Bêste tiid foar training: funksjes en oanbefellingen fan professionals

Sawol yn it libben en yn it sport moat it tiid foar alles wêze. De bêste tiid foar training is it effektyfste yn termen fan resultaten. As jo de ferkearde kieze, kin jo trening net helpe om jo winske doelen te berikken. Wat is de bêste tiid om te sporten? Foar ferlies fan gewicht? Foar gewichtsgewicht? Wannear is it better om te gean yn 'e hal, en doe te dwaan aerobic oefening?

Dit alles hinget fan 'e doelen dy't ferfolgje. Wat wol in persoan wolle: om jo lichem yn in tonus te hâlden, gewicht te fertsjinjen of, omgean, type? It binne dizze doelen dy't de bêste tiid foar trening bepale.

Wittenskiplik ûndersyk

Wittenskippers út ferskate lannen ferduorre altyd alle soarten fan ûndersiik, hokker identifisearje de meast passende tiid foar sporten te meitsjen. En wat binne se te kommen?

Amerikaanske ûndersikers hawwe sein dat de bêste tiid foar it training fan it lichem bepaald wurdt troch it type fan har oanfolling. Minsken binne ûnderferdield yn trije wichtichste soarten: ectomorph, mesomorph, endomorph. As in persoan fan 'e tredde type is, dan hat hy in tige stadige metabolisme en is mear foarkomt oan in set fan ekstra pounds. Foar dizze soarte sport is de moarntiid it meast gaadlik. It is sawat 7 oant 10 oeren. Op dit stuit yn it lichem is in lytse glukose en glycogen, en hy is twongen om enerzjy te nimmen, oxidearjende fet.

As in persoan in ectomorph is, is syn metabolisme tige fluch en der is in foarsizzing foar leannos. Foar dit type is de bêste tiid foar oplieding de jûn, omdat it lichem genôch enerzjy en krêft hat. En se hawwe him tige yn 't training nedich.

Minsken dy't hearre fan 'e middenbou fan' e bou binne hjit mesomorphs. Har metabolisme is normal. De neidens nei folsleinens en lichaam is ôfwêzich. Dizze minsken wienen meast lokkich, om't se de bêste tiid foar trening wêze kinne: moarns, middei en jûn. Alles hinget ôf fan de reewilligens oan ûntliene sport en wolwêzen.

Oare wittenskippers fan 'e stêd Williamsburg hienen in searje eksperiminten, dividearjen de dei yn fjouwer perioaden: 8, 12, 16, 20 oere. Oan in bepaalde tiid hawwe ferskate dielnimmers oefeningen mei swiere gewicht útfierd. It moat fêststeld wurde dat eartiids dizze minsken gjin sport hawwe.

It eksperimint die bliken dat de jûn yoga oefeningen binne de meast effektyf. Dit is bedoeld troch de kontraasje en operaasje fan flugge musclefasers. Se binne meast produktyf yn in jûnsearm mei gewichten, as de lichemtemperatuer wat heger is. In oar wichtige reden dy't fûn waard yn dizze stúdzje is it nivo fan testosteron en cortisol. De earste is ferantwurdlik foar de groei fan muscle mass. De twadde is foar ferneatiging.

Yn in rêstige steat binne testosteronnivo's de heechste yn 'e moarn. As trening yn 't foarútgong is, komt it nivo efter sterk nei jűnklassen. Konklúzje: as it doel is om musk te bouwen, dan is it better om de jûn te trenen.

De bêste tiid foar trening, fiedend fet en bydrage oan gewichtsverlies, is de moarns, as it nivo fan cortisol heger is. Mar dit is net sa ienfâldich. Dit sil hjirûnder yn 't detaillearre wurde besprutsen.

Training foar eardere fûgels

As in persoan al tige frucht opwekke, bygelyks oeren op 5, fielde tagelyk fol fan enerzjy, dan is it gaadlik foar frjemde trening. Allinne moat de rekkenne temperatuer op dit stuit rekkenje. Bûnten en guten yn 'e moarn binne net hiel elastysk, dus is de aktive bewearing net de beste opsje. Goed, breathing-oefeningen en joga binne in geweldige kar. Enerzjy wurdt in bytsje brûkt, en it lichem wurdt krêft mei de macht foar de hiele dei.

Fan 7 oant 9 litte fet

It binne moarnen oeren dy't passend binne foar it brânen fan fet en cardio. It nivo fan kortisol op dit stuit is heech, glycogen is lyts, en it liif nimt enerzjy út fetgewebe. It is it bêste te bringen de moarn training net mear as 40 minuten op in matige yntinsiteit. As in persoan gjin problemen hat mei druk en hert, kinne jo it tempo ferheegje en de tiid ferheegje troch de helte. Jo moatte rjochtsje op jo wolwêzen, want net elkenien kin it yn 'e moarn dwaan.

Aerobic klassen - fan 15 oant 16 oeren

Op dit stuit begjint de temperatuer fan 'e lichem aktyf te fergrutsjen en yn' t healwei fjouwer is it al syn spits. Foar dy oeren binne aktive types fan fitness ekstra, dy't ûnder oaren fytsen, aerobics, dûnsje en rinne. Se sille in benefisjele ynfloed hawwe op it fetbrenproses, en helpe ek it respiraat- en kardiovaskulêre systeem te fersterkjen.

Hoofdintensiteit en krêftoplieding - fan 17 oant 18 oeren

Dit is de meast gaadlike tiid foar trening mei swiere gewichten. Yn dizze oeren moatte jo nei de gym gean of ynterval en yntinsive-trening krije. Se freegje tige hege duvels. Yn 'e jûn is de lichtemperatuer heger, lykas it nivo fan it testosteronhormone. Alle faktors hawwe in positive effekt op krêft. Dit ferstean de produktiviteit yn training.

Trening nei 19 oeren

Op dit stuit, it begjint te ôfnimme lichemstemperatuer, en lea past dizze types trening, lykas it Orgaan flex, joga, tai chi, stretching. Se hawwe in berekkjend en sûnens ferbettere effekt, bydrage oan it formulearjen fan in krekte en prachtige posysje, om djipte muskulêre lagen te fersterkjen, om duorsume en fleksibiliteit te ûntwikkeljen, en ek in positive ynfloed hawwe op 'e psyche.

Fermelding

Mei it each op it hjirboppe kinne wy sizze dat de bêste tiid foar trening hinget ôf fan 'e yndividuele skaaimerken fan it minsklik lichem, lykas har doelen. Foar it ferlies fan gewicht binne it bêste de moarnsstêden en foar it spomjen fan spieren - jûn. Allin foardat jo trening begjinne, moatte jo in dokter besykje om mear oer it lichem te finen en derfoar soargje dat der gjin kontroversjets binne. En sels by sporten is it wichtich om iten te kontrolearjen en sliepe, want it resultaat sil allinich ferskine as de krekte oanpak fan alle trije komponinten is. As op syn minst ien fan 'e faktoaren sûnder omtinken bliuwt, dan kinne jo sels de kâns om de bêste tiid fan' e dei foar trening te kiezen, jo kinne langer gewurde mei oefeningen, mar om oergewicht te bliuwen of, omtrint, ûndergewicht.