Hoe flink it binnenste dijen mei help fan krêft training

Oeral dêr't de famkes besykje te ferbetterjen harren uterlik, se hawwe fragen oer hoe te ferbetterjen lichem foarm fanwege it tightening fan in beskaat gebiet, lykas flink it binnenste dijen. It seit himsels, om te lossen dit probleem, al sûnder útsûndering fan de beurs helte fan 'e minske, dy't hawwe boppesteande doel moat earst fan alle gean nei de sportskoalle. Dêr sy sille fine de meast effektive oefening apparatuer foar de heupen, dêr't sy sille wêze kinne om te lossen it probleem mei de rjochter oanpak.

Op it earste each, alles is simpel - wurdt útfierd yn in foarbeskaaide oantal sets en werhellings nedich oantal oefeningen en it resultaat leit foar de hân. Yn 'e praktyk, lykwols, de foto sjocht wat oars. Slimming de heupen - net sa'n ienfâldige proses, hjir (neist de oefeningen) moat wêze in yntegrale oanpak, dy't omfiemet net allinnich oplieding, mar ek harren foechhawwende skema en de kombinaasje fan in iten programma. It lêste is net minder wichtich as in goed selektearre skema fan de klassen. Dus, wat opnommen wurde yn in foechhawwende oplieding scheme dijen? De earste stap is om te wurkjen út dyn skonk spieren.

Oefeningen binne selektearre sadat twa-tredde fan harren waarden rjochte op de doelgroep fan spieren, en de rest - de totale ynfloed. De earste groep befettet it folgjende: plie squats yn styl, it mingen fan de skonken ûnder it sitten, it mingen fuotten op 'e legere blok, skonk Perzië mei in brede ferklearring fan de halte, ensfh It totale oefening yn dit gefal - is .. Oudehaske. Fierders is it mooglik om te fieren standert squats. Noch hieltyd is it nedich om te fieren cardio, dat sil helpe beide flink it binnenste dijen, en rid se fan tefolle dikke laach, dy't, as in regel, der is altyd de oanwêzigens fan it probleem mei de famkes.

Klassen wurde jûn oriïntaasje is bêste dien yn in dei fen rêst fan macht, mar mei goede úthâlden, kinne jo sette se fuortendaliks nei de lêste. Yn dit gefal, it algehiele effektiviteit fan de oplieding is heech. Kardiosessii minimum tiid - 30 minuten, en de macht unit - net minder as 45. It bêste is trije workouts wyks mei in ferplichte rêstdei tusken harren. Lykas boppe, de fraach fan hoe't te lûken de binnenkant fan 'e dijen, in grut part duorret voeding programma. It moat foldwaan oan ferskate easken.

Foarste plak, de produkten moat wêze fan hege kwaliteit. Se moatte net befetsje in soad fet en sûker, krektas in ferskaat oan skealike toevoegingen, conserveringsmiddelen en smaakstoffen. Twads, in oantal meals moatte wurde waarnommen dat it lichem ûntfangt alle fiedingsstoffen alle 3 oeren. Tredde, calorie- intake moat wêze sa dat de totale enerzjy lykwicht negatyf is, en it is wichtich om 7-10 dagen gewicht waard ôfnaam troch net mear as 0.6-0.7 kg. Fansels, as it famke hat gjin ûnderfining fan oplieding en dieting, de fraach fan hoe't flink it binnenste dijen, jim moatte triuwe oan 'e sydline oant der oanpassing fan alle systemen fan it lichem oan sokke spesifike loads en betingsten.