Druk: opliedingstrajekt foar manlju en froulju

Embossed parse - is de dream fan hast elk minske. Ommers, yn feite, de rectus abdominis is yndrukwekkend omlizzende. Om te hawwen in moaie parse oplieding programma moat foarsichtich pland. Der wurde nommen rekken alle nuânses en standert oefenings passe hiel goed nei in persoan.

Benammen de abdominal spieren

Foardat opstellen opliedings moatte witte wat regels dy't moatte adhered oan yn de standert oefening (yn in horizontale posysje, skonken bûgd oan 'e knibbels en berêst op' e flier, hannen moatte wêze achter dyn holle, mar net op slot taheakke):

• It begjint oefening mei skouder lifting eagen moatte falle dúdlik op syn knibbels.
• Húsfesting kin grutbrocht allinnich troch 35 graden, stadich tagelyk.
• Chin is ferbean om lean tsjin syn boarst.
• De Linde moatte net skieden fan 'e flier.
• Nei't bending by 35 graden moatte bliuwe yn dizze posysje, it maksimum straining parse.

Allinne ûnder dizze regels, kinne jo pump de parse chic. It is yn dizze leit syn funksjes. Abdominal spieren fereaskje spesjaal omtinken, sa hawwe in soad wurk.

De striid tsjin fet

Dizze binne de bêste abdominal oefeningen. Training programma fan dit type sil suit eltse persoan en sil net feroarsaakje wat fan kwea ta sûnens. Se wit net nedich grutte fysike foarm. Sa'n oefening sil helpe om throw off tefolle gewicht sil fuortsmite winske sintimeter, en dan foarmje in ferazeming parse.

Dit is in echt effektive wize te bestriden fet fynplakken yn 'e abdominal omkriten. Troch regelmjittich training lichem komme yn toan, mar fan binnen wurdt field maklik.

Circuit training

De measte minsken leaver sirkelfoarmige opsjes oefeningen op 'e parse. It programma workouts thús earder supercedes rjocht no foar in soad minsken. Ommers, it net nedich ekstra apparatuer.

Circuit training is in fluch-paced oefeningen en minimum rest tiid tusken harren. Sokke loads helpe start de eksploitaasje yn it fet baarnende proses, dy't liedt ta in ideale foarm.

Oefeningen foar Manlju

De totale trening programma parse foar manlju omfiemet útwurking fan alle spieren apart (boppeste, legere, obliques). Hjirûnder binne de meast foarkommende en de meast ienfâldige oefeningen, mei help dy't jo berikke kinne de dream en krije in swanky parse.

1. It opheffen beide skonken. Dit is ien fan de meast wichtige oefeningen binne oanwêzich yn 'e trening fan' e parse. de oplieding programma moat wurde opsteld to nimmen rekken. Execution: supine, hannen pleatst bylâns it lichem, beide fuotten (flat) waard ferheft ta de foarming fan in rjocht hoeke, en dan stadich werom nei begjinstân.
2. Lifting ien skonk. It wurdt útfierd yn 'e selde wize as de earste oefening, mar alternate fuotten. Dat is, earst, oan 'e ein fan de iene skonk optild wurdt, komt it werom, en dan werhellet itselde en oars.
3. Er út syn knibbels. Op syn knibbels, syn hannen efter de holle, wêrtroch draaien. De earmtakken Moatte oanrekking it tsjinoerstelde knibbels ûnder toernoaifjild. Hjir is it nedich om de maksimale stam de parse.
4. Fyts. Home training programma foar de parse koe net dwaan sûnder dizze oefening. Begjinstân: lizzen op dyn rêch, earms lâns it lichem, skonken bûgd oan 'e knibbels en in rjochter hoeke. Execution: sûnder nimmen syn hannen, skouders en ferleegje werom út 'e flier, skonken moatte útfiere routine bewegings, imitating draaien fan de fyts pedalen.
5. Vacuum. Op alle Fours mei in folslein rjochte werom de neikommende stappen wurde útfierd: op in djip azem abdominal spieren maksimaal Doetiid de mage wylst wurdt lutsen, en as jo útazemje relax de parse. Jo moatte ademen allinne troch de noas, sûnder azem fertraging.
6. Raising de skonken op 'e latte. De dreechste oefening, dat soe nedich in ljedder of de latte. Hanging op de latte, rjochte skonken moatte wurde ferhege oant 90 graden. Dan wurkje perfekt alle abdominal spieren, dus dit oefening is it meast effektyf, mar tagelyk útdaagjend.

Froulju oefening

Flat mage - it is elke famke syn dream. By de parse training programma útfierd thús, sûnder ienich foarm fan fierdere apparatuer. Yn feite, froulju oefenje folle makliker foar manlju, omdat de swiere lêst fan it lichem fan it earliker geslacht kin liede ta in net hiel goede gefolgen.

standert oefening

Fansels, media oplieding programma foar jonge froulju omfiemet de meast foarkommende oefening. It wurdt útfierd yn de folgjende folchoarder:

1. Ik moatte lizzen op 'e flier soepel, skonken bûgd oan' e knibbels, en te rêsten op 'e flier en de hannen efter syn holle start.
2. Op de útazemje, heevje skouders, folge troch de messen. Heupen alle tiid bliuwt yn 'e tastân fan' e eigendommen, adhering strak oan 'e flier.
3. Mar in pear sekonden, leger de klinge werom en skouders op 'e flier (op' e azem).

De correctness fan de oefening is tige wichtich, omdat oars de winske resultaat sil moatte wachtsje in hiel lang skoft.

Tips

Foar de ideale foarm fan 'e froulike lichem sil nedich mar 15 minuten deis. De meast ienfâldige oefenings jouwe blokjes op parse en poerbêste kondysje.

Werhelling moat wurde útfierd likernôch 20-45 kear. In protte Strain dysels en dogge alle dingen troch krêft is net nedich, mar ek fiele sorry foar josels, yn dit gefal is it net nedich. Elts persoan allinnich kin bepale hokker soarte fan lading kin jaan it lichem, sadat it wurdt omgien sûnder problemen.