Fat-burning hege yntinsiteit tuskenskoft oplieding foar gewicht ferlies

Sterk, toned lea - is wat foar dêr't in protte minsken binne ree om mei te trochbringe oeren yn 'e sportskoalle en beheine har yn de macht. Ommers, meager figuer hat lang opholden te wêzen krekt in moaie eigenskip - sport wurde ferloofd foarste plak foar bettere sûnens.

Moderne fitness ynstrukteurs biede in soad ferskillende trenings. En de lêste jierren wurden hieltyd populêr saneamde hege-yntinsiteit ynterval oplieding. Se promise fluch resultaat mei sa min mooglik downtime.

Fansels, in protte minsken binne op syk nei mear ynformaasje oer dizze oplieding systeem. Wat oefeningen binne geskikt? Is it mooglik om te fieren hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding thús? Oft of net se jouwe in flugge effekt? Wat problemen kinne gesicht in begjinner? Antwurden op dizze fragen binne fan belang foar in soad lêzers.

High-yntinsiteit tuskenskoft trening: wat is it?

As earste, litte wy omgean mei de betsjutting fan 'e term. Hege yntinsiteit tuskenskoft oplieding - in relatyf nij systeem dat omfiemet aktyf cardio hokker alternate mei macht loads.

Training needsaaklikerwize giet it om koarte yntinse cardio sesje, dat wurdt dan folge troch sterkte training. Sa, de spieren binne altyd yn aksje, mar it hert kriget in koarte ferlichting. Tuskenskoft oplieding - in soarte fan skok nei it lichem. Korrekt pakte in systeem fan oefeningen jout jo de mooglikheid om te brûke in folslein oar oargel systemen, dy't wol positive ynfloed ha net allinne de foarm, mar ek op it hiele lichem.

Hoe't it systeem wurket?

Yn feite is de essinsje fan 'e hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding is hiel simpel. Lykas bekend, foar flugge gewicht ferlies is nedich om disperse de pols nei it maksimum - op dit punt it lichem fan soerstof konsumpsje tanimt by tiden, dat wurdt begelaat troch it oksidaasje fan fet sellen. It seit himsels, foar dizze oefening moatte jo dwaan yntinse, omdat it lichem moat begjinne te brûk de frije enerzjyboarnen, dat is Subkutaanne fet.

Nei in koarte set cardio folge troch macht loads. Trening nimme plak yn 'e midden of lege bedrach, mar fanwege de lêst fan' e spieren fan de pols frekwinsje wurdt hanthavene. Fats aktyf ôfbaarnd yn de training, en ek doe't it. Tidens oefening der is in gedieltlike fernieling fan spierspanning weefsel en oan 'e ein fan oefening, it lichem herstelt spieren massa wylst oanhâldende te brûken enerzjy ôflaat fan Fats.

Tyson foar flugge fat ferlies

Tyson - hiel progressive oplieding, dat waard ûntwikkele oan it Institute of Fitness yn Tokio mei de partisipaasje fan Dr. Izumi tyson. Dit is in koarte oefening programma dat duurt likernôch 4 minuten. Oannomd wurdt dat yn dy tiid in persoan kin útjaan itselde bedrach fan calorieën as tidens in normale 45-minute workout.

Lesson is ferdield yn twa fazen:

• Earste faze duorret 20 sekonden. Op dit stuit, de persoan moat gean nei de limyt, besiket te dwaan 30-35 werhellingen fan in bepaalde oefening.
• De twadde stap, reduksje, duorret 10 sekonden. Op dit stuit, wy riede brisk rinnen kin helpe ferminderjen hartslag en lytse breather.

4 minuten in persoan beheart te fieren 8 sets mei fjouwer ferskillende oefenings (twa kear). De oefeningen binne selektearre ôfhinklik fan 'e tarieding fan' e persoan. As se sizze harsels learmasters, 4 minuten workout eins produsearje resultaten, mar yn proses fan accustoming it lichem lêstedruk en de doer moatte wurde ferhege.

Tuskenskoft running of metoade Valdemar Gerschler

Interval running hjoed is relatyf populêr metoade. In systeem waard opsetten wer yn 1939, in betûfte coach Waldemar Gerschler. De essinsje fan sa'n systeem is hiel simpel - earst moatte jo fluch rinne in ôfstân fan 100 meter, en dan jouwe it lichem tiid om te herstellen in bytsje. In rest perioade duurt likernôch 2 minuten. Fansels, in loper moat net trochbringe de tiid yn de Stationary - geschikt brisk rinnen of in oar oefening. It is wichtich om te besykjen te ferminderjen it hert taryf foar 120 beats per minuut, dan wer, kinne jo herhelje in flugge race. Trening duorret likernôch 20 minuten.

Spultsjes foar Velocity of fartlek

Dit systeem is makke yn Sweden - it is mei de help fan de sporters de tarieding op de Olympyske Spullen. Fartlek giet it om inkele elemint fan kompetysje, dêrom, moatte meidwaan op syn minst twa persoanen. It programma bestiet út ferskate poadia:

• Earste tsien minuten fan Joggen (it helpt te warmen de spieren en meitsje it lichem foar stress).
• Dit wurdt folge troch 10 minuten fan yntinse jogging, wêryn in persoan hat ta rinne by maksimum snelheid.
• Dit wurdt folge troch in koarte ûnderbrekking, it jaan fan de mooglikheid om op azem - 5 minuten fan brisk rinnen.
• Folgjende sporters rinne 100 meter yn in rjochte line.
• In oare 100 meter race, mar de skeante omheech.
• De lêste etappe - 5 minuten fan brisk kuierjen om stadichoan stadich de hertslach.

Fansels, dit programma is net geskikt foar begjinners, sûnt de lading is hiel yntinsyf.

High-yntinsiteit fat-burning ynterval oplieding yn de hal

Fansels is it bêste te dwaan yn de sportskoalle ûnder it tafersjoch fan in betûfte ynstrukteur dy't sille kieze de oefeningen en harren yntinsiteit, sil jaan in pear brûkbere tips. Troch de wei, macht en cardio yn 'e romte kin fariearje. Bygelyks, goede resultaten jouwe in hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding op in ellipsoïde en oare simulators.

Boppedat, it programma kin ûnder oare oefening mei in barbell, dumbbell, klimt in tou en oare loads dy't dreech te reprodusearjen thús. In oar type trening - boksen, dêr't de trener helpferliening is ek nedich.

Hege yntinsiteit tuskenskoft oplieding thús: binne se effektyf?

In soad minsken binne ynteressearre yn fragen oer de fraach oft it mooglik is om te passen in fergelykber skema yn 'e hûs. Fansels, yes. Bygelyks, kinne jo fine ûntelbere videos mei effektive oefenings - kin allinnich spylje se korrekt.

Boppedat, it ynterfal rinne en oefeningen mei in tou ek helpe jo fluch ferliest gewicht en ferbetterjen cardiovascular systeem. Fansels, begjinners advisearje op syn minst in pear kear om te besykjen de sportskoalle en prate mei de ynstrukteur - it sil helpe om te kiezen de meast gaadlike set fan oefeningen en dan kinne jo oefenje selsstannich.

Wat binne de foardielen fan ynterval training?

Wat is spesjale hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding? It programma hat in oantal foardielen:

• It is bewiisd dat yn dizze lessen fet wurdt ferbaarnd fjouwer kear flugger as, bygelyks, ûnder normale running.
• Tsjin de eftergrûn fan de reguliere workouts der is flugger stofwikseling, dat foarkomt de deposition fan fet yn 'e takomst.
• minsklike spieren sterker wurde (dit jildt ek foar it hert spier), ferheget úthâldingsfermogen.
• Yn de hersteltiid tiidrek (likernôch 24 oeren nei de ein fan oefening) it lichem giet te besteegjen swier calorieën.
• Training kin wurde útfierd sûnder djoere apparatuer.
• Sesje duorret net mear as 20-30 minuten, en it ferlet om te gean mei mar 3-4 kear yn 'e wike.

Contra-indicaties oan de ûntwikkeling fan de techniken

Fansels, foardat begjint eltse training moatte yn oerlis mei in spesjalist. Daliks is it om te sizzen dat begjinners yn fitness meie net geskikt foar sokke oefeningen. High-yntinsiteit tuskenskoft trening, wurdt noch altyd ûntwurpen foar minsken dy't al wat ûnderfining en opliedings. As jo komme by de sportskoalle foar de earste kear, dan moatte earst tariede it lichem, ferloofd op in lichtere regeling.

Hege yntinsiteit tuskenskoft oplieding wurdt contraindicated foar minsken mei in serieuze sykten fan it musculoskeletal systeem en cardiovascular systeem. Boppedat, fan de trening is om te jaan, as jo noch yn 'e rehabilitaasje perioade nei de blessuere. Jo kinne gjin gebrûk meitsje fan dit systeem as te swiere oergewicht - earst je moatte ferliest gewicht training standert en pas dan fierder ta yntinsivere stúdzjes.

How to iten tidens de training?

High-yntinsiteit tuskenskoft oplieding foar fat ferlies is echt effektyf, mar net minder wichtich elemint fan de striid tsjin tefolle gewicht is goede dieet. Foar it realisearjen fan maksimaal foardiel fan sport aktiviteiten is it nedich te passen it dieet.

Yn feite, saakkundich advys op it menu steane moaie standert. Moat jaan foarkar oan protein voedsel likegoed as Bluisterich befetsje komplekse koalhydraten (cereal, havermout, fruit en griente, oars as swiete druven). It moat behein it bedrach fan sûker, gebak en oare bakte guod.

Net oan te rieden om te iten fuortendaliks foar de training. Troch de wei, is it bêste om te dwaan oefening yn 'e moarns of de middei. 15 minuten nei de ein fan de needsaak om te herstellen de balâns fan koalhydraat - it sil suit in gleske apple of sinesappelsop, citrus fruchten. Folgjende jo moatte herstellen foarrieden fan de aaiwiten om te foarkomme dat de ûntwikkeling fan 'e catabolic effekt, dêr't it lichem brekt del syn eigen muscle weefsel. Nei 40 minuten, dan moatte nimme aaiwyt foods of protein shake. In 1,5 oeren kinne oergean ta lunch of diner dat, wer, moatte ûnder mear aaiwyt en koalhydraat iten (bgl, kip boarst en lettuce).

Oanfoljende brûkbere ynformaasje

Fat-burning hege-yntinsiteit tuskenskoft oplieding hat jaan goede resultaten. Lykwols, minsken wurde advisearre te folgjen guon regels:

• Training kin net begjinne sûnder pre-ferwaarming en warm-up. Dit jildt net allinne foar de ynterval, mar ek alle oare programma. Earst, kinne jo nimme in koarte jog, en dan dwaan wat oefeningen te oprekke de spieren. Dit part fan de training sil nimme net mear as 10 minuten, mar it wol flink it risiko op blessueres ek.
• Yn de lessen dy't jo moatte der wis fan wêze te dragen it wetter. Yn grutte hoemannichten dat it net nedich is om te brûken, mar fan tiid ta tiid, wês wis te meitsje in pear slokjes.
• Men moat altyd hâlden yn gedachten hoefolle moatte lêste hege-yntinsiteit ynterval oplieding. Foar begjinners - it is 10 minuten. Mei tanimmende úthâldingsfermogen tiid kin wurde ferhege, mar net mear as 30 minuten. Engage yn need 3-4 kear yn 'e wike, en yn alle gefallen net faak. Te faak en langere workouts exhausting en ferwûnjen it spier.
• It is wichtich om te kiezen rjochts oefening en de meast oanlein yn de klasse. As se sizze ûnderfûn ynstrukteurs, 10-minuten workout wêryn de persoan docht alles wat mooglik is, is it folle effektiver as 30 of 40-minuten les op 'e flier sterkte.

It wurdt begrepen dat hege-yntinsiver tuskenskoft oplieding, en op elts oare fitness programma, kin net jaan instant resultaten. Konsumpsje fan it fet massa en spierspanning groei komt stadichoan, sa't bliken docht út de manmachtige reviews. Get regelmjittige en yt goed - it is de ienige manier om te ferbetterjen de figuer.