Útfiere bench parse

Om te fergrutsjen it boarst, kinne jo, fansels, lykas learde yn bernetiid te iten mear koal, mar der is in wei mear betrouber. De meast effektive, mar ek ien fan de meast enerzjy-yntinsive oefening is de bankje parse út it boarst. Dy oefening is technysk dreech, mar it sil moatte om goed te prestearjen, om't it beynfloedet it úteinlike resultaat.

De meast foarkommende flater begjinners, en net allinne begjinners, is it ferkearde kar fan de staaf gewicht. Alle ferjit de basis bewâld fan de wurkgelegenheid mei gewichten: "minder, mar better." Fansels, it is hielendal dúdlik langstme nei begjinners sykje om in goed-treende jonges en famkes te sjen litte harren kapasiteiten. Sa se charge in exorbitant gewicht op syn boarst, gjin omtinken oan it feit dat dizze oefening wurdt dien goed.

Dus, oefenje apparatuer bankje parse barbell lizzende seach der:

Lizze wer op 'e bank en jo fuotten plat op' e flier skouders-width útinoar. Bankjes moatte wurde beheind ta de holle, skouder messen en billen. En dochs! Mil mei de sonk har yn, dat moat net oanreitsje har bankje, dit is tige wichtich. Nim de post sadat doe ferleegjen fan it yn it gebiet fan 'e sinne knoop earms bûgd oan de earmtakken leadrjocht. De útadem wurdt dien op it momint fan extracting de roede omheech. Inhale as jo nedich te dwaan wannear't it projektyl wurdt ferlege nei syn boarst. It idee is dat de spanning fan 'e spieren ferbrûkt in soad soerstof en yn syn stribjen om it maksimum oantal yn' e longen. Dat is, te dwaan Krekt oarsom, op it stuit de spanning yn dyn longen sille in soad koalsoer, dat is net goed as jo ruilje yn en út adem. Dus tink, lykwols, bankje parse, lykas alle oare oefening, wurde útfierd mei korrekt sykheljen.

As performing oefeningen rjochtsje alle oandacht op de spieren dy't jo trochwurkje. Besykje te belibjen harren wurk, alle fazen fan ûntspanning en spanning. Doe't de squeeze út it projektyl sels, net "falle fia" de boarst. Bulge fan har, lykas oft besocht om it oan it plafond. Jo kinne ek sjen op har yn it proses fan de útfiering. Behearskjen is, benammen yn de lêste etappe, doe't de balke is al oan 'e boppekant, ik wol te squeeze har noch heger, en dat jo dit dogge op kosten fan de steuring fan syn boarst en earms ferfining.

Der binne regels foar it dwaan fan eltse oefening mei gewichten. De earste oanpak - warm-dy is, ien wêryn jo spieren wurde konfigurearre te wurkjen mei mear gewicht. It meitsjen fan dizze oanpak moatte allinne wurde stimpele sûnder hingjen op him pancakes. Krekt nei de spieren warmed omheech, folgje it bankje parse mei jo wurkje gewicht.

Unthâld, dizze oefening is it nedich yn 'e oanwêzigens fan in ynstrukteur of in betûfte atleet, omdat it wurdt beskôge as traumatyske, en nedich hawwe immen dy't jo fersekerje jo.

De fûnemintele flater, dat is skreaun foar - dat is de ferkearde kar fan de staaf gewicht. It resultaat jo krije krekt it rjocht oefening. Pas nei jo hawwe behearsket de technyk fan bankje parse en goede sykheljen kin fergrutsje it gewicht fan it projektyl.

Krekt jo moatte útfiere it bankje parse op in stiichingpersentaazje bankje. Technyk fan dizze oefening is krekt deselde as op in rjochte bankje, mar it wurke út better as de boppeste balken fan ' e boarst spieren. Dit sil tanimme it visueel. Krekt dizze oefening is geskikt foar famkes en froulju. It is hiel goed ferbûn oan it boarst formulier. Flink it, fansels, dizze manier is der net echt, mar meitsje boarsten moaier as mooglik.

In soad sporters fiere dizze oefening ferskillende genôch. Bankdrukke close grip wurket hiel goed binnen it boarst spier bondels, mar yn dizze oefening, der is ien nadeel - do bist in hiel swier lêst fan de Triceps en skoare. It bestudearjen fan de ynterieur fan it boarst sit noch better geskikt wiring dumbbells yn de hân en docht oefeningen yn in spesjale ienheid foar sokke doelen.