Foar hoe lang kinne jo pump de parse? As famkes en jonges te pompen de parse yn de ôfrûne moanne

En jongens en famkes dreame fan opblaasber maag spieren. Dy en oare gym en wûnder foar hoe lang kinne jo pump de parse. Mar tusken harren koestere doelen der in signifikante ferskil. In prima resultaat foar de famkes sil in flat mage sûnder tefolle fet. In fint moat seis koestere blokjes, sûnder hokker training net meitsje sin. Mar de jonges en famkes sil by steat wêze om te berikken dat doel foar in moanne fan yntinsive oplieding, sûnder besykje in sportskoalle.

Hoe't in keardel kin pump de parse yn de ôfrûne moanne?

Om ûntdekke op dyn mage spektakulêre wolkom blokjes, better noch op syn minst ien kear yn 'e wike te wurkjen mei gewichten by de sportskoalle. Wurkje mei gewicht behoarlik versnelt spieren fersterking. Lykwols, kinne jo krije de winske resultaat en thús. It is fan belang om te ûnthâlden dat pompt up parse - it gefolch fan wurk oan de boppeste, midden en legere ABS. Foar hoe lang kinne jo pump de parse thús yn 'e oanwêzigens fan in horizontale balke? Saakkundigen antwurdzje: in moanne fan it deistich opliedings.

Jo programma sil bestean út inkeld fan 'e trije ferplichte oefeningen.

De earste oefening fersterket de spieren fan 'e midden fan' e parse. Hanging op in horizontale balke, til de skonk op in rjocht hoeke en hâld as jo kinne. Fansels, de skonken moatte wêze rjocht, mar as foar jimme dat is noch net mooglik, tastean josels om in bytsje bûge de knibbels. As dizze oefening liket te maklik foar dy, ferheffe dyn skonken rjocht omheech 90 graden. Likefolle wat jo oplieding, fieren dizze oefening op syn minst 20 kear per dei. Jo kinne brekken dizze tweintich kear yn 'e moarns en jûns training. As jo fysike staat kinne jo dwaan dit 50 kear deis - do 50. De wichtichste ding - te foldwaan syn medium abdominal spieren slimme stress.

De twadde oefening fersterket de spieren fan de legere liif. Lizzend op dyn rêch te heffen it rjochte skonk op in hoeke fan 30-40 graden en reparearje se yn 'e ophege posysje. Hannen meie lizze lâns it lichem, mar it is oan te rieden om te setten se ûnder syn holle. Dit oefening, lykas de foarige, jim moatte dwaan op syn minst 20 kear per dei.

En de lêste oefening ynfloed op de boppeste abdominal spieren. Sittend op in tuolle, set syn fuotten ûnder de bank en begjinne te recede. Tweintich werhellings per dei kin lykje ûnfoldwaande. Dêrom, as dyn oplieding kinne jo, dogge dit oefening 50 kear elke dei.

As jo trou drage út dizze trije ienfâldige oefening, in moanne letter dyn mage sil wurde elastysk en opluchting. Net tastean josels te meitsjen excuses en wegerje te oefenjen! Jo figuer is oan jo!

Foar hoe lang kinne jo pump de parse freondinne?

Om helje goede risseltaten meisje kin permittearje in minder yntinsyf workout. Hja kinne wurde opnommen yn harren stúdzje mear ienfâldige oefeningen.

Ien fan dizze oefeningen - lizzen op dyn kant, hâldende jimme hannen en de holle mei jo knibbels bûgd, begjinne te heffen de boppeste torso. Ferjit net werhelje dit oan beide kanten. Twadde effektive oefening om te wurkjen oan 'e parse - skonk krol. Lizzend op dyn rêch, lift skonken bûgd oan 'e knibbels op in rjocht hoeke, dan recht en sette op' e flier. Om pump de parse yn de ôfrûne moanne, brûke jo favorite oefeningen foar it folgjende programma.

Op de earste dei fan de moanne dat it duorret mar tweintich minuten. Op de twadde dei - tritich minuten, net folle overloading it lichem. Yn in tredde - fyftich minuten. Ut de fjirde oant 'e tsjiende fen' ôffal op 'e oere foar de parse oefening. Tastean dysels in bytsje oefening yn in ûntspande modus. Net Overload it lichem. Wurch - rest in momint en dan fierder.

Fan de tsiende oant de tweintichste dei fan 'opstarten it tempo, fergrutsje de oplieding tiid maksimaal twa oeren. It wie yn dizze perioade, dan sil opfalle in prachtige resultaat. Ja, wurde ferloofd op deistige basis foar twa oeren - it is hiel dreech, mar jo kinne jaan sels in bytsje rêst tusken werhellingen. En boppedat, tink dat dizze kursus is ûntwurpen foar in moanne. Nei't oerwûn harren gemaksucht en swakkens, jim brüsten oan al myn freonen, hoefolle kinne jo pump de parse freondinne. Beach seizoen - in poerbêste mooglikheid om te hifkjen harren krêft!

Op de tweintichste fen 'e tritichste deis fan de oplieding te meitsjen Grafiken sels. It leafst soe graach fergrutsjen jo tiid foar in oar heal oere, mar sjoch nei de reaksje fan it organisme. Ûnthâld, dit is - de lêste toaniel, wêrnei't jo grutsk op te wêzen kinne rinne op it strân yn in nij badpak.

kinne jo pump de parse foar hoe lang - hinget fan jo. Trening foar jonges en famkes binne folslein oars. De earste moat jaan dyn liif de maksimale lading foar in koarte tiid, en de twadde moat wêze te fieren ienfâldige oefeningen foar 1-2 oeren. Nei oanlieding fan dizze metoade, de jongens gau te bouwen spier, en famkes - te ferliezen dy ekstra calorieën en krije in moaie flat mage.