De glycemic yndeks fan persimmon, appel en oare fruchten

Eltse produkt dat yn syn gearstalling befettet koalhydraten, njonken de enerzjy wearde hat in oare wichtige eigendom. Dit is de glycemic yndeks, of GI koart. Dizze yndikator hat in direkte ynfloed op oergewicht en gewicht ferlies prosessen.

Wat is de glycemic yndeks?

Glycemic yndeks - in maatregel fan 'e ynfloed fan it brûkte produkten yn it bloed fan' e minsken, of leaver, op it nivo fan sûker yn. De glycemic yndeks is in wjerspegeling fan it direkte ferliking fan reaksjes yn glukoaze en alle oare iten item. Hjir, de wichtichste ûnderdielen fan 'e formule is it nivo fan digestibility. Foar punt fan referinsje wurdt nommen GI fan glukoaze gelyk oan 100.

As de glycemic yndeks fan fiedingsmiddels beskôge te wêzen leech, syn gebrûk is net skealik foar it lichem as sugar nivo sil opstean stadich. It heger de GI, it flugger en minder yn 'e ein wêze soe it bloed.

Produkten dy't minimally harming it lichem, hawwe in lege taryf - fan 0 oant 49. Sredniy Gi is yn it berik fan 50 oant 69. In hege - fan 70 of mear. Bygelyks, persimmon glycemic yndeks is 50. Dêrom, dit produkt is it gemiddelde fan de negative ynfloed op bloed sûker. GI hinget ôf fan faktoaren lykas it bedrach fan glêstried en eiwit, soarte fan koalhydraten, de metoade fan waarmte behanneling. Foar de earste kear de glycemic yndeks is iepene en set yn 'e terminology yn 1981 troch de Kanadeeske Professor David Jenkins. Yn syn stúdzjes, Dr. wie op syk nei in remeedzje foar diabetes. Nei in rige fan eksperiminten ferretten Jenkins yndeks grafyk fan it effekt op minsklike bloed. Syn bestjoerings tiid wittenskippers hawwe brûkt oant no ta.

Driigjende bloed produkten

Hege glycemic yndeks moat wêze foar elkenien in wake-up call. Products befetsje dit komponint nei it ynfieren fan de bloodstream gau oproppe bloed sugar nivo 's fan de bloedsomrin. Dit proses stimulearret de pancreas te meitsjen ûnfrijwillige útstjit fan grutte hoemannichten insulin.

Dit hormoan sacharoaze him oan alle weefsels fan ynterne organen, transforming dat yn fet. Trouwens, it impedes it proses fan de spiisfertarring praktysk alle pollutants. Sa, insulin befoarderet it opgarjen fan adipose weefsel, wêrtroch it lichem te negearje harren oanwêzigens. It is foar dizze reden dat in persoan ferliest it fitale enerzjy opslein foar dagen.

It is net oan te rieden deistich gebrûk produkten containing hege GI, of sil ynkoarten wêze om risiko fan oergewicht of sûkersykte lêste graad. De glycemic yndeks fan fruit en griente is ien fan 'e leechste, safolle saakkundigen riede it oan harren reguliere dieet. Yn it twadde plak yn de GOP binne beien en wat griente.

Glycemic yndeks: persimmon

Dit tropyske fruit wurdt sjoen as ien fan de meast heilsum foar it minsklik lichem. Op de fraach oft it gefal is sa, as de glycemic yndeks fan persimmon is 50? Dizze yndeks sil automatysk befetsje fruchten ûnder sredneopasnyh foar bloed sugar nivo. Oan 'e oare kant, yn' e tropyske fruchten befettet nochal in soad koalhydraten (20%), en dêrom har mjitte fan skea wurdt safolle mooglik beheind. Dêrneist in glycemic yndeks fan persimmons protte wittenskippers beskôge Borderline (tusken medium en lege). Dêrby moat opmurken wurde dat de frucht binne goed geskikt foar ferskillende diëten, sa't it is sawol voedzaam en calorie (likernôch 57 cal per 100 g). De gearstalling fan persimmon ferrike disaccharides, dieet fiber, kalium, magnesium, calcium, izer, fosfor en oare nuttige microcomponents. Ek, de frucht befettet in soad vitaminen: Carotene, ascorbinezuur, thiamine, Niacin, Riboflavin.

De Glycemic Index: apple

Dat fruit ieuwenlang waard beskôge as in medisinale produkt better wurdt fan in soad sykten. Dat docht bliken út de glycemic yndeks fan de apel, dat is gelyk oan 35. Dat lit de foetus te wêzen yn 'e list fan lege GI.

Apple sels is in net-calorie- produkt. Syn enerzjy wearde is amper 47 cal. De oanwêzigens yn 'e frucht fan it hege nivo fan fitamine C ferleget de permeability fan' e muorren fan bloedfetten oan gifstoffen en verbessert immuniteit. Apples ek wurde ferrike mei herbal antibiotica lykas flechtich, dy't neutralize gryp firussen, fuortbringers staphylococcus en dysentery. Under de oare brûkbere stoffen opnommen yn 'e frucht fiber, citroenzuur, izer, kalium, pectine, quercetin, in antioxidant, iodine en oaren.

Glycemic yndeks: pumpkin

Guon minsken drage de frucht oan beien, mar akseptearre it beskôge as in griente yn it deistich libben. Yn alle gefallen, it pumpkin, de glycemic yndeks is gelyk oan 75, leit tusken de gefaarlik foar de bloedsomrin fan kruiden produkten. Dizze figuer makket it melon frucht fan ien fan 'e meast skealike tradisjonele grienten yn de minsklike dieet. Griene pumpkin glycemic yndeks dat is 72, is ek yn 'e list fan produkten mei in hege GI.

Oan de oare kant, calorie griente makket it ûnmisber as strange diëten. Syn enerzjy wearde per 100 g fan net mear as 22 cal. Dêrneist is der in grut oantal disaccharide Pumpkin, setmoal, pectine eleminten, fiber, izer, calcium, biologyske soeren, magnesium, kalium, vitaminen B, C, E, PP, T. It is de muoite wurdich opskriuwen dat it vegetable befettet in protte kearen mear fan sokke brûkbere beta pigment as Carotene as yn deselde wortel en beef lever.

Yn alternative genêskunde pumpkin wurdt brûkt foar it tsjingean fan nephritis, hypertensie, urinary traktaat ûntstekking, aambeien en in soad oare syktes.

Glycemic yndeks: Vegetables and Fruits

Dy plant foods binne net allinne voedzaam en voeding, mar ek tige handich, sa't se befetsje libbensbelang foar it minsklik lichem microcomponents. De trochsneed glycemic yndeks fan fruchten is fergelykber mei dy fan griente.

Oan 'e oare kant, en beide soarten plant foods hawwe harren fertsjintwurdigers foaral skealik. Bygelyks, de glycemic yndeks fan persimmon - 50. Dy frucht is goedkard foar deistich gebrûk. Mar mei dates hawwe in tige heech GI - 103. Yn grienten sa'n fertsjintwurdiger yn it foarste plak, it is in rutabaga. Its glycemic yndeks is 99. Foar referinsje - de meast foarkommende foods en harren GI: apricot - 20 oranje - 35 watermeloen - 70 Broccoli - 10 druven - 44, earte - 35, peer - 33 rozijnen - 65, zucchini - 75, koal - 10, aardappelen - 70, aardbei - 32 lemon - 20, sipels - 15 komkommer - 20 peterselie - 5, beet - 70, beantsjes - 30.

De glycemic yndeks sugar

It is gjin geheim dat de swietens wurdt altyd en oeral sjoen ien fan de meast skealike iten produkten út ferskillende perspektiven wei. Bygelyks, de glycemic yndeks fan suiker is gelyk oan 70. Dit set it tal gefaarlike produkten yn in hege GI. Wat minder skealik foar it bloed komposysje is sacharoaze. Its glycemic yndeks is 60. De meast brûkbere fan it unparalleled sûker is fructose. It is al de GOP 20.

Ien fan de meast skealike snoep mei in hege glycemic yndeks beskôge wafel (80), karamel (80), de jam (70) en jelly marmelade (70). Lykwols, de kampioen fan de GOP is huning. Syn ynfloed op de yndeks fan bloed suiker is gelyk oan 90. De meast ûnskuldich is de donkere chocolade (25).

Glycemic yndeks: granen en kerrels

Wittenskippers hawwe lang al bewiisd dat gewaaks binne essinsjeel foar de minsklike sûnens. Dêrom sa populêr granen yn it dieet fan de sporters. De glycemic yndeks fan granen, trochstrings, yn it berik fan 45 oant 65. Oangeande granen, harren GI fariearjend fan 22 oant 70.

De leechste glycemic yndeks fan weet en koarn grutten - 45, wylst de heechste - yn 'e griesmeel (65). Under de meast brûkbere krûden beskôge brune rys (49).

It is de muoite wurdich opskriuwen dat de GOP koarn is mar 22, doe't boekweit - 50.