich pols kontrôle, oars is der it risiko fan hiel skealik foar de sûnens. It moat hâld syn wearde yn de pre-definiearre grinzen. Legere wurde ynsteld op in nivo definiearre troch de formule (220 - leeftyd) x 0.6. Om berekkenjen de boppeste limyt, deselde ferskil wurdt fermannichfâldige mei 0.8.

Helpful hints

It is net allinnich running technyk. How to rinne, net te feroarsaakje kwea to sûnens? Gean nei jog folget wannear't it lichem is yn 'e natuerlike aktiviteit fase. It is betiid op 'e moarn, om middei of yn' e jûn, mar net te let. Stock op wetter yn in flesse, kinne jo drinke yn lytse slokjes of krekt te moisten jo mûle. útdroeging moatte net tastien.

Mar it is net oan te rieden om overload de mage mei iten foardat jogging. As jo moarnsmiel of diner, sette in run op twa of trije oeren.

How to ré for jogging? It wichtichste ding hjir - te kiezen kwaliteit skuon. Running skuon of sneakers foar de oanrin moat wêze komfortabel, mei útsûndering fan it mooglikheid fan spier sprains en blessueres.

Running de moarns foar begjinners (foar gewicht ferlies). Technyk en syn wichtichste rassen

No in better ynsicht yn de technyk fan ynterval running. Al út de namme kinne jo maklik lûke in konklúzje op syn wichtichste funksjes. Yn it begjin jo rinne by maksimum snelheid, dan it taryf fan de beweging lytser wurdt. Jo fierder te jogging of gewoan in flugge stap. As sykhellet wurdt restaurearre, wer it meitsjen fan in trochbraak, mei help fan harren fysike kapasiteiten nei it maksimum.

Tuskenskoft opliedings yn 'e technyk binne fan trije typen. Under it ynterval sprint betsjutte running technyk mei ôfwikseljend fluch en stadich tiidsynterfallen. Dêrneist yntinsive dikke brân opnimt, dizze styl befoarderet kondysje en fersterket it nivo fan fitness. Der is maklik om te begripen hoe't om goed rinne. running technyk, in foto dêrfan wurdt jûn hjirûnder, oerienkomme mei it neamde - loper alternates stint op in oar tempo.

Tempo run hjit de iene dêr't heart ta rinne sa hurd mooglik op in frij lange ôfstannen. Hiel faak as in tempo rinne op in nije omgong fan beoardieling tanimt. Fast spieren wurde fersterke, it fet smelt wei foar ús eagen, ferheget kondysje - jo leare hoe't jo goed rinne. Running technyk is 1 km of mear is dreech.

Troch herhaaldelijk rint in oprop, wêrby't it gemiddelde loper rint in lange ôfstân oant de folsleine útputting. Begjint te fiele shortness fan sike en gebrek oan soerstof, ferleget de snelheid fan in atleet en wylst it ferpleatsen sêft. Ea sykheljen wurdt restaurearre, de snelheid is wer ferhege oan de maksimale mooglik.

Wat krekt kieze? How to rinne? Running technyk te ferliezen gewicht, eltse ûnôfhinklik selektearre mei fallen en opstean.

Wy en ús lichem

It oantal werhelle rint suver ôfsûnderlike yn ien fan dizze soarten. Om define it, dan moatte allinne rjochtsje op har eigen sûnens. By elke training sesje sil wêze nuttich foar in bytsje om te fergrutsjen de ôfstân of lingte of running speed (of in kombinaasje fan beide). Stadichoan ferbetterjen running technyk - hoe te rinnen, silst begripe.

Wat bart der yn it lichem bard wie rint? Us lichem docht in steat fan flugge beweging as in sinjaal nei de yntinsive ferdieling fan glycogen. It hege nivo fan enerzjyferbrûk yn sokke intens oefening feroarsaket it lichem om daliks burn koalhydraat oanbod is beskikber. Dêrnei, se begjinne om aktyf breken Fats.

As wy rinne, ferhege bloeddruk en lichemstemperatuer, sykheljen en Pulse quickens. Dat is it - in dúdlike oanwizing dat de stofwikseling is flugger en is der frijwat aktyf ferneatiging fan adipose weefsel. De krêft fan inertia fan it minsklik lichem ferhege metabolic taryf wurdt opslein en it ferpleatsen fan yntinse run op maksimale snelheid oan in trage rêstiger ynterval.

Hoe best te organisearjen klassen

Guon praktyske tips oer hoe't jo goed rinne. Running technyk yn 'e moarn foar fyftjin - tweintich minuten deistich ynterval modus effektiver in baarnende oerstallige calorieën as in twa-oere run by in trage tempo. It resultaat sil noch heger as de trein trije kear deis foar 15 minuten.

De reden is allegearre itselde effekt fan inertia. Nei elk fan dy rint, it lichem hat in pear oeren fierder oan in flugger taryf en oanstekke fet winkels. Sa, trije lytse jog jouwe likernôch 7 oeren fan syn aktive wurk.

Sa't al neamd, it proses fan ferliezen gewicht freget om in yntegrale oanpak. Load ûndernommen om burn it oerstallige fet en bouwe spier moatte goed wurde kombinearre mei in lykwichtige dieet. It is wichtich om te brûken fetten, aaiwiten en koalhydraten yn in bepaald persintaazje. Optimaal sille ite lytse meals in pear kear deis.

ha geduld

In pear wurden net allinne oer hoe't jo goed rinne. Machinery rinnen gewicht ferlies, sels de measte "Avansearre" soe wêze effectief sûnder in goede rêst, it meast wichtich bestândiel fan dat is in lange nachtrêst. As jo foldogge oan alle boppeneamde betingsten, de oanpak fan it proses fan gewicht ferlies sil wêze fysiologysk ferantwurde, foechhawwende en garandearje betrouber resultaten.

Wy moatte net ferjitte dat fuortendaliks ferlieze in grut oantal kilo - dat is net allinnich dreech om net te berikken, mar ek hiel gefaarlik. It soe wêze rjocht om te ferliezen gewicht op in alle moannen basis foar 2 of 3 kg, parallel fersterkjen spieren en wint goede lichaamlike foarm. Yn dit gefal, jo gjin krije flabby plooien fan 'e hûd as gefolch fan syn sagging.

Running op it plak sels

No, wat oer harren dy't fanwege oergewicht of gewoan fanwegen de natuer lykje ferlegen by it stadion of paden fan it park yn in Tracksuit? Nou ja, en foar harren is der in wei. Dit is it "obscheprimiryayuschy" (lykas Vysotsky) rint op it plak sels. Se moatte net ferwaarleazge, net allinne foar begjinners, mar ek hiel avansearre Fighters oergewicht. Dit - de perfekte run en moarns voor beginners, rinnende technyk yn plak is simpel en tagonklik foar elkenien.

Berucht foar fat minsken, hy - een geweldige manier om te laden. Ommers, oan Joggen op it plak, net nedich om wekker by dage, of sykjen nei in gaadlik plak foar oplieding. Jo hawwe net ôfhingje waarsomstannichheden of skeane views willekeurige passazjiers. It is genôch te iepenjen it finster of de finster en begjinne de kursus.

How to rinne? Jogging op it plak sels technyk faak giet it om de oanwêzigens fan in spesjale treadmill - treadmill. Mar as jo net - do gjin soargen. Fansels, mei de simulator is mear handiger, mar it is mooglik om te rinnen en krekt op 'e flier.

Running in plak, moatte behearskje harren eigen hâlding. De werom moat wêze rjocht, tummy tucked omheech, earms bûgd en wat oanskerpe ta it lichem. Skonken wurde tein te heech, de knibbels rjocht boppe de fuotten. Sykheljen moat wêze unifoarm.

It is mooglik en sels nedich om in run op de site yn deselde ynterval modus. It is bysûnder handich om te dwaan it yn 'e simulator. Dit kin wêze it gefal, kinne jo ynstelle snelheid.

fuortsmite e búk

Elts ferlieze gewicht wit dat de hate kilo net wolle soarchfâldich ferdield hiele lichem en wurde meastal sammele ûnsjogge rimpels op it liif en de flanken. Beide manlju en froulju wurde oanbelanget faak te grut bulging búk. Is it mooglik om te berikken, om te wurden plat en fit tank te rinnen, dêr't, lykas bekend, yntinsive wurk wurdt dien gluteal en skonk spieren?

Allinne ien race sil net meitsje dyn mage perfekt plat. It doel fan dizze foarm fan fysyk aktiviteit - te ferminderjen it fet laach op it hiele lichem. Mei tank oan yntinsive stofwikseling fan it fet sil smelten yn ferhâlding oeral, ûnder oaren yn it liif. Om dat te berikken it winske effekt oan it krús-country stúdzjes moatte foegjen abdominal oefeningen en in goede dieet.

Doe't de wachttiid foar resultaten

Wat is it bedrach fan de tiid nedich om te kommen ta in mear of minder merkber effekt? Clarify ien kear op 'e nij - de sabeare reguliere! Produsearret se fen tiid ta tiid, sille jo net berikke neat. As jo tastean gemaksucht, minne sin of permanint wurkgelegenheid nullify de oarspronklike heroyske ynspannings, der sil gjin effekt op alles.

Opliedings moatte wurde dien op syn minst pear kear yn 'e wike. Dit is - it minimum oantal foar dyjingen dy't wolle tsjûge fan de resultaat. Mar de bêste ding is, as jo begjinne te rinnen alle dagen, fansels arrange dit is somtiden hiel dreech.

Alles is yn ús hannen!

Jo selektearre de optimale running technyk. Hoe te rinnen, om intelligently fersprieden ynspannings en net te lijen fan overload? Jo kinne begjinne de dei mei 15 minuten fan de moarn "sesje" at lunchtime besykje te wurkjen út op de simulator (as beskikber is), en jûns jog it sliepen gean te organisearjen is net sa dreech foar in kwart fan in oere - it soe winskje.

Dit alles sil freegje net mear ynspanningen en tiid dan in besite oan de sportseal mei de tiid bestege oan 'e wei dêr en werom. En prestaasjes binne gjin minder. Lit jo stypje it idee dat alle serieuze saken freget steech, geduld. Tune yn foar de lange termyn, en it resultaat is wis te komme.