Altyd by de tiid bedriuweterreinen gymnastyk

In protte fan ús ûnthâlde de Sowjet tiden. It wie yn harren net allinne achter en neprodvinutye as de hjoeddeiske jongeren kinne tinke. Wy moatte tajaan dat ien fan de bêste (al is it in bytsje grappich) oantinkens is in yndustriële gymnastyk, útfûn troch de wize liederskip te fersterkjen arbeiders 'sûnens en it fermogen om fierder yndustriële sukses. Tink oan twa ferzjes fan 'e sportskoalle, beide binne brûkber foar sedentary libbensstyl, drokke skema, en krekt foar dyjingen dy't graach sitte op de kompjûter.

Ynliedende set fan oefeningen

As jo in hurde en stressfolle wurkdei, silst benaderje de earste set fan oefeningen fan de twa. De saneamde induction. It wurdt meastal útfierd foardat wurk bêste yn in goed-ventilated en romme keamer. Jo kinne begjinne mei in kuier op it plak, de opkomst op tiptoe en in berop op 'e hakken - dat sil liede ta in ferheging fan de toan fan' e skonken. Bydragen hannen yn in kring en bûgd oan de earmtakke sil jaan fleurigens biceps en pols. De skeanten fan 'e holle en makket der fan dan sydlings razomnut cervical spine, en it each sokke oefenings binne tige brûkber.

Dit yndustriële gymnastyk, in kompleks oefening foar it lichem befettet tilt, swivel, en squats. Tilts en bochten. Hannen setten wurde kin op 'e mul (better op syn). Ferspraat 'e skouders, rêch rjocht en dan syn hiele lea útfiere twa loftsôf, en dan rjocht. Krekt wy sykhelje, besykje om in bocht op de inhale, en oarsom - útazemje. Fiif sets fan twa bochten yn elke rjochting is genôch. Oanstriid fieren fan itselde begjinpunt posysje. Lofts, rjochts, nei foaren, efterút. Jo kinne in rige kin wurde ôfwiksele mei bochten.

Oantal hellings moat optimaal wêze foar dyn wurk profyl. At jo arbeid probleem is besibbe oan each strain (kinne jo horloazjemakker of juwelier), dan moatst te beheinen de skeanten. Oars, te folle bloed trochstreaming sil tanimme de lêst op 'e eagen, en ynstee fan' e goede manufacturing gymnastyk, oefenje it sil kwea. Bend in pear - trije kear en dit sil wêze genôch om te soargjen dat it lichem waerd wekker, stean op oandacht en in bytsje oefening.

Fizkulturnaya minute

Dit is in twadde, like wichtich bestândiel fan yndustriële gymnastyk. De namme komt fan syn bestimming: útfierd yn 'e midden fan' e dei te warmen. En it team sil net al te wurch. Fizkultminutka omfettet deselde rige oefeningen as in ynlieding, in oar bedrach fan tiid allotted oan it. As in additive foar de produksje fan fleurigens gymnastic oefeningen foar de fuotten kieze prioriteit om better stretch harren skonken nei in lange sitting. Jo kinne útfiere fol swings foarút, efterút of sideways. En jo kinne gewoan wannelje yn plak, lûke jo knibbels heech.

Lopen kin wurde kombinearre mei de panne en it tilt fan 'e hals. De boppeste spine foaral laden mei sedentary wurk, en de stagnaasje fan 'e spieren kin liede ta it ûntstean fan chondrosis. Workout verlichten spanning út wurge spieren en jou rêst dyn eagen. Schudden hannen op it skouder, in lytse bydragen helpe werstelle vigor pols en needsaaklike foar präzise finger. Tink der om dat de produksje oefeningen moatte wurde útfierd yn in ventilated gebiet, as it heal kin - yn 'e grutte outdoors.

Maklik om te begjinne te oefenjen, trochgean - noch makliker

Besykje it foar in wike te bringen alle dagen foar 15 minuten fan sa'n oefening, it ferskil sil wêze te fernimmen. Produksje gymnastics echt invigorates en ferheget fitaliteit. Benammen dat oefening is nedich, en nei gyms of fitness sintra binne net beskikber foar ús allegearre. En de tiid sil it nimme folle mear. It wichtichste ding is net te ferlitte de deistige gong fan saken. En it resultaat sil leanje elk "goede geasten, genede en plestik,", lykas yn 'e populêre liet Vysotsky wijde oan turnen wer.