In set fan fysike oefeningen te helpen bliuwst slim en jong

Yn de ôfrûne jierren begûn om aktyf befoarderjen sûne libbensstyl, en de measte minsken foar echt opjaan minne gewoanten, negative ynfloed op de sûnens, goed en doelmjittich om te iten en, fansels, te fieren fysike oefeningen, sûnder dat it kin net wêze hoe't te hâlden jeugd en lichem oantreklikheid lang mooglik .

Nei ús rêchbonke is net ferlern fleksibiliteit, en gewrichten - mobiliteit, in ferlet om te pakken op syn minst moarns útoefenet 10 minuten deis. Gjin vitamine kompleksen en tonics sille net helpe berikke de moarns frisheid en harmony. Mar it minimum set fan fysike oefeningen sille helpe te jaan dyn liif hiele dei enerzjy.

Dêrneist kinne jo helpe beskermje dysels út degenerative disc sykte - de meast foarkommende sykte fan 'e ieu, dat hat frijwol gjin leeftyd beheinings. Sels as de lêste kear dat jo dwaande mei lieding oer jeugd nea te let om te begjinnen dwaan it yn folwoeksenheid. As earste, jo moatte begjinne mei in lichtere oefenings - tsien minuten in dei is genôch om fiele de lichtens yn 'e spieren.

Net needsaaklik de fitness klubs en gyms djoere - omdat de basisfoarsjennings oefening kin dien wurde thús. Yn dit artikel sille wy sjen at ienfâldich en effektyf oefeningen dy't, sûnder oerdriuwing, kinne roppe de toan en helpe jo ferliest gewicht.

Foardat jo begjinne te ûntliene fysike aktiviteit, jou josels ynstallaasje - brûkt om wekker en net wêze lui. Meastal yn 'e moarn is it sa moai om te luxuriate yn bêd ûnder in waarme tekken, benammen op kâlde winter dagen wurde, dus delaying it proses fan de psychologyske skieding út bêd. Mar as jo hawwe besletten om te libjen op in sûn en aktive libbensstyl, dan ferjit oer gemaksucht!

Barely iepene syn eagen en fuortendaliks draaie op dyn rêch en stek dyn earms om jimme siden, Palms Down - ûntspanne en stretch. No kinne jo begjinne in kompleks oefening, rjochte op it fergrutsjen fan jo fitaliteit.

Meitsje in moaie hâlding en glêd

Lofter skonk reserve opboud, mei de hakke fan 'e rjochter foet pull foarút en Sock op - op' e selde tiid. Yn dizze tastân, is it nedich om te hâlden pace 10 sekonden. Ôfwikseling skonken - en dus op twa oanpak.

Dêrnei beide fuotten Heel pull foaren en tagelyk pull de sokken - foar 5 sekonden hâlden fan de spanning. Wy werhelje: de linker - rjuchterfoet - beide fuotten - 5 kear (as jo kinne hurd twa kear).

Nettsjinsteande syn ienfâld, dizze oefening jout sichtbere resultaten: normalizes bloedsirkulaasje, verlicht krampen yn 'e spieren fan' e skonken en fan it leger werom pine, en gâns ferbettert de sithâlding fan minske.

It fuortsterkjen fan it abdominal spieren, wêrtroch't it hok wreed hâld en flat

Elke frou dreamt fan in moaie en platte tummy, en ta visueel ferskine slimmer, in protte gean nei ferskate trucs. Guon draach in korset, op it lêst, nei in bepaalde tiid sy ha pine yn 'e mage en it hert.

De twadde selektearre afslankende ûnderguod, dat makket minder mage, dêrmei disrupting bloedsomrin. En wat sa te scoff op harren eigen lichems en sûnens, as ik kin alle dagen útfiere ienfâldige set fan fysike oefeningen thús en nei in skoft krije it winske effekt.

Dit oefening, dêr't wy beskriuwe, helpt get rid fan intestinal sykten en ek helpt te genezen de adhesive proses yn 'e ynterne organen fan it liif nei in operaasje.

Wannear't jo útazemje troch de noas tagelyk lotting yn 'e mage mei al syn krêft, en oarsom as inhaling maksimaal meitsje in útjefte fan te meitsjen. Alle bewegings moatte wurde útfierd fluch en yn syngronisaasje mei it sykheljen.

Te begjinnen mei de opladen wurde kin útfierd net mear as fiif kear, stadichoan tanimmende it oantal bewegingen nei tritich. As jo fiele pine yn 'e bûk, fuortendaliks stopje aktiviteiten en oerlizzen in spesjalist.

As eltse ongemak bewegings net liede, se kinne complicate dingen. Upper torso linet foarút en lei syn hannen op 'e lytse fan it werom - looking foarút en meitsje retraction en protrusion fan de mage. Namste grutter it hoek, hoe mear ynset is nedich om - fandêr de spieren wurkje better, en de mul wurdt tinner.

Effisjinte opladen foar heupen

Spitigernôch, de measte froulju, hip minder as ideaal proporsjes, in protte sels ferlegen te dragen strakke broek en beskûl ûnder de mânske dijen vormeloze klean. Dizze ienfâldige charger sil net allinne fersterkjen de heupen, mar ek te normaliseren bloedsirkulaasje yn de skonk spieren, relieving jimme fan varicose.

Stean mei dyn rêch rjochte, ferleegje jo hannen en sjoch foarút. Gau troch de partij ferheegjen beide hannen tagelyk springe op en sette syn fuotten sa fier as jo kinne beheare, wylst rechttrekken dyn knibbels. Hast fuortendaliks ien springe werom nei har oarspronklike posysje, it meitsjen fan in ûndjippe azem en fernedering syn hannen (te fieren 10 kear).

Alle oanrikkemandearre fysike oefenings nedich wêze om de deistige, dat yn in goed sin. Neist dizze klassen, kinne jo tafoegje dy oan dêr't jo binne wend oan of te fieren mei wille, en dan it resultaat sil net wachtsje lang.