Hoe ferwiderje Fat de hân mei oefening

In protte froulju hawwe in probleem hoe om te ferwiderjen fet út 'e earms, en yn dit gefal binne se net siphoned. Om do dit, wy riede de folgjende oefeningen en behannelings. Foar klassen fereaske dumbbells leafst mei ferstelbere gewicht of mear fan dumbbells mei ferskillende gewichten. En nedich muzyk, dan kin in tape recorder, mar kin in radio of televyzje, gewoan te hâlden spoar fan it ritme en de tiid fan de oefening. Foardat jo begjinne te oefenjen en reitsje smoar op 'e earms, oppakke in earste dumbbell weighing 0.5 kg oan gewicht.

1. Standert warm-up spieren yn 'e hals, boppeliif en earmen. Warm-up moat útfierd wurde yn dy folchoarder.

neck:

1.1.Povoroty earste iene wei, dan de oare 4 kear.

1.2.Polukrugom draait syn holle út de linker skouder nei rjochts, lykas as hâlden fan de chin line fan it boarst 4 kear.

1.3.Zatem draait syn holle yn in heale sirkel op 'e rêch, nekke line is holden 4 kear. Dit oefening moat wêze stadiger tempo foarige.

1.4.Ostavlyaem skouders op 'e grûn, en syn kin skood foaren 8 kear. De kop yn dit gefal moat wurde oanlevere flot.

1.5.Dvigaem hals yn Easterske dûns yn 'e lofts-rjochts partijen, de skouders bliuwe yn plak, útfiere 8 kear.

By it útfieren fan dizze oefeningen is dat hearst crunching of te klikken yn de boppeste spine, meast faak mei de holle rotaasje. Dit is normaal, de wichtichste ding hjir te dwaan de oefeningen safolle mooglik flot. Soepel te dwaan alle oefeningen en waarme-up set fan oefeningen foar belangstellenden yn hoe't te ferwiderjen fet út 'e earms.

Skouders.

1.1.Plechi foars omheech en ek dramatysk strykt del lâns beide skouders 4 kear, eltse skouder apart - ien earm omheech, de oare del 4 kear foar eltse earm.

1.2.Sovershat fermiddens werom skouders mar 8 kear en 8 kear foarút. Hannen wylst frij hingje lâns it lichem, mar de skouders fan wurkjen.

1.3.Rezkie droppe fan skouders werom, dan nei foaren 16 kear. Hannen tagelyk lâns it lichem licht bûgd.

1.4.Kazhdym skouder yn fermiddens: foaren - lofts - werom - rjochts. Earms lâns it lichem en licht bûgde.

Dan rotation crumble hielendal hannen yn folchoarder: pinsiel, dan earmtakken en earm út it skouder nei it feit oant it swit. Pin hân werom nei it kastiel, mar de boarst tagelyk safolle mooglik bochten nei foaren, messen ferminderjen en reparearje foar 1 minute. Werhelje dizze oefening ferskate kearen. Figure in goede training foar de spieren - it gefoel yn har zachtheid en waarmte. Sa'n training is nedich om derfoar te soargjen dat jo taak as ferwiderje fet út 'e hannen waard útfierd sa effisjint mooglik.

Oefeningen op de pectoral spieren.

1.Snachala sûnder dumbbells en stadichoan tanimmende lading, bring dumbbell gewicht oant 1,5 kg. Hannen briede yn kant troch nivo skouders ferminderje klinge, palmen omheech. Spier strain it breastbone - ûntspanne, stam - ûntspanne.

2.Skladyvaem hannen as yn gebed, en mei de krêft fan 'e palm, as soe besykje te ferskowen it sintrum. Stevich wjerstean de hân en liedt earst nei lofts, werom nei sintrum, dêrnei nei rjochts. Alles te krijen mei de macht fan 8 kear.

3.Skladyvaem hannen Palms efter 'e skouders en earmtakken besocht te wreidzjen safolle mooglik. Wy dogge stadich en soepel 16 kear.

4.Skladyvaem hân Punched byinoar. Wy drukke op syn fûsten en bewege se omheech - ûnderen troch geweld. Blades tagelyk ferminderje it maksimum.

Performing sokke oefenings helpt te folbringen de taak fan hoe't te ferwiderjen fet út 'e earms. Oantsjutting fan it correctness fan dizze oefeningen sil in gefoel fan wurgens en profuse zweten. As jo shirt is droech, dan it resultaat do hast berikt. Om te ferwiderjen it oerstallige fet op 'e earms, wês wis te fieren it folsleine oanbod fan stress en wichtige ynspanning. Tink der om dat oefening moatte wurde útfierd geregeld en de lêst fan 'e spieren moatte wêze nochal grut, mar net overdo it allinne as jo besykje te, dan dyn spieren op' e hannen meie wurden te fernimmen.