Frânske banktsjinst mei dûbels: útfieringstechniken, funksjes en oanbefellings

Grutte hannen binne it doel fan elke man. Mar om har echt grut te meitsjen, moatte jo besykje. Meastal begjinne begjinners in soad omtinken foar de bizeps en folle minder trizeps. Dit is in ferkearde oanpak, om't de trizeps mear as 60% fan it earmvolumint nimme. Dêrnjonken sil sels in tige opblaasde bisep net útstapke as it net "stipe" is mei trizeps. Litte wy dêrom harmonisch ûntwikkelje en wurkje fia alle spieren! Hjoed prate wy oer de meast foarkommende en effektive oefeningen foar de Triceps.

Algemiene eigenskippen

Sa'n in oefening, lykas de Frânske bench parse mei dumbbells, lit kwaliteit te wurkjen alle trije haden fan 'e Triceps. Yn 'e beweging binne mar ien gemien (elbow) en it minimum fan auxiliary muscles beleid, sa ferwachtet de praktyk nei de isolearjende. It is brûkber en effektyf foar sporters fan elke nivo, mar benammen foar begjinners. As jo in begjinner binne en wolle de hân fan 'e extensor fiele, dan kieze in Frânske parsje mei dûbels lizzend.

De basis foar de trizeps is fertsjintwurdige troch soksoarte oefeningen as plysjes op 'e ûngelokken en de barprinte mei in smelle grip lei del. Dizze oefeningen befetsje ferskate gjittingen en in grut tal ferskillende musclefasers.

Doe't to French bank parse mei dumbbells

Sûnt de eksploazje is isolearjend, moat it oan it begjin fan 'e lessen of oan' e ein útfierd wurde. It hinget allinich ôf fan jo treningmetoade. As jo bygelyks dwaande binne mei de metoade fan 'e pre-mjittingen, dan moat dizze eksset dien wurde foardat de basis is. En as jo trening giet neffens it gewoane plan, dan is it better om de Frânske bankstjoerder mei dûbels oan 'e ein fan' e sesje te litten, as de folsleine basis dien wurdt.

Difference fan it analogue mei de barbell

Yn tsjinstelling ta ferlykbere oefeningen mei barbell bankje parse mei dumbbells net travmoopasen. Dumbbells soene de amplitude fan 'e wapenbeweging ferheegje en de besetting feiliger meitsje foar de elkbouvelten. Boppedat binne oant yn 'e hân de muskjes fan' e skoudergield en boarst oan 'e wurken ferbûn. Mar de haad beladen falt op 'e lange kop fan' e útwreiding fan 'e hannen. In oar plus fan bankprinten mei hanthavenen - der is gjin nekke, en dus sil neat op 'e holle falle.

Mar sûnder misjeksje sil it ek net dwaan. As yn elke praktyk, wurkje mei hanthavenen is swierder as mei in barbel fan likense gewicht. It feit is dat wannear't jo wurkje mei hanthavenen moatte jo de koördinaasje en de korrekte amplitude fan 'e hannen steand hâlde. As jo in bytsje relkeare, sille se needsaaklik nei de side liede, en dit kin ekstreem foar de gellen wêze. Yn dit gefal is de belangrykste taak fan de atlete by de eksploazje om de elkbou yn ien posysje te hâlden, parallele oan elkoar. Dit is dreech te dwaan, benammen as de spieren al mistrouwich binne en de boarst en de skouders binne yn 't wurk ferbûn. Mar as jo de maksimale kontrôle ûnder de bewegingen dwaan kinne, dan net allinich de knipen beskermje, mar ek perfoarje de trizeps.

Frânske bankstik mei dûbels: technyk fan útfiering

1. As earste, meitsje twa dûbels om en meitsje se by de bank. Sittje op 'e râne fan' e bank, nim de hantels en set har op 'e knibbels. No sil it maklik wêze foar jo om te binnen. Lege op in horizontale bank en lûk de hantels op. De earms moatte by de breedte fan 'e skouders wêze en yn in rjochte hoeke nei it lichem. Hannen tagelyk sjogge elkoar. Tink dizze posysje, omdat it de oarspronklike is.

2. Mei in ynspiraasje sûkelarje de dumbbells oan 'e holle oant har legere diel is sawat nivo mei de earen. By it ferleegjen moatte de elkboaten en skouders ûnfoldwaande wêze. Allinnich elboaren en foarearmwurk.

3. Hâld foar gewoan in fraksje fan in twadde ûnder, by útstalling, meitsje in reade opheffen fan 'e hanthaveningen yn' e startposysje. Hannen moatte útwreide wurde oan 'e ein, sadat de trizeps safolle mooglik skinkt.

4. It bliuwt allinich om de eksploazje 8-12 kear te dwaan. Oan 'e ein fan' e oanpak de extensorarm is mettich, moatst it gewicht fan hanthavenen kompetyf ophelje. Net slachtoffers om dêr in pear oanpak op te dragen.

Notysjes

1. In bytsje mear oer gewicht. Besykje net te swiere skelpen te nimmen. Mei de goede technyk sil it genôch wêze en minder gewicht. En tefolle gewicht kin liede ta ûngeunstige konsekwinsjes - streken fan ligamen en tendons en ferwûningen.

2. As jo problemen hawwe mei de elbow joint, it is better om de Frânske banktsjinst te ferfangen mei hanthaveningen foar in oare oefening, wêr't de lading op 'e elkoar net sa grut is. Dit kin in basis oefening bygelyks, bankje parse smelle grip.

3. As it dreech is om jo beide hannen folgje te kinnen, kinne jo op 't lêst bewegen. In oare opsje dy't helpe sil om te gean mei de hannen, stridend om te gean - it gebrûk fan ien hantel. Yn dit gefal moat de hanthaveler swierder wêze as foar ien hân. Nim it op dizze manier, lykas yn 'e foto sjen litten.

4. As jo wolle dat de trizeps noch effektiver te sizzen is, is it net in fraach. Soarch juste de boarst op it toppunt omheech, sadat de palmen nei foaren komme. Bring dan de boarst nei syn oarspronklike posysje werom en gean trochgean.

5. De wichtichste prioriteit is ticht kontrôle fan elkoar en skouders. Allinich de elkboske gearwurking wurket!

6. It is wichtich om de amplitude fan 'e beweging te kontrolearjen en sadat de mûs goed op' e boppeknop ôfnimt en ûndersteande rint.

7. Om de amplitude fan 'e beweging maklik te fergrutsjen en helpe de trizeps om goed yn' e legere posysje te streekjen, kinne jo jo hân wat kippen nei de kop.

8. Om jo te beskermjen fan fallende hantlings, kinne jo gebrûken brûke. Dizze maatregel sil ek helpe befrijen de spieren fan de ûnderearm, dy't ferantwurdlik is foar de macht grip , en nei in goede training hieltyd binnen bringe josels, ôfliedende út de doelgroep spieren.

Homework

As jo thús binne en jo gjin bank hawwe, moatte jo net ûntfange. Dizze oefening kin dien wurde op 'e flier. Boppedat levert de Frânske parsing op 'e flier mei hanthavenjen net minder effektyf as op' e bank.

Njonken de Frânske pars kinne jo in rinnende trizepspresje dwaan. It ûnderskiedt allinich yn 'e posysje fan it foarearm - it wurdt perpendiculare oan it lichem. Dizze eksploazje is foar elke hân apart apart en jo kinne jo ek in goede amplitude hawwe op 'e flier.

Fermelding

Hjoeddedei koene we it útfine hoe't de trizeps-brachiummuzik mei help fan 'e Frânske parsing wurke. Skeppelje net trizeps, om't yn ús lichem alle spieren wichtich binne, en sels de moaiste bizeps sûnder trizeps sille net goed fine! De Frânske banktsjinst mei hanthaven foar famkes is krekt sa relevant as foar manlju. Yn technology is it net oars. Allinnich allinich de famkes dogge it meastal net foar pomping fan trizeps. En krekt om jo hannen op te heljen.

En úteinlik is it nochris opnij te besjen dat feiligens boppe alles is, en sûnens is wichtiger as skientme!