Hoe ferliest gewicht goed en doelmjittich nei 40-50 jier?

De froulike liif hat in oantal funksjes dy't kin ferskine alle jierren. Nuânses oangeande sûnens, sûnder fail rekken hâlden wurde yn 'e tarieding fan gewicht-ferlies programma. In stikje teory: de froulike lichem op 'e drompel fan 40 jier, faced mei feroaringen yn hormonale nivo dat gefolgen hawwe foar it totale metabolisme. Feroarings yn 'e opbou fan' e hûd, ferminderet syn elastisiteit.

Sûnt 'e âldens fan fjirtich, calcium nivo ôfnimme jierliks, bonken ferswakking. Troch slowing stofwikseling lichem fereasket minder enerzjy te ûnderhâlden fitale funksjes, nei't syn tefolle yn 'e foarm fan' fet yn 'e mul en heupen. Hoe ferliest gewicht goed en effektyf? Wat jo moatte betelje omtinken yn it earste plak?

Yn gjin gefal kin net drastysk beheinen josels oan in miel of syn taflecht te strange diëten. Utsein exacerbation fan groanyske sykten of de ferwerving fan nije, neat goede sil barre. Fansels, fêstjen gewicht fluch ferlern, mar dan net allinnich jout oan 'e foarige nivo, mar faak ferheget meardere kearen. De ferklearring dêrfoar is hiel simpel. Weight ferlies komt fanwege útdroeging as jo binne foarbehâlden oan de drank, likegoed as it ferminderjen fan lean lichem massa oan fet deal en net krije is. En doe't jo werom nei it âlde dieet hate rimpels wurden sels sêftere en mear voluminous.

Power Systeem Principles

Wittende hoe't ferliest gewicht goed en doelmjittich thús, is it mooglik tagelyk te ferbetterjen de foarm, wolwêzen en algemiene sûnens. De macht oanfier systeem moat boud wurde oan de folgjende útgongspunten: it persintaazje fet yn 'e dieet moatte wurde werombrocht, de basis fan it dieet moat wêze aaiwiten, benammen suvel produkten, koalhydraten moatte komme yn' e foarm fan hiele nôt granen, griente, fruit en krûden.

Proper breakfast

Om mear enerzjy út minder iten en fleuriger harsels wylst gefoel it dieet needsaak om te diversifiëren. No litte wy prate spesifyk oer hoe't ferliest gewicht goed en effektyf. As foarbyld, de moarn is better om te begjinnen mei in glêzen fol waarm wetter en de sop fan 'lemon plakjes. Nei in heal oere kinne jo in moarnsbrochje. Plaat moat wêze:

• ien-tredde fan komplekse koalhydraten - cereals, brij;
• 2/3 fan proteïne - scrambled aaien, low-fat kwark, sêft tsiis;
• Else - fitamines, mineralen en glêstried yn de foarm fan fruchten, griente, nuten, gedroogde fruit, siedden, krûden.

Bygelyks, jo kinne ite Oatmeal mei plakjes apels, oranjes, kiwi, mei walnoten, oergetten mei huning, ûnsûrre brea mei sêfte tsiis en krûden, kofje mei molke sûnder sûker. Sa'n moarnsbrochje sil energize en enerzjy en replenish de winkels fan kalsium en mineralen yn de froulike lichem.

Nei 2-3 oeren, kinne jo meitsje in flaubyt fan farsk fruit of griente. Foardat lunch moatte jouwe it lichem enerzjy reserve dat it wurdt ferwurke en forbaerne hiele dei. Dit is de wichtichste prinsipe dêr't it systeem is basearre.

Lunch en diner

As wy prate oer hoe't ferliest gewicht goed en doelmjittich, jim perfoarst hoege te tinken oer lunch en diner. Ek moatte wêze balansearre en sûn.

By lunch kinst ite plantaardige soep, fisk mei rys, in stikje hiele-wheat brea.

Dinner optimaal organisearre net letter as 8:00 pm. Op in plaat kin wêze meager fleis mei in lyts bedrach fan griente of salade. In oere en in heal foardat sliep is goed om te drinken in gleske kefir of yoghurt. Hjir is in rûch deis dieet moat wêze in sûne frou.

Hoe ferliest gewicht goed en effektyf nei 40 jier?

In soad tinke dat de minder jimme ite, hoe mear je groeie tin. Sokke extreme net advisearje sels 20-jierrige famke, net te ferjitten de âldere froulju. It is begrepen dat it gewicht ferlies metoade nei 40 jier is oars as dat wat jildt ûnder de âldens fan 30. Just net ite sil net wurkje! Sa'n oanpak is fraught útsein dat verergering fan sykten en algemiene malêze.

Mei it ôfskie fan in frou faak ferliest ynteresse yn himsels. Ommers, wurk altyd blijft in goede foarm. En as jo sjogge yn 'e âldens fan 50 te wêzen optimistyske? Dit is de perioade as jo kinne betelje mear omtinken foar harsels, trochbringe tiid mei famylje. Meast faak yn dizze tiid binne der bernsbern. Wêrom net wurden slim en aktive beppe - de grutskens fan har dierberen. Om dat dogge moatte út te finen hoe't ferliest gewicht goed en effektyf nei 50 jier of age-passend.

In protte saakkundigen stelle dat fanwege de yngripende hormonale feroarings en stadich metabolic prosessen, de striid tsjin tefolle gewicht op dy leeftyd, sels gefaarlik. Hoe ferliest gewicht goed en effektyf? Wis, weit lichem fet nei de âldens fan 50 fergrutsje it lêst op 'e cardiovascular systeem. Sa is it nedich te finen in midden grûn en net te overdo it yn it stribjen nei in slanke taille.

Dus, mei hokfoar metoade kin net brûkt wurde om te ferliezen gewicht nei de âldens fan 50 jier:

• Monotoane stijf dieet. Rapid gewicht ferlies as gefolch fan dy beheiningen liedt it lichem yn in tastân fan stress, dan is it nei alle gedachten in folle gruttere set fan lichemsgewicht. Radical gewicht ferlies draacht ek by oan byldzjende fergrizing froulju. Jiergongen skerp fermindere en de hûd, ûntbrekt syn eardere elastisiteit, it droops.
• Fêstjen. Dizze metoade kin wêze jong en sette op in sikehûs bêd.
• Te yntinsive oplieding programma, wurkje oan útputting. Sa'n rezjym kin net allinne sette it hert, mar ek liede ta ûntstekking fan de joints. Wy moatte net ferjitte dat yn eltse training gjinien is feilich út blessuere. Yn 'e âldens fan 50 nei jierren fan better wurden is hiel stadich.
• Beheinen fan wetter konsumpsje. It lichem al mei leeftyd ferliest focht út de weefsels, yn it bysûnder foar dizze reden dat sakket it hûd syn elastisiteit, en ek binne der problemen mei gewrichten.

afslankende stadia

As it gewicht fan in frou nei de âldens fan 50 jier binne folle heger as normaal, is it mooglik om te passen gewicht ferlies systeem besteande út trije fazes, en de macht systeem is basearre.

• Waskjen it lichem en flugger stofwikseling troch it ferminderjen fan de deistige intake fan iten.
• Bepaling fan de optimale hoemannichte enerzjy per dei, sil it wikseljen nei dieet binnen in jûn calorie-.
• Konsolidaasje fan de resultaten fan it gewicht ferlies.

De earste etappe

No we sille yngean op de ûnderwerp fan hoe't ferliest gewicht goed en effektyf op griente. Ommers, dy produkten binne meast lege-calorie, se ûnderhâlde goed-wêzen op kosten fan glêstried, fitaminen en mineralen.

Deistige dieet wurdt foarme op grûn fan plantaardige gerjochten, mei útsûndering fan jirpels. It kin wêze bakt zucchini, koal, gherkins, sipels, woartels, Beets. Fan harren kin iten siede in Stew of in salade mei olive-oalje en krûden. Fresh komkommers, tomaten en jonge earte, broccoli - allegear sa behelpsum en lekker.

Te ferpleatsen nei sa'n Netzteil systeem moat wêze stadich, stadichoan te fieren mear en mear plant-basearre Foods. As jo swierrichheid ûnderfine mei de darmen, is it better om te begjinnen mei plantaardige gerjochten, gestoomde. As motility jout ta normaal, jo kinne tafoegje fris fegetarysk iten. By dizze faze de glêstried, as in spûns, rint fan it lichem. Om 'e reiniging net grammoedich makke it mislearjen fan' e maag-darmkanaal, kin Added in tusken meals leech-fat yoghurt of yochert. De earste etappe duorret likernôch in wike.

second skonk

Yn de twadde faze is it wichtich om harren oan de deistige calorieën yn it bedrach fan 2.200 kilocalories. Yn dizze oefening moatte wêze regelmjittich. De tafels calorieën is net dreech om fêst te stellen hoefolle enerzjy sil dit of dat produkt. De deistige bedrach fan iten is bêste ferdield yn 5-6 ûntfangsten. De twadde faze moat duren sa lang as it gewicht wurdt net mear werombrocht. It kin nimme oeral fan ien oant seis moannen, ôfhinklik fan de hichte fan ekstra padding.

De tredde etappe

De tredde faze begjint as in stimpel op 'e skaal hat in stabile display. Op dit toaniel, jo hook it resultaat. De dieet wurdt foarme út de yndividuele berekkening fan it enerzjyferlet.

konklúzje

Fortarrend wetter Grandes (2 liter per dei) en fêste oefening te helpen oan fieding, kinne jo berikke Amazing resultaten yn it ferminderjen fan gewicht en it ferbetterjen fan sûnens.