Hoe te ferminderjen heupen - Exercise

It artikel, fansels, skreaun foar froulju. Ommers, foar harren de fraach - hoe te ferminderjen de heupe, is altyd wichtich. Miskien elke frou wol te sjen moderne, stijlvolle, te wêzen sjarmant. Sa'n frou kin komme yn in panyk doe't har búk of heupen net passe de noarm. No, de fraach: "Hoe om te ferminderjen de grutte fan 'e heupen?', De antwurden wy perfoarst hawwe.

Earst fan alles, wy nedich regelmjittige turnjen, en, fansels, binne der ferskate behannelings dy't ferminderje tefolle gewicht.

Oefenings te beheinen heupen

Hoe te ferminderjen heupen - Exercise "pedaled"

Lizzend op dyn rêch, skonken folgje de beweging fan de fytser dy't pedalen in fyts. Yn dat gefal wurdt de fokus leit op it dij spieren. Dat moat dien wurde op in flugge tempo, en skonk spieren moatte ûntspanne safolle mooglik. It earstoan stie de oefening kin liket dreech, mar úteinlik jo wenne oan.

Foar starters, kinne jo besykje te dwaan oan fyftich (of minder) fan de rotaasje "pedalen". Nei ferrin fan tiid, it ferheegjen fan de snelheid fan rotaasje, en ek, it getal kin wurde stadichoan brocht maksimaal twa hûndert.

Hoe te ferminderjen heupen - Exercise "schaar"

Noch altyd lizzend op dyn rêch, heevje dyn skonken sa as te foarmje in rjochter hoeke mei respekt nei it lichem. De spieren moatte rekreëarjen, en de skonken wat bûgd oan 'e knibbels. Ôfwikseljend, oerstekke jo skonken twa kear. Rjochter skonk boppe - Ien, twa! De lofter skonk boppe - Ien, twa! Is ek op in flugge tempo sa faak as der binne de earste oefening.

Hoe te ferminderjen heupen - In set fan de oefeningen

Jo moatte witte dat ferminderje dij hurder as tanimme se. Dêrom, sukses ôfhinklik fan de regelmjittigens fan wurkgelegenheid. Nei in pear wiken de resultaten sille wêze "gesicht", mar earder "op 'e dijen," wylst entûsjasme ferheging.

Útfiere skoppe harren fuotten

Steande rjochts kant rjochting de rêch fan 'e stoel, hâld jo rjochterhân efter syn rêch.

• Meitsje in enerzjyk swing left foet: ôf en âlder - in bytsje nei links - werom. Leger it skonk. Werhelje tsien kear bydragen.
• Draai de stoel 'e oare kant en dogge in ferlykber oefening mei de oare skonk.
• Sykhelje gelijkmatig, besykje te meitsjen bredere swings.

Raising Schale

Unthâld, as se sizze: "Do bist in werom sit, dan tear off de bank, 'Wy sille oan dit fersyk letterlik. It kin dien wurde op de bank, mar it is better foar dit doel hawwe in tawijd gym mat (eltse omslach, dat kin wurde ferspraat op 'e flier).

• Lizze op dyn rêch.
• Legs bocht oan 'e knibbels.
• Berop te dwaan op it fleantúch soallen fan 'e fuotten en de palmen fen' e hannen, straining dijen, heevje dyn heupen sa heech mooglik.
• Werhelje it opheffen itselde bedrach fan kearen as yn de earste oefening. Dat is, faaks, jim dienen net, tsien, en fiif stappen of tolve. Sa dogge de oare oefeningen fan itselde bedrach fan de tiid. Dizze oefening is net allinne afslankende de heupen, mar ek it fersterkjen fan de billen en lumbar spieren. It hat ek geunstige effekten op de genitourinary systeem.
  

Pendulum foar heupen

• Sit op de matte.
• Oerhingjende werom mei syn hannen op 'e flier, lûke jo foet nei de billen.
• Stadichoan leger dyn heupen yn ferskillende rjochtingen. Lofts of rjochts oant ticht by de flier, en doe nei rjochts. Of oarsom. It is wichtich dat de oefeningen wiene gjin lêst foar jo. Doch alles op syn gemak, útlis himsels, folge troch de resultaten.

Beweging op de billen

• Jo moatte netwurk op 'e mat, recht dyn skonken.
• Earmen rjocht foar him, eagen looking rjocht.
• Besykje te bewegen foarút mei help fan mar ien bil.
• Hâld dyn hannen foar him. Tagelyk trekken út syn lofts (rjochts) hân en rjochts (lofts) foet, troch it ferminderjen en ferpleatsen fan de billen.
• Doch itselde mei dyn oare hân en billen, oplûkende, dus in pear meters (2.3) foarút. It helpt ferliest gewicht mage en heupen.

Ferfoljen fan al dizze oefeningen, silst grif berikke resultaten. Tink der om dat neidat sil wêze sichtber foarútgong yn Afslanken dijen, net stopje de oefening. Krekt jo dizze besetting yn ien fan syn favorite gewoanten. Ommers, it lean is de muoite wurdich, is it net it?