Hoe te wachtsjen mei manopop: Erniedringen, folwoeksenen

Mei manopop, kin ik it gewicht los? Ja. Mar dit is net maklik. Der binne guon geheimen. Litte wy besykje om se te ûntdekken.

Gewicht kin begjinne mei te feroarjen. Mar menopause beynfloedet in frou syn lichem is sa sterk, dat noch fitness noch exhausting diëten of sels fêstjen net bringe taastber resultaten.

Advys fan spesjalisten

Slimens en fasiliteit kinne berikt wurde. Jo moatte gewoan te besykjen. Jonge famkes maklik makliker de ûngedienlike kilogramen, en hoe't se yn 50 jier wage mei manopoasjen te ferliezen, as alle yn 't besit binne min. Jo moatte:

• Steigerje it nivo fan estrogen yn it bloed, lykas yn 'e menopoas it signifikant leger wurdt. Om dit te dwaan, moatte jo in kursus fan drugs drinke dy't de lever ferweegje en de aktiviteit fan 'e skroefdrager aktivearje. Goed mei dit sil phytoestrogens dwaan.
• Aktive lifestyle is in regel.

• In lykwichtige dieet hearre mear konsumpsje fan fruit en griente.
• Ferweechlik fan 'e ferwidering, nei wat net fiedt.
• Om it advys te studearjen en te tapassen fan tradysjonele medisinen, dy't helpe om karbhydraat-fet metabolisme te fêstigjen.
• Ferheegje it tal mozels, tagelyk redigje de fermogen op ien kear. Soks in systeem fan allegearre kalorissen dy't jo hawwe kinne jo fuortendaliks fertsjinje, sûnder dat se letter fertsjinje. Dat is, alle iten wurdt omset yn 'e enerzjy fan it libben.
• Doch gewoan oan iten.

Iten: regime en skealike iten

Hoe ferwiderje gewicht mei menopoose? Tink derom dat it haadmiel foar de dei it moarnsmiel is! Enerzjyproduksje begjint mei.

Lunch is jo favoryt griente griente. Jo kinne inkele gewoane sften oan har tafoegje. As it thús giet, dan moat it earste skûtel flüssich wêze, en it twadde - kocht hokje of beefje mei griente salat (foarkar sûnder betinking).

Altyd moatte jo de floeibere sûker betinke. Minstens twa literen yn 'e dei. It kin reine filterswetter of krûde-dekokjes wêze.

Jo kinne net foar it bedsje ite. Yn 'e nacht stopje it lichem yn' e rêst de digestive prosessen, en it fiedsel fûn yn 'e mage, begjint te roppen, dat liedt ta de frijlitting yn it bloed fan skansearre gifstoffen. Elke snack út 'e "ferline libben" moat nei de basismielen gean. Gjin droech, nuts, chocolade bûten iten.

Ek is it nedich om kategoarysk út te nimmen fan in fied foaral skealike produkten: mayonaise, ketchup, soda, sâlle, winkel fruktens. Se ferheegje it nivo fan cholesterol, liede ta in feroardering fan fetter metabolisme, net goed te dwaan.

Alde, mar effektyf: beweging is it libben

Yn 'e perioade fan menopause is aktiviteit in ferlinging fan it libben. Litte wy sjen hoe't jo gewicht mei manopoasje ferlieze. Reaksjes troch dizze perioade passearre, sprekke froulju oer de foardielen fan 'e fysike oplieding. De boppesteande tips binne allinich goed yn 'e mande mei de krekte fysike behear. It is needsaaklik te weejen fan 'e lift. Ferskillende kearen in dei nei rinnen en opheven de stappen sille itselde effekt jaan as fan ferskate klassen yn 'e gym op simulators, simulearjen fan' e trep. Sokke aktiviteit sil de muzykladen fan 'e skuon, kalfmuzikjes ferwiderje. Foar de dei moat it minstens fiif kilometer passe. En fansels is it wichtich om de gymnasium, fitnesssintra en swimbaden op in regelmjittige basis te besykjen.

Einbepaling yn iten en plus ferhege fysike stress sil it lichem net in kâns jaan om op ûnbedoelde kohdhydraten op te roppen.

Jo moatte allinich betinke dat yn 'e menopoose jo net gau gewicht te ferliezen. Fettige fermogens, fral op 'e mage, binne in organisearre opslach fan estrogen en iten cholesterol, de synthesis wêrfan de lever makket. It is mooglik om de sûnens te ferleegjen, as tsjin in eftergrûn fan 'e legere hormonale eftergrûn is dizze opslach fan hormoanen skerpe ferlern.

Reizen, tydbestudearre

Hoe folle gewicht mei menopoas te brûken mei folkstelsels? Se binne hast de earste advys om te ferwiderjen fan ferbouwen. It ferskynsel is net hiel noflik yn himsels. Yn dit gefal helje de ôfkoartingen fan lakslike krûden en grienteapels. Yn elke apteek kinst kubarboarch, boartjorn, yarrow, kamielje, de blêden en woartels fan pear kanaal wurde sammele yn in pleatspark, siedden fan dill - op jo side. Brew en nimme as rjochtstreeks.

Folk medisinen binne goed foar:

• Fergeliking appetit;
• Reiniging fan 'e darmste mucosa (bouwurken makket it measte fan' e stoelstiennen).

Se helpe ek de rest fan 'e lever te fertsjinjen, har wurk oan te passen, it kobohydrate-fet metabolisme te optimisearjen.

Prive fiedings

Nutritionisten advisje yn 'e rin fan gerjochtichheid en genede om it advys fan spesjalisten net te fertsjinjen. Under menopause dramatyske gewicht ferlies kin wêze "oanwêzich" yn stee fan skriklike sagging mage (neamd "skelk") en de bult. Dêrom komt de fraach: "Mei manopop, kin ik gewicht losje?" Jo kinne. De klam yn dit gefal is op 'e goede fiedingsnivo.

Calcium

Yn 'e menopûs ferliest it lichem in soad kalzium, sadat de deistige dosis fan 1000 oant 1500 mg wêze moat. "Krije" syn lichem kin fan molkere en sûrmoleprodukten, fruchten en nuten (orangen, figen, droege aprikosen, peanuts, amandels), griene griente (selle, koar, salat, oliven, beanen), fisken en fleis (sardine, fleef).

Moderne wittenskippers leauwe dat kalsyum helpt dûbeld borne. Dêrom moatte jo daliks prune, mangels, spargel, rozins en peaches brûke.

Magnesium

Dit is de earste assistint mei stress en nerveus. Op deis fan syn need is 400-500 mg. In ûnfoldwaande gefoel fan eangst of minder, sykte, muscle tic, brutsen hertrhythm betsjuttet in tekoart oan magnesium. It wurdt fûn yn wyt beans, rys, oatflokken, peanuts, sjyabanen, amandels, wynmisken en brân, yn cashewnuts.

Nuttich yn dizze perioade binne cerealen út in searje donkere pearelsjers, oatmeal, kers en pasta kocht yn in dûbelkessel.

Fats

Hoe ferwiderje gewicht mei menopoose? Ferjit net dat fiedings in grut oantal omega-3 fettsaurears befetsje moatte. Dit iten befettet: makrele, salm, forelle of makrele, konserve sardinen, walnuts. Se sûpe bloedzellen mei sûne fats.

Oare produkten

Ferrykjen iten moat wêze helder grienten (koal en reade koal, woartels, swiete pipers), fruit (kersen, bessen, reade grapefruit) en farske krûden.

In tekoart oan potassium salzen kin folle wurde mei droechte aprikosen, bananen, orangen, hûnen, tangerinen, sulveren brea, seafood. Aktive dielnimming oan it ferlies fan âlderen nimt swarte korke, pearels, kiwi, avocado. Eagen, benammen de linsen, beskermje tsjin it ûntfieren fan toskinen fan krappe, krimp, melon en aprikot.

Lipidprofyl en nutrition

Hoe kinne gewicht te fieren mei menopûsje en it metabolike proses yn dizze perioade ferwiderje, wêrtroch it risiko fan atherosklerose ferheegje kin? Regelmjittich moatst it lipidprofyl kontrolearje.

Ferweeching moat wêze fan 'e levere, ei-jokjes, fet, nieren, bûter, smelse tsiis, fleis (fatty sorte) en sûker. Milk needs to drink almost fat free (less than 1% fat). De fûgel moat sûnder hûd te iten wêze. Yn it deistige jild moatte tafoege wurde, jonge lammen en fisk (foarkarse see). Ferplicht nedich fruchten, griente en sâlt.

Brânje en sâlt te skieden

It is wichtich om net allinich lytse kaloriemoaten te iten, se moatte needsaaklik brân hawwe - in needsaaklik produkt foar it goede wurking fan 'e darmynstruminten.

As der ris in risiko is foar it ûntwikkeljen fan hypertensjonearring, nei konsultaasje mei in nutristeist, moatte jo fergrutte (mooglik oant nul) sâltbefeiliging. De smaak kin besocht wurde te ferfangen troch krûden.

Smoothies

De klimaatere perioade is karakterisearre troch in ûnbidige stress fan 'e ynterne organen. Ferwiderje dat it kin wêze mei vitamine kompleksen en spoaren-eleminten, dy't helpe om gewicht te kontrolearjen mei menopause. Folk medisinen kinne oars wêze. Mar foar froulju yn 50 jier binne friske sêfte sûken of smoothies fan griente en fruchten beste. Yn 'e kursus kin alles gean - sûpe piper, alle greens, koar, moeras, aardbei, cherrys, citrusfruchten en sa op.

Gratis radikalen drage út it lichem net ûnbekende Vitamin E. It is oanwêzich yn beanen, avocado, grienteel, spargel.

Redigje de droegeheid fan 'e eksterne genityske organen en it ferminderjen fan de intensiteit fan tiden kin lignins fan' e flachsen sied.

En men moat oantinken. Jo kinne op dit stuit net allinich lytse kaloriemoaltes ite. Yn ferbân mei de werstrukturearring fan 'e frouljussysteem en ferhege fysike behearsking steane de enerzjykosten. In skûtel mei in lege kalorie-ynhâld sil it lichem hâlde yn in hieltyd honger hingjen, dat snacks leart.

Non-hormonale medisinen mei menopoaze

Climaks wurdt faak begelaat troch in skerpe feroaring yn 'e sûnens, de stimming, soms minder sûnens, is der heger sweat. En it meast ungeunstige ding is de tij. Oant no is der gjin medisinen dy't helpt om ûntsizzen foar it lichem te passearjen troch te gean troch de faze fan eare-ferfal. Kin ik dizze perioade sûnder drugs oerlibje?

Eksperts advisearje om non-hormonale medisinen te brûken. Dit is in poerbêste manier út 'e situaasje mei it minste ferlies.

Tsjintwurdich biede de apteekten in grutte seleksje fan sokke medisinen en vitamine kompleksen oan har. Sykje in gaadlike opsje en plannen in kursus fan behanneling sille in spesjalist helpe.

Non-hormonale drugs by hichtepunt hjoed binne tige effektyf. Benammen populêr binne dyjingen dy't hearre by de groep fan phytoestrogens. Se wurde kreëarre as analogen fan minsklike hormonen en hawwe gjin side-effekten. Bygelyks, it drug "Estrovel" normalisearret de sommige estrogen en hat in foardielich effekt op 'e emosjonele steat, it ferwyt de ûngewoane gefoelens fan tijden.

Yn apotheken kinne jo medisinen "Tamoxifen" en "Raloxifene" selektearje - selektive modulators fan estrogen-receptors. Bekend oan ús froulju is it drug "Remens". It soarget foar restauraasje fan hormonele balâns, normalisearret it wurk fan 'e hertsmûsk en ferbettert de bloeddruk. Vitaminen "Tsi-Klim" ferliest nervous spanning. Der binne in protte soarten medisinen. Har gebrûk moat tagelyk mei positive emoasjes folgje: nei toanielstikken of films, freonen besykje of in eigen hobby te finen.

Opinion fan dokters

Dus hoe it gewicht te fieren mei menopause? Tafels foar gewichtsverlies yn dit gefal sil ynopportún wêze. Spesjalisten sizze dat jo soargje moatte fan sok drugs. Se wurde allinich op yndikaasjes skreaun. Om gewicht te ferleegjen, moatte jo de boppeste tips folgje en regelmjittich kontaktje mei jo dokter.