Harris-Benedict formule foar it berekkenjen fan BMR

It probleem fan oerstallige gewicht lestichfalt in soad minsken yn 'e moderne wrâld. Ien wûnders: "Hoe ferliest gewicht sûnder dieting en oefening?" It antwurd is al lang bekend: it is hast ûnmooglik. As in persoan wol net te wizigjen wat yn harren dieet en libbensstyl, dan neat bart. Mar dieting niet helpen dyn liif bliuwe sûn en alles stoart KGS net gewoan weromkomme, en sil liede ta noch mear gewicht gewin. De útfier is hiel simpel - goede fieding en in aktive libbensstyl.

calorie- intake

Eltse iten dat komt ús lichem, is in boarne fan enerzjy foar him. Har bedrach wurdt oer it algemien metten yn kilojoules of kilocalories. As in persoan eats tefolle iten, it tefolle enerzjy ûntfongen wurdt omboud ta vette weefsel en wurdt ôfset evenredich oer de lea, oant de tiid as it nedich is. As, krekt oarsom, it bart starvation, dizze fatty weefsels wurde ferbrûkt foar normale minsklike aktiviteit. Sa, eltse persoan moat fordylge bedrach fan iten enerzjy út dêr't soe wêze gelyk oan 'e kosten fan' e rin fan de dei. Yn sa'n gefal sil net foarkomme of gewicht set, of har ferfal. Dêrom, de berekkening fan 'calorie noarm is sa wichtich. As jo set har tekoart, is it mooglik om feilich ferliest gewicht en net fiele de negative ynfloed op it lichem.

Hoe te berekkenjen de macht konsumpsje?

Hjoed de dei binne der formules dy't jo sekuer sjen litte hoefolle enerzjy jo moatte fordylge yndividu. Berekkening fan calorie noarm wurdt holden op ienfâldige parameters lykas gewicht, hichte en leeftyd. Ek hjir is om te foegjen fysike aktiviteit nivo. Om te berekkenjen krekt hoefolle calorieën jo nedich hawwe, kinne jo brûke fergelikingen lykas de Harris-Benedict formule of letter - Formula Mifflin San Zheora.

It konsept fan basale stofwikseling

De wichtichste útwikseling hjit it nivo fan enerzjy útjeften yn it lichem, dat is besletten leit yn ien persoan by rêst. Ommers, ek as jo net bewege, mar, bygelyks, krekt te sliepen, hieltyd binne der in soad prosessen dy't wy net iens tinke yn ús lichem. Te tinken falt sykheljen, it cardiovascular systeem, de produksje fan maag sap, fuortplanting fan nije fel sellen, bloed en ferfange se, de groei fan 'e nagels en hier, en ek miljoenen oare gemyske reaksjes. Elts fan dy freget om in konstante stream fan enerzjy, yn jimme libben. Berekkenje calorieën regels jouwe minsklike begryp fan wat er moat foar in folsleine bestean. In protte faktoaren fan ynfloed binne de basale stofwikseling. By bern, bygelyks, it is heger, omdat se binne yn konstant groei. En yn 'e âlderen is leger omdat harren stofwikseling wurdt rêstich. Ek, seks en fysike tastân fan it effekt op dizze yndikator. Bygelyks, as in frou is boarstfieding, se bringt in protte mear calorieën dan gewoane libben.

Basale stofwikseling troch it Harris-Benedict fergeliking

Ien fan de twa meast foarkommende fergelikingen dy't jo helpe jo berekkenje jo basale metabolic taryf is de Harris-Benedict formule. It toant de calorie ynhâld fan it dieet is net foar gewicht ferlies, mar allinne te behâlden it gewicht, dat is te krijen by it momint. Dit formule is geskikt foar minsken dy't net dwaan sport geregeld, omdat bodybuilders, bygelyks, hawwe hiel ferskillende behoeften. Lykas hjirboppe neamde, de calorie eask is ferskillend køn, en dêrom formules foar harren krekt wat oars.

Formule Harris-Benediktus foar froulju hat de folgjende formulier: 655,1 + (9,6 × gewicht yn kg) + (1,85 × hichte yn cm) - (4,68 × leeftyd yn jierren). Dit sil helpe elke frou dy't net liedend in aktyf libben, om te witten hoefolle calorieën in dei, it moat om ferbrûke te behâlden besteande gewicht.

Formule Harris-Benediktus sjocht foar manlju: 66,47 + (13,75 × gewicht yn kg) + (5 × hichte yn cm) - (6,74 × leeftyd yn jierren).

Basale metabolic taryf formule Mifflin San Zheora

It twadde fergeliking, dat sil helpe om te berekkenjen jo basale metabolic taryf, is de formule Mifflin San Zheora. It wurdt beskôge as mear betrouber, omdat de formule wurdt de Harris-Benedictus waard ynlutsen yn 1919, mar it tempo en it ritme fan it libben fan gewoane minsken sûnt hawwe feroare. Dit late ta it feit dat it hat in flater fan likernôch 5%. Yn fergeliking Mifflin San Zheora dat is der net, om't it waard ûntwikkele yn 2005 en is mear rjochte op eigentiidske man. It wurdt ek dield troch geslacht.

Foar manlju: (10 × gewicht yn kg) + (6,25 × hichte yn cm) - (5 × leeftiid yn jierren) + 5.

Foar froulju: - (5 × leeftiid yn jierren) - 161 (10 × gewicht yn kg) + (6,25 × hichte yn sm).

Ienris dizze Koëffisjint wurdt berekkene, wy moatte ek bepale de graad fan fysike aktiviteit. Spesifike Activity denotes in nûmer fan 1.2 oant 1.9. Dêrom, de basale metabolic taryf, dat is al teld, fermannichfâldige mei de mjitte fan aktiviteit. Dat helpt om krekter fêst te stellen hoefolle enerzjy is nedich foar jo lichem.

It brûken fan formules

As in persoan hat noed oer harren sûnens en wol hanthavenje himsels yn in bepaalde foarm, de formule is it Harris-Benedict of Mifflin San Zheora sil in goede helper foar him. Ommers, as jo witte jo basale metabolic taryf, kinne jo bepale hoefolle calorieën jo moatte ferbrûke. As jo gewicht jo noflik mei, mar jo wolle net te krijen gewicht, krekt do net fordylge tefolle enerzjy. As jo wolle ferliest gewicht, jo gewoan in tekoart yn calorieën, en dyn lichem sil begjinne te fergoedzje it út ynterne reserves.

Sa, kennis fan 'e fûnemintele útwikseling sil tige helpe Dieters. Berekkenje it sljochtwei, as jo selektearje ien of beide fan 'e opsjes. Hâld der rekken mei dat âldere en minder brûkber is de Harris-Benedict formule. Calculator, dy't in soad opsjes, en hja binne beskikber, sil de komplekse berekkeningen foar dy.