Druk op thús. Simpel en effektive oefenings

Pump de parse thús frij maklik, sûnt it byld fan syn spieren - it dreechste yn de útsetten. Yn dit gefal, de parse - is ien fan de pear spier groepen, de ûntwikkeling fan dat mooglik is yn hast alle miljeu en net nedich spesjale helpmiddels.

Inflating de parse thús moatte begjinne mei in dieet oanpassings. Om te krijen perfekt prachtige parse, jim moatte fuortsmite in ekstra laach búk fet, allinnich de spieren binne dúdlik sichtber. Om sjoen wurde al de spieren fan ' e abdominals, is it nedich om te ferminderjen it nivo fan 7-9% lichem fet, en de dikte fan de plooien fan fet op dyn mage moat net mear as ien sintimeter. Dêrom kinne jo krije it winske resultaat, as jo ite gelyk. Lestich in gruelling trening is net nedich.

De bêste oefeningen te pompen media

Yn werklikheid, de abdominal spieren wurde net ûnderferdield yn haad-. Dit is ien spier mei ôfdielings dat isolemint fan de lading. As performing eltse abdominal oefenings direkte abdominal spier is folslein belutsen. Alle soarten fan dûbele skjirren en bochten en Schrauben meitsje dit spieren wurk. As útfiere konvinsjonele kronkeljende, de wichtichste lading wurdt tapast oan it boppeste part fan 'e parse, en gemiddeld lytsere dielen.

Om te pompen de ideale parse thús, je moatte útfiere omkearde draai en lift 'e heupen út in gevoelig posysje. Om pump it spier yn 'e legere abdominals, dan moatte twist allinnich it ûnderste part fan syn lichem, hâlden fan it boarst fan it ferpleatsen.

As jo útfiere dizze oefeningen oare spieren te helpen fasilitearjen it wurk moat net opnommen. Bewegings moatte wêze traach en glêd, en de befieming fan 'e oefeningen - lyts. Reverse Crunch - dat is de perfekte oefening te pompen de parse thús. Foar de útfiering moatte lizzen op 'e flier, knibbels bûgd en stadich roppe de heupen omheech as je krije. It is wichtich om it vanes, se komme net út 'e flier. Dan stadich sink del.

Warmen foardat oefening

Ear't oergien direkt oan de oefeningen, jim moatte warmen. Jo kinne gean foar in run outdoors of twist Hula-hoop. Pump de parse thús, sûnder warming up 'e spieren, net allinnich net effektyf, mar ek gefaarlik. Dat kin resultearje yn pine en sprains nei skoalle.

As gewoane sesjes foar de parse jo net ynteressearre, dan is der ien grutte oefening foar de hûs - hurd Clean it hûs. Allinne waskje de flierren net nedich in dweil en hân, lynjend rag sûnder bûgen jo knibbels. Der binne mear komplekse oefening - kinne jo smite om it appartemint wedstriden (twa fakjes) en sammelje se, eltse wedstriid apart, ek mei rjochte skonken. Yn it twadde fakje jo fiele de sterke trekken fan 'e parse.

Tips foar it dwaan fan de oefeningen foar de parse

Brek tusken oefeningen foar de parse moat duren in maksimum fan twa of trije minuten. Yn dy perioade, de spieren hawwe tiid om te rêsten, mar hawwe gjin tiid om te cool down. Dat ferleget it risiko op blessueres as de folgjende oefening. Om lichem fet om 'e mul nimt ôf fluch, is it nedich om te ûntliene termopoyasov of termoshortah.