De opkomst by de steatsgreep - performance technique

Raising in steatsgreep ferwiist nei de kategory fan technyske eleminten yn de sportskoalle. Lykwols, dizze oefening kin wêze hiel kompleks en sels twinge om noch te trenen minsken. Dêrom, foar't jo fierder geane de ymplemintaasje, is it nedich om yngeand tariede.

Wat is it opheffen mei de steatsgreep

Submission sjocht der as folget: earst ferovere horizontale bar, oer shoulder-width apart, dan is der in simultane tightening fan de romp lifting skonken straightened, en dan ferheegjen fan it nivo fan de bekken boppe de horizontale balke. Holle doe't it útfieren fan dizze oefening maksimum smyt werom.

Lifting op de bar-revolúsje kin útfierd wurde yn ferskate ferskillende wizen. Ien manier fereasket initial yngong fan fuotten oer de bar en konsekwint beweecht omheech. Om foltôgjen de oefening yn in oare manier, moatte jo earst fange omheech, en pas dan nei throw up.

Wat moatte jo útfiere

Om fieren dizze oefening, lykas de opkomst fan in steatsgreep sil nedich:

• horizontale bar geskikt hichte, by foarkar is ôfset mei in gymseal mat;
• in foldwaande nivo fan fitness (foardat begjinne de stúdzje fan gymnastic elemint moat oanskerpe te learen op syn minst 10-15 times);
• de mooglikheid om sekuer útfiere in rige sekwinsjele eleminten, dat binne in yntegraal part fan 'e oefening;

bracing

Lês hoe te fieren de opkomst mei de steatsgreep meast gewoan minsken mei in goede stretch. As it nivo fan de earmen, yn dit gefal, efkes duorje te oefenjen om syn hannen op 'e flier by it maksimum straightened skonken. Yn gefal fan ûnfoldwaande útfiering fan stretching oefening training kin flink fertrage of gym lid sil krije genôch "bochten" mei wichtige inaccuracies.

abdominal spieren

Beskikberens fan ûntwikkele abdominal spieren spylje in beslissende rol yn de útfiering fan de oplieding mei de coup lift. Om útoefenje de parse is der in breed oanbod fan effektive oefeningen, guon dêrfan wurde kin maklik útfierd op deselde horizontale bar. Yn it bysûnder, ta te rieden foar de oplieding mei de opkomst fan 'e steatsgreep soe genôch om periodyk ferheegje de skonken oan' e bar, dat net meitsje gjin muoite. As alternatyf foar starters, kinne jo leare te lûken dyn knibbels nei dyn boarst, en dan stadichoan bewegen te ferheegjen de rjochte skonk.

How to learen te krijen mei de opkomst fan de revolúsje

Ear't oergien direkt nei it passearjen fan de gymnastic elemint, it is rekommandearre om te oefenjen wylst lûke mei wapens op'e kop. Confident antwurd op dizze oefening sil tige skewiele de taak as de elemint as gehiel.

Hoe te rizen in steatsgreep? Earst moatte wy noflik begripe mei beide hannen op de horizontale balke, en dan, bûgen dyn knibbels, bring se oan dyn boarst. Fierder is der in revolúsje mei bûgde skonken, sadat de rêch wie oan de ûnderkant mei har holle smiten werom.

In komplekser ferzje fan lift-flip belûkt lûke mei earms, skonken rjochttroch. Spin yn dit gefal bringt de maksimale horizontale posysje, en de skonken wurde straightened fuotten omheech. Yn dizze posysje fan 'e fuotten te smiten de latte mei in konsistinte lûke it hiele lichem. Rolling oer, jim moatte heljen yn de klam op 'e hannen, bocht werom en boarst út. Syn taflecht nei dizze wize fan eksekúsje fan de gymnastic elemint wurdich is allinne as jo wolle leare hoe te dwaan in skjinne beklimming mei de steatsgreep.

mooglik swierrichheden

It faak gebeurt dat it fysike ûntwikkeling, taret troch de sporter gewoan smyt de skonken op de latte, mar kin net pull up de kofferbak. Om omgaan met dit probleem, jo moatte bûge jo knibbels en gripe it momint as de riem leit ticht by de bar. Yn dat gefal wurdt de basis gewicht is oerdroegen oan 'e skonken, dy't mooglik makket it lichem te wêzen oan' e oare kant fan 'e latte. Smyt it hiele lichem troch in horizontale bar sil tastean rechttrekken de skonken mei in lyts lichem mei in jerk.